Dor no pescoço: causas e como aliviar o desconforto

Teve um dia intenso de trabalho no computador ou dormiu com um travesseiro mais baixo que o de costume? Então, talvez você tenha dor no pescoço, um efeito pontual, mas bastante frequente.

Conforme dados da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED), a cervicalgia atinge de 30% a 50% da população por ano¹.

A incidência é alta, mas apenas 15% das pessoas desenvolvem o problema de forma crônica com sintomas persistindo por mais de três meses. Geralmente, o estresse psicológico é a causa-chave para a cronicidade da dor^1,3.

Além disso, segundo a SBED, entre 11% e 14% dos indivíduos economicamente ativos irão experienciar limitações devido a problemas cervicais¹.

A cervical é a porção da coluna que compreende as sete primeiras vértebras pequenas (C1 a C7), sendo responsável por sustentar o peso da cabeça e viabilizar o movimento do pescoço².

Por isso, má postura, movimentos repetitivos, lesões, entre outros tipos de movimentos que afetam a região podem provocar dor no pescoço e nuca, sendo necessário agir para eliminar a causa e evitar a recorrência.

Neste artigo, você confere as principais causas de dor muscular no pescoço e uma lista de bons hábitos para evitar o problema e proteger sua coluna de comportamentos viciosos e prejudiciais para a saúde cervical.

Boa leitura!

O que pode causar dor no pescoço?

As causas da dor na região do pescoço estão associadas a diversos hábitos posturais incorretos.

Pense no seguinte cenário: você chega para trabalhar, senta-se na cadeira e se posiciona na frente do computador. Nesse momento, percebe que a mesa está muito baixa e a cadeira não é ajustável.

O que você faz: pede uma cadeira nova ou “dá um jeitinho” de trabalhar assim mesmo? Muitas pessoas escolhem encontrar uma maneira de ficar menos desconfortáveis e seguir com a rotina.

Porém, a má conduta prolongada pode gerar um vício postural, aumentando a sobrecarga no sistema musculoesquelético cervical e causando dores constantes na região⁴.

Esse é apenas um exemplo para destacar que hábitos ruins precisam ser eliminados para evitar sintomas crônicos. Confira a seguir quais são as causas da dor no pescoço e seu efeito na saúde. 

Tensão muscular e postura ruim

A postura ruim causa a tensão muscular³. Por exemplo, ao tentar se ajeitar em uma mesa baixa com uma cadeira alta, a tendência é jogar o corpo para frente, curvando os ombros e inclinando a cabeça para tentar ficar “confortável”.

Com essa postura, os músculos ficam levemente tensos e rígidos. Se a posição for mantida por um longo período, como durante as oito horas do expediente de trabalho, no fim do dia, você voltará para casa sentindo dor no pescoço e ombro³.

Outro hábito ruim relacionado a postura é o uso prolongado do celular. Chamado de síndrome de text neck, a cabeça apontada para baixo por muitas horas diariamente causa uma tensão que provoca dores agudas no pescoço e na parte superior dos ombros⁵.

O ideal é que os dispositivos móveis (smartphones e tablets) ou fixos (computadores e notebooks) fiquem posicionados à altura dos olhos para evitar dor muscular⁵.

Estresse

O estresse é uma reação natural quando estamos diante de situações de perigo ou ameaça. É um mecanismo de defesa, pois ficamos em estado de alerta, o que afeta o estado físico e emocional⁶.

Porém, na vida moderna, estamos sujeitos a diversas situações (trabalho exaustivo, rotina atribulada, traumas físicos e emocionais) que também provocam essas reações.

O estresse é considerado pela Organização Mundial da Saúde uma epidemia, atingindo aproximadamente 90% da população mundial e sendo gatilho para muitas doenças⁷.

Quando o ciclo de estresse se mantém, a tendência é o desenvolvimento de “tensões mecânicas”, movimentos que causam contração muscular intensa na coluna cervical. Em longo prazo, pode provocar a cervicalgia aguda, tratada com uma combinação de medicamentos, fisioterapia e cuidados psicológicos⁸.

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Lesões ou torcicolo

Torcer o pé, sofrer um acidente de carro, levar uma trombada jogando futebol, dormir em uma posição ruim são exemplos de situações que geram contração involuntária da musculatura cervical, lesionando a área temporariamente ou causando torcicolo³.

Quando estamos viajando de carro, e o motorista freia de repente ou bate em outro veículo, acontece um movimento de “chicote” em que a cabeça é levada rapidamente para a frente e depois para trás novamente³.

O descolamento pode causar lesões pequenas no músculo e no tecido da cervical, provocando dor no pescoço e limitando o movimento da cabeça por alguns dias³.

Geralmente, os sintomas desaparecem em pouco tempo e são aliviados com medicamentos analgésicos e relaxantes musculares³.

Desgaste relacionado a idade

O envelhecimento gera desgastes na coluna vertebral que, aliados hábitos ruins, podem provocar dores no pescoço e em outras partes do corpo³.

Um exemplo é a osteocondrose, condição em que os discos espinhais ficam mais planos e pequenos crescimentos ósseos (esporões) aparecem ao longo das bordas das vértebras (a parte frontal dos ossos da coluna vertebral)³.

A osteoartrite das articulações, também chamada de espondilose cervical, doença que causa o desgaste da cartilagem entre as vértebras do pescoço, dificulta a movimentação da área, limitando os movimentos e trazendo desconforto ao dia a dia³.

Leia mais >>> Osteoartrite: causas, principais sintomas e tratamento.

Hérnia de disco cervical

A hérnia de disco cervical é uma condição que também provoca dor no pescoço. Para entender o herniamento dos discos é preciso conhecer as estruturas da coluna.

As vértebras possuem discos que tem uma camada de cartilagem externa (mais resistente) e outra interna (mais mole e gelatinosa)⁹.

Quando os discos são comprimidos de repente ou repetidamente pelas vértebras de cima e embaixo, pode ocorrer a laceração (rompimento) da camada externa, provocando bastante dor⁹.

Em casos graves, a protuberância gerada pelo disco comprido pode lesionar a raiz nervosa espinhal, estrutura que fica próxima. Para evitar o problema, é recomendado fazer exercícios regularmente, manter uma boa postura e fortalecer e alongar os músculos⁹.

Doenças reumáticas

As doenças reumáticas são condições que afetam as estruturas locomotoras, como ossos, articulações, músculos, cartilagens, tendões e ligamentos. Algumas afetam a região do pescoço, provocando dores na região¹⁰.

Uma das doenças é a polimialgia reumática que causa a inflamação da membrana que cobre as articulações, provocando dor forte e rigidez muscular no pescoço, além de costas, ombros e quadris. Os fatores que causam a polimialgia ainda são desconhecidos¹⁰.

A artrite reumatoide (AR) é outra doença conhecida que afeta a região cervical, principalmente nos casos de longa duração. Além de dor de cabeça, a AR causa rigidez e dor na área, que às vezes irradia para os braços e as pernas¹⁰.

Leia também: O que causa dor nas juntas? 6 doenças que explicam o incômodo.

Má postura durante o dormir

Não é só durante o dia que a má postura interfere na saúde cervical. Dependendo da postura na qual você dorme, a dor pode aparecer antes mesmo de se levantar.

O alinhamento da coluna precisa ser preservado para haver um sono de qualidade durante a noite. Dormir de bruços e de barriga para cima, por exemplo, favorece o ronco, a respiração correta, além da hiperextensão cervical¹¹.

A melhor escolha é dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos, mas o travesseiro precisa ter a altura adequada para que a cabeça fique alinhada com o restante da coluna, dando conforto necessário e ajudando a relaxar¹¹.

Esforço repetitivo

A lesão por esforço repetitivo (LERs) é uma síndrome que engloba várias doenças que desencadeiam efeitos crônicos, principalmente no funcionamento dos membros superiores¹².

São bastante frequentes em pessoas que trabalham por anos na mesma função, sobrecarregando a mesma estrutura, como tendinite, bursite, síndrome do túnel do carpo, dedo em gatilho, mialgias e mais¹².

O esforço contínuo gera um processo inflamatório que, por sua vez, causa sintomas como¹²:

• dor local;
• formigamento;
• dormência;
• fadiga muscular;
• limitação nos movimentos, entre outros.
  
  

Profissões, como digitador, caixa de supermercado, passadeira, operador de telemarketing, montador estão entre os exemplos de atividades que podem causar LER¹².

Porém, mantendo uma rotina de cuidados preventivos e trabalhando em um ambiente com boa ergonomia, é possível evitar problemas¹².

Infecções

Há casos em que a dor no pescoço tem origem em infecções virais ou bacterianas e não em hábitos posturais, como vimos até agora. Embora sejam casos mais raros, pacientes com doenças, como mononucleose infecciosa e meningite, podem ter desconforto na região cervical¹³.

A mononucleose infecciosa, conhecida popularmente como doença do beijo, é causada pelo Vírus Epstein-Barr (VEB), afetando a região da garganta. A infecção pode ser assintomática ou dar os seguintes sinais¹³:

• febre alta;
• dor ao engolir alimentos (odinofagia),
• tosse;
• dor nas articulações (artralgias);
• aumento dos linfonodos na região do pescoço (adenopatia cervical posterior simétrica);
• aumento do baço (esplenomegalia);
• erupção cutânea;
• comprometimento da orofaringe.
  
  

Já a meningite é a inflamação da meninge, a membrana que envolve o encéfalo e a medula espinhal, devido a uma infecção viral ou bacteriana. Os principais sintomas são dor de cabeça, fotofobia, rigidez de nuca, náuseas, vômitos e febre¹³.

Problemas cardíacos

O desconforto no pescoço também pode estar relacionado a problemas cardíacos, como o ataque do coração, pericardite, angina instável e outros. São eventos raros, mas é uma informação importante para pessoas com predisposição a doenças relacionadas ficarem atentas¹⁴.

Não subestime sintomas como, dor torácica, no pescoço, nas costas, na mandíbula, além de náusea, tosse ou dificuldade para respirar¹⁴.

Portanto, mesmo sendo um evento específico, quem faz parte do grupo de risco deve redobrar a atenção em relação aos sintomas acima e a sensação de pressão no peito, cansaço anormal, falta de ar e estômago embrulhado¹⁴.

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Como aliviar a dor no pescoço?

Você identificou nas causas acima a origem das dores que sente na região cervical? Então, é hora de revisar essas posturas antigas e deixá-las no passado, substituindo-as por novos hábitos saudáveis.

Segundo uma pesquisa da WW e do Instituto Kantar, realizada em 2023 com mais de 14 mil em 15 países, 91% das pessoas pretendem priorizar o bem-estar e 40% estão comprometidas com a perda de peso¹⁵.

Ou seja, com novos comportamentos, você pode evitar as dores e ainda conquistar outras melhorias, tanto físicas quanto mentais na rotina, valorizando o seu bem-estar.

Para te ajudar nessa mudança, listamos dez dicas para cuidar da saúde do pescoço e, ao mesmo tempo, ter mais qualidade de vida. Confira!

1. Sono de qualidade

Se você tem uma rotina estressante e sente os efeitos de toda tensão do dia a dia no pescoço, revise sua rotina e melhore a qualidade do seu sono¹⁶.

Caso sofra com problemas, como dificuldade de iniciar e manter o sono, despertar muito cedo e nunca ou quase nunca acordar bem-disposto, procure orientação profissional para investigar as causas¹⁶.

O sono ruim afeta a qualidade de vida e bem-estar. Portanto, buscar formas de melhorá-lo incluindo a prática de atividade físicas, cuidados com problemas de saúde (comorbidades e doenças crônicas) e tratamento de transtornos mentais comuns são medidas fundamentais¹⁶.

2. Compressas quentes ou frias

Durante uma crise de dor no pescoço, existem duas técnicas fáceis de executar para aliviar a rigidez e a tensão que impedem os movimentos naturais.

A primeira é a aplicação de compressas de água fria para anestesiar a dor aguda inicial e reduzir a inflamação. Vale destacar que não se deve colocar gelo ou a compressa em contato direto com a pele para evitar queimaduras¹⁷.

Use uma toalha ou pano macio, mantendo-o em contato com a pele por alguns minutos e retirando para obter a melhora desejada.

Não gosta de gelo? Coloque uma almofada térmica quente no pescoço ou fique alguns minutos embaixo da água quente no chuveiro. O calor promove o relaxamento da musculatura, favorecendo a recuperação dos movimentos¹⁷.

3. Exercícios de alongamento e fortalecimento

Outra dica que previne e alivia dores cervicais é fazer exercícios de alongamento e fortalecimento muscular.

O treino de flexibilidade é uma modalidade focada em exercícios de alongamento que melhora a consciência corporal, aumentando a amplitude dos movimentos e a elasticidade das articulações e músculos. O Pilates e o ioga são modalidades indicadas¹⁸.

Já os exercícios para fortalecimento trabalham os diferentes grupos musculares submetendo-os a uma carga para o ganho de resistência. É o famoso treino de musculação da academia¹⁸.

Porém, é fundamental ter orientação de um profissional de educação física para aprender a execução correta dos exercícios e aumentar as cargas progressivamente. Esse cuidado evita lesões e estiramentos¹⁸.

Leia também >>> Dor muscular pós-treino: é normal? Quanto tempo dura?

4. Melhorar a postura

Um bom alinhamento corporal é essencial para preservar a musculatura do pescoço e de toda coluna, evitando dores, rigidez muscular e outros desconfortos. Então, se você anda curvado, passa horas do seu dia sentado da forma errada, precisa melhorar a postura.

Um ponto importante é que a postura corporal deve estar alinhada independentemente de você estar em pé, sentado ou deitado. Além de manter a boa aparência, todo corpo é beneficiado. Algumas dicas que você pode aplicar no dia a dia são^19,21:

• sente-se corretamente na cadeira: defina um sinal auditivo ou visual para lembrá-lo de corrigir o alinhamento postural e não permanecer longos períodos na cadeira em uma posição prejudicial. Essa técnica é chamada de biofeedback;
• inclua acessórios na mesa de trabalho: utilize suporte para antebraço para a evitar/melhorar dores no pescoço e posicione corretamente o monitor e teclado;
• pratique exercícios de força, alongamento e autocorreção da postura: as modalidades de exercícios que ensinam como manter a postura alinhada são importantes para a saúde da coluna, melhorando a qualidade de vida;
• busque orientação profissional: o apoio é fundamental para auxiliar no autoconhecimento do próprio corpo, fazer mudanças e criar hábitos corretos.
  
  

5. Massagem terapêutica

Incluir a massagem terapêutica na rotina é uma maneira de aliviar a dor e a tensão muscular, além de ser um momento de autocuidado que favorece o relaxamento e combate ao estresse.

As técnicas de massoterapia e pompage cervical auxiliam no processo de aliviar os pontos de tensão dolorosos, liberando a musculatura e eliminando o desconforto²⁰.

O massoterapeuta pode utilizar equipamentos ou apenas as mãos para fazer as manobras durante a sessão. O processo tende a ser incômodo, principalmente se existirem muitos nós e aderências nos músculos e na fáscia²⁰.

Por isso, é fundamental procurar um profissional capacitado na técnica desejada para garantir a segurança do procedimento.

6. Relaxantes musculares como aliados

Geralmente, as fórmulas que contêm princípios ativos analgésicos (aliviam a dor), relaxantes musculares e substâncias que reforçam a capacidade de analgesia do remédio podem auxiliar durante um desconforto muscular pontual.

É o caso de Miorrelax, que une dipirona sódica, citrato de orfenadrina e cafeína para combater a dor muscular associada a contraturas e relaxar a musculatura tensionada.²⁵

Por isso, Miorrelax dá um game over na dor e pode ser seu aliado quando a dor muscular aparecer pois seu início de ação ocorre a partir de 30 minutos.²⁵

Seguindo a posologia recomendada de um a dois comprimidos, três a quatro vezes ao dia²⁶, é possível aliviar a dor de forma segura. Em caso de dúvidas, oriente-se sempre com o farmacêutico ou médico.  

7. Técnicas de relaxamento

Além das massagens, outras técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar dores tensionais relacionadas ao estresse, como a acupuntura²¹.

Estudos comprovam que a acupuntura clássica isolada ou associada a outras técnicas, como eletroacupuntura e acupressura auricular, diminui a intensidade da dor cervical e o desconforto de movimentar o pescoço²¹.

Lembre-se de que tratar a causa mais importante do que medicar o sintoma, principalmente quando a origem da dor está relacionada com o estilo de vida.

Por exemplo, se o problema é a pressão e o estresse aos quais o seu trabalho te submete, é importante conversar com seu chefe para aliviar o volume de tarefas para que você gerencie melhor sua rotina, sem se preocupar excessivamente ou apenas com a empresa. 

Assim, as terapias de relaxamento serão realmente úteis, reduzindo os episódios de dores cervicais e impedindo que o problema se torne crônico.

8. Correção ergonômica

A ergonomia é um aspecto que garante a segurança no trabalho e, por lei, toda empresa deve oferecer um ambiente com condições que garantam o conforto do trabalhador²².

Por isso, se a sua estrutura de trabalho não tiver as características ideais, informe aos seus chefes a necessidade de correção ergonômica²².

Os aspectos que devem ser alinhados são: posto de trabalho, mobiliário e acessórios, temperatura, iluminação e nível de ruído. Para cada um existem regras que devem ser cumpridas pelas empresas²².

Um estudo controlado concluiu que um programa regular de exercícios de alongamento e ergonomia de quatro semanas pode diminuir a incidência de dor no pescoço e nos ombros, além de melhorar a função e a qualidade de vida de profissionais de escritório com histórico de dores cervicais de intensidade moderada a grave²².

9. Alteração dos hábitos de sono

Lembra que a má postura durante o sono prejudica a saúde cervical e pode provocar dores? Fazer alterações nos hábitos de sono e nos acessórios de cama pode aliviar os desconfortos que você sente²³.

A primeira mudança é no travesseiro. Se você não sabe há quanto tempo usa o seu, é hora de atualizá-lo²³.

Um estudo sobre os efeitos dos designs de travesseiros na saúde cervical concluiu que travesseiros de mola e látex são eficazes na redução da dor cervical, principalmente em pacientes com dor crônica²³. 

Além disso, o estudo destaca que para manter um bom alinhamento da coluna cervical na posição de lado, a ideal para dormir, ter um travesseiro no formato e altura corretos é o principal²³.

10. Fisioterapia

A fisioterapia é efetiva tanto para prevenir quanto para tratar problemas cervicais crônicos, pois auxilia na redução da dor e na recuperação da mobilidade e no fortalecimento muscular²⁴.

 Se você tem um trabalho que exige bastante do seu corpo, considere buscar os cuidados de um fisioterapeuta para melhorar sua qualidade de vida²⁴.

Os profissionais utilizam métodos, como TENS convencional, radiação infravermelha, técnicas de alongamento, massagem terapêutica e outras²⁴.

Com o tratamento, o fisioterapeuta pode identificar os fatores que agravam ou diminuem a intensidade do dor de cada paciente, contribuindo para sua melhora integral²⁴.

Quando procurar um médico?

Agora que você conhece as causas e como aliviar a dor no pescoço, procure a orientação de um profissional caso sinta o desconforto com frequência para identificar as causas e seguir o melhor tratamento para o seu caso.

Além disso, cuide-se para evitar quadros mais sérios de problemas cervicais, corrigindo os hábitos nocivos tão logo um episódio pontual de dor aconteça.

E lembre-se que Miorrelax pode ser seu aliado. Miorrelax dá um game over na dor.

Miorrelax. cafeína, citrato de orfenadrina e dipirona monoidratada. Indicações: alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS 1.5584.0073. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Fevereiro/2024.