Você já deve ter se referido a si próprio ou à outra pessoa como alguém sedentário. Afinal, é fácil lembrar deste termo quando ficamos ofegantes ao subir uma escada, por exemplo. Mas, será que você sabe quais as consequências do sedentarismo?
Sobre esse assunto, temos duas notícias: uma boa e uma ruim. A ruim é que ser sedentário só traz coisas negativas para nossa vida.¹ E a boa é que há como evitar todas elas com pequenas mudanças na rotina.
Que tal entender mais sobre isso e descobrir como sair do sedentarismo? Continue lendo para saber o que é, como evitar e quais são as consequências do sedentarismo.
O que é sedentarismo?
Sedentarismo é o estilo de vida que não contempla nenhum tipo de atividade física regular.¹ Basicamente, pessoas sedentárias passam a maioria do tempo deitadas ou sentadas, com pouca ou nenhuma movimentação diária.
Existem alguns níveis de sedentarismo, como:
- Nível 1: estágio em que a pessoa se movimenta, apenas não realiza exercícios de média intensidade. É considerado o menos grave;¹
- Nível 2: nesse caso, a pessoa faz, vez ou outra, algum tipo de atividade física. Não há frequência e é o caso mais comum;¹
- Nível 3: aqui, qualquer tipo de esforço físico é evitado. Por exemplo, a pessoa prefere ir de carro na padaria da esquina do que ir caminhando;¹
- Nível 4: o estágio mais grave. Nesse nível, a pessoa não faz nenhuma atividade física, optando por estar na maior parte do tempo deitada ou sentada.¹
Em alguns dias, a ideia de passar o dia deitado pode até parecer atrativo, mas, acredite, não é nem um pouco saudável.
Portanto, é importante que você saiba quais as consequências do sedentarismo para a saúde e o que você pode fazer para evitar esse mal.
Quais os sintomas do sedentarismo?
A adoção de um estilo de vida mais ativo, com mais movimentação, é capaz de evitar o sedentarismo e também as consequências que ele pode provocar no nosso dia a dia.
Dentre os primeiros e principais sintomas de uma pessoa sedentária, podemos citar:¹
- Indisposição;
- Cansaço excessivo e constante;
- Fraqueza;
- Dor nas articulações;
- Má qualidade de sono;
- Aumento de peso.
Se você tem o hábito de ficar muito tempo sentado, e não pratica nenhum exercício físico, é preciso ficar atento a esses sinais. Quanto antes você perceber que está sedentário, mais fácil é cortar o mal pela raiz.
Quais as consequências do sedentarismo para o corpo?
Sabemos que a vida moderna permite que tenhamos um conforto, praticidade e comodidade maior na nossa rotina.
Exatamente por essas vantagens, é preciso ficar atento aos nossos comportamentos, para evitar que nos tornemos sedentários.
A diminuição, falta ou ausência de atividades físicas, ocasiona algumas consequências que, com certeza, não queremos na nossa vida. Confira cinco delas!
1. Obesidade
Citamos o aumento de peso como um dos sintomas do estilo de vida sedentário, certo? Isso é porque a obesidade pode ser considerada a principal consequência do sedentarismo.²
Vale ressaltar que ela pode ser um agravo nas outras consequências que você verá logo mais.
A obesidade é o acúmulo de gordura no nosso corpo, que é normalmente causado quando ingerimos alimentos mais calorias do que o nosso organismo precisa, e mais do que gastamos no dia a dia.
O sedentarismo também pode fazer com que nosso metabolismo fique mais lento e, dessa forma, há uma dificuldade maior em fazer a queima de gordura, acarretando aumento de peso.²
2. Problemas cardíacos
A falta de atividade física, principalmente somada à obesidade, pode provocar o aumento da pressão arterial, que quando não é tratada corretamente pode causar um AVC, infarto ou outras condições cardíacas.³
Além disso, o estilo de vida sedentário faz com que o bombeamento de sangue pelo coração seja menos eficiente, colocando a saúde em risco, literalmente.³
3. Depressão
As consequências do sedentarismo não afetam apenas o corpo físico, mas também podem prejudicar nossa saúde mental.4
Pode ser difícil de acreditar, mas a falta de movimentação do nosso corpo pode causar depressão.4
Isso porque a prática de atividade física libera diversas substâncias em nosso organismo, muitas delas responsáveis por regular fatores como o humor, apetite e sono, indispensáveis para uma mente saudável.4
4. Diabete tipo II
A obesidade também é um agravo para o desenvolvimento da diabetes.2,3
Caracterizada pelo aumento da quantidade de açúcar no nosso sangue, a falta de atividade física, com uma alimentação desbalanceada, pode fazer com que nosso corpo crie uma resistência à insulina, o principal mecanismo para controle da glicose.2,3
5. Comprometimento muscular
O excesso de peso somado à ausência de movimento pode causar sérios danos aos nossos músculos, ossos e articulações.¹
Além de causar dores musculares, pode prejudicar o funcionamento geral do sistema muscular, que é pouco estimulado.¹
Como podemos ver, quem adota esse estilo de vida não tem nenhum privilégio, não é? Pelo contrário: os sintomas são péssimos, e as consequências piores ainda.
Como sair do sedentarismo?
De forma resumida, a única e mais eficiente forma de sair do sedentarismo é se movimentando.¹
Está vivendo de forma sedentária? Comece com pequenos passos e atividades, sabendo que o importante é começar!
Não é fácil mudar a rotina, por isso, tenha por perto uma boa rede de apoio. Além da ajuda das pessoas que convivem com você, procure profissionais que possam te acompanhar nessa jornada.¹
Conte sempre com ajuda, orientação e acompanhamento de um médico, nutricionista e/ou psicólogo para assumir um estilo de vida mais saudável. Assim, em caso de dúvidas ou quando bater o desânimo, você pode recorrer a eles.
Quer mais algumas dicas? Aqui estão:¹
- Faça movimentações diárias;
- Pratique exercício físico;
- Se alimente de forma saudável;
- Descanse adequadamente;
- Evite excessos.
Bom, após saber o que é o sedentarismo, as consequências no nosso dia a dia e seus sintomas, dá até um alívio no coração em saber que tem como evitar e até mesmo sair desse estilo de vida, não é?
Lembre-se de que ter uma vida ativa é bom não só para o nosso corpo físico, mas para a mente também!
Logo, procure sempre o acompanhamento de um especialista, caso esteja vivendo ou queira evitar viver dessa forma.
Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor sobre o assunto. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos para saber como cuidar melhor da sua saúde e não deixe de compartilhar com quem precisa dessas dicas!
Miorrelax. cafeína, citrato de orfenadrina e dipirona monoidratada. Indicações: alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS 1.5584.0073. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Dezembro/2022.
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