Dor muscular pós treino: entenda por que ela acontece e o que fazer para melhorar
31/10/2022
A motivação chegou, você se matriculou na academia e deu o seu máximo no primeiro dia. Porém, na manhã seguinte, foi surpreendido com a dor muscular pós-treino. O que fazer?
Em algum momento, você já experimentou um incômodo muscular depois de fazer esforço físico, seja no trabalho, em um momento de lazer ou principalmente no treino.
Depois, ao ter que lidar com a dor muscular por algumas horas (ou dias), pode até mesmo bater um certo arrependimento. Mas você não precisa desistir por isso!
A dor muscular pós-esforço físico é um tipo de mialgia que acontece com qualquer pessoa e, após um tempo curto, costuma sumir.¹
Até lá, você pode conferir algumas dicas de como aliviar dor muscular pós-treino. Confira!
É normal sentir dor muscular depois do treino?
Sim, a dor muscular pós-treino é normal e tem um nome: DMIT ou dor muscular de início tardio.¹
A dor muscular de início tardio é muito relacionada ao exercício físico, um incômodo que acontece depois do esforço e não na hora exata.¹
Ela nada mais é do que a resposta do corpo ao esforço físico e costuma passar em poucos dias.¹
É muito comum sentir dor muscular pós treino nos primeiros dias, ao praticar uma nova atividade física ou esporte.¹
No entanto, mesmo quem já é ativo há algum tempo, pode sofrer com a DMIT quando troca a rotina de treino ou aumenta os níveis de carga e intensidade.¹
Quando a dor depois do treino persiste por mais de dois, três dias, pode ser sinal de lesão. Nesses casos, a consulta com um médico é fundamental para entender o que aconteceu e como tratar.²
Por que a dor muscular surge na manhã seguinte ao treino?
Não há nada mais desanimador do que começar um esporte com muita empolgação, dar tudo de si na primeira aula, mas acordar no dia seguinte com o corpo todo dolorido., não é?
Bom, como vimos, a dor muscular pós-treino é comum, principalmente quando há alguma mudança na sua rotina: seja uma atividade nova ou o aumento da intensidade do exercício.¹
Mas, afinal, por que a dor acontece?
Quando seu corpo não está habituado aos estímulos, cargas, intensidade ou duração do treino, pode acontecer o estiramento das fibras musculares.³
Ou seja, os músculos ou um conjunto de músculos que ainda não sabem como atuar de forma conjunta em determinada atividade, podem acabar sobrecarregados e sofrer microfissuras.³
É comum, além da dor muscular pós-treino, inchaços e/ou rigidez na região trabalhada. A boa notícia é que o incômodo não dura por muito tempo.1,3
Quanto tempo dura a dor muscular após o treino?
A dor muscular de início tardio aparece cerca de oito horas após o esforço físico. Por isso, é muito comum que sentir o incômodo apenas no dia seguinte.4
Outra característica desse tipo de dor é o pico de intensidade entre 24 horas a 72 horas.4
Esse prazo de 3 dias costuma ser o tempo total de duração da dor muscular em cenários de esforço físico. É possível que casos graves de DMIT durem até uma semana.4
No entanto, quando o incômodo ultrapassa esse período, é preciso ficar atento, pois pode indicar uma lesão muscular que deve ser tratada.³
Como aliviar dor muscular pós-treino?
Agora você já sabe o que acontece com o seu corpo e por que sente dor muscular depois do exercício físico. O próximo passo é descobrir o que fazer para aliviar o incômodo.
Mais do que pesquisar qual o melhor remédio para dores musculares pós-treino, como é o caso do relaxante muscular Miorrelax, é importante também que você entenda o que o organismo precisa para se recuperar devidamente.
1. Dê tempo para o músculo se recuperar
Se você começou a fazer academia, por exemplo, já deve ter uma ficha com uma indicação de treino.
Se reparar bem, verá que os grupos de músculos nunca são trabalhados em sequência: um dia é dedicado ao treinamento de superiores, o seguinte ao de posteriores, e por aí vai.
Isso é feito por uma razão: atividades físicas de alta intensidade e repetições provocam estresse na fibra muscular, o que pode causar a dor.4
Para aliviar o sintoma, você deve dar tempo ao músculo para que ele se recupere.4
Por isso, repetir os mesmos exercícios diariamente ou trabalhar o mesmo músculo muitas vezes seguidas pode ser uma estratégia ruim.
Dê tempo para o músculo se recuperar antes de forçá-lo novamente, assim evitará danos e lesões.
2. Faça repouso, se possível
Em alguns casos, a depender do grau da dor, apenas não forçar a musculatura pode não ser suficiente. Para melhorar, pode ser necessário repousar de verdade.
A dor muscular pós-treino pode acontecer devido a movimentos repetitivos que seu corpo não estava habituado.² Em um treino com séries, por exemplo, essa repetição é constante.
Por isso, a região pode ficar extremamente dolorida, além de apresentar rigidez e inchaço.³
Quando você não faz repouso e continua trabalhando essa musculatura normalmente, pode sobrecarregar o músculo, que já está machucado, com a realização de mais esforço.4
3. Faça o método R.I.C.E
Outra forma de aliviar a dor dos músculos é com o método R.I.C.E que significa repouso, gelo, compressão e elevação em português. Essa intervenção pode ajudar principalmente áreas lesionadas.5
Enquanto o repouso evita que a lesão piore, o gelo reduz a inflamação muscular, além de acelerar a regeneração. Fazer a compressão ajuda a imobilizar o músculo, já manter a área elevada melhora o inchaço da área.5
O indicado é que o método seja seguido nas primeiras 48 horas de dor para diminuir o incômodo.5
Dica extra: não desista do treino!
Por último, mas extremamente importante, a dica de ouro: persista na prática de exercícios físicos.
A dor muscular pós-treino pode ser desagradável no começo, mas à medida que a resistência dos músculos aumenta, menor é a chance de dor.4
Para mais informações procure seu médico.
Além disso, manter uma rotina de exercícios contribui para uma saúde melhor, prevenindo doenças e amenizando condições médicas.6
Por isso, conte com nossas dicas de como aliviar a dor após a atividade física, respeite seu corpo e continue ativo!
Miorrelax. cafeína, citrato de orfenadrina e dipirona monoidratada. Indicações: alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS 1.5584.0073. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Outubro/2022.
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