Reguladores intestinais e seus benefícios: quais são e como usá-los?

Você sabe o que são reguladores intestinais e seus benefícios? E quando deve usá-los?

Algumas vezes, o sistema digestivo enfrenta problemas para funcionar devido a distúrbios intestinais que podem colocar a saúde intestinal em risco. ¹  

Nessas horas, os reguladores intestinais ajudam a reverter o quadro, melhorando não apenas o funcionamento do sistema digestivo, mas também a saúde integral. ²

Quer saber mais sobre este assunto? Então, continue lendo para conhecer os principais reguladores e quais os ganhos para o intestino.

O que são reguladores intestinais?

Os reguladores intestinais são produtos que ajudam o funcionamento adequado do sistema digestivo.²

Seu uso favorece desde a digestão dos alimentos, a absorção dos nutrientes até a formação e eliminação das fezes. ²

Cada tipo de regulador intestinal terá seus benefícios e indicação de uso, por isso, ao perceber que o intestino não está funcionando como deveria, você deve buscar orientação médica.

Assim, o médico irá indicar o regulador intestinal mais indicado para suas necessidades.

Tipos de reguladores intestinais e seus benefícios

O regulador intestinal irá ajudar o organismo a funcionar como deveria. ² No entanto, são muitas as alterações intestinais que podemos ter, e certamente o mesmo regulador não irá atender a todas elas.¹

Por isso, você deve falar com um profissional da saúde antes de procurar por reguladores, pois, pode acabar tomando um produto que causará o efeito contrário do que você precisa.

Abaixo, conheça alguns dos principais reguladores intestinais e seus benefícios:

Fibras solúveis e insolúveis

As fibras são carboidratos que chegam praticamente inalterados ao intestino, pois, são resistentes à digestão e absorção. ³

Elas oferecem muitos benefícios para a saúde, mas o principal é contribuir para um funcionamento intestinal adequado. ³

É importante lembrar que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, e que cada uma tem características e benefícios diversos. ³

Fibras solúveis

A fibra solúvel tem a sua capacidade de se dissolver em contato com líquidos como principal característica. ³

Ou seja, ao entrar em contato com a água, a fibra solúvel se mistura ao líquido, se tornando um gel.³

Por essa razão, ela é muito lembrada em dietas que focam em emagrecimento, pois, sua textura em gel aumenta a viscosidade dos alimentos e torna o processo de digestão mais longo, além de proporcionar a sensação de saciedade. ³

Já no intestino, a fibra solúvel passa por um processo de fermentação, resultando principalmente em ácidos graxos de cadeia curta (AGCC).³

Isso proporciona ao intestino uma espécie de “varredura”, já que ela se conecta a moléculas de açúcar e gordura, ajudando a eliminar esses resíduos e substâncias por meio das fezes.³

Além de tudo isso, a fibra solúvel é muito conhecida por melhorar a consistência das fezes, influenciando o aumento do bolo fecal. ³

Para quadros de diarreia, essa função é muito interessante para reduzir as fezes líquidas.³

Fibras insolúveis

Já a fibra insolúvel, apesar de não se dissolver em água, é um regulador intestinal muito interessante.³

Alguns tipos de fibras insolúveis são probióticas, ou seja, servem de alimento para as bactérias boas do sistema gastrointestinal, favorecendo o equilíbrio da flora intestinal.³

Além disso, elas estimulam o funcionamento do intestino, o que é muito válido para quadros de prisão de ventre. ³

Probióticos

Outro regulador intestinal são os probióticos, microrganismos vivos que ajudam a “repor” bactérias boas perdidas em quadros de desequilíbrio da flora intestinal.⁴

Esse quadro de desequilíbrio pode acontecer por diversas razões, e elas são muito comuns, por exemplo: má alimentação, uso excessivo de antibióticos, estresse, quadros de diarreia, entre outros.⁵

Assim, os probióticos ajudam a manter as bactérias boas e ruins em equilíbrio, o que proporciona muitos ganhos para a saúde em geral.⁴

Em especial, o sistema digestivo e o imunológico são os mais beneficiados com o consumo do probiótico como regulador intestinal, por isso, eles são muito usados para a manutenção da saúde.⁴

Quem pode tomar reguladores intestinais?

Os reguladores intestinais podem ser usados por qualquer pessoa, mas é importante entender quais fazem mais sentido para a sua queixa.

Por exemplo, os probióticos não são todos iguais, eles possuem cepas que indicam sua finalidade.⁶

Você pode encontrar cepas probióticas próprias para constipação intestinal, diarreia, fluxo intestinal, excesso de gases, inchaço abdominal, entre outros problemas incômodos.⁶

Por isso, é interessante buscar pela orientação profissional para conhecer melhor os reguladores intestinais e os benefícios de cada um.

Além disso, existem outros produtos como os laxantes que também são considerados reguladores intestinais. Nesse caso, eles só devem ser usados com prescrição médica, pois, causam efeitos colaterais, além de não serem indicados para qualquer pessoa.^7,8

Por quanto tempo posso tomar reguladores intestinais?

As fibras são carboidratos que devem ser consumidos diariamente em quantidade mínima de 25g. Por isso, é um regulador intestinal de uso contínuo. ³

Os probióticos também podem ser usados diariamente, mas é importante verificar para que serve cada tipo.⁴ Por exemplo: um probiótico para constipação intestinal pode ajudar em períodos de prisão de ventre.

No caso dos laxantes, seu uso deve ser pontual quando indicado, porque o consumo em excesso pode prejudicar a saúde intestinal.⁸

Como melhorar a saúde do intestino? 3 dicas práticas

1. Melhore a alimentação

O que você come pode ser o grande responsável por seus problemas intestinais. Comidas processadas, ricas em gorduras e açúcares, por exemplo, são prejudiciais para a saúde e podem causar o desequilíbrio da flora intestinal.⁵

As fibras são indispensáveis para que o sistema digestivo funcione bem, por isso, ingerir pelo menos 25g ao dia é fundamental. ³

2. Aumente a ingestão de água

Tomar água pode melhorar o funcionamento do intestino, por isso, comece a aumentar a quantidade de líquidos que ingere diariamente se quer ir mais ao banheiro.⁵

A água ajuda o fluxo intestinal, fazendo o intestino funcionar melhor, e na formação das fezes, deixando-as mais amolecidas e fáceis de serem eliminadas.⁵

Além disso, a água é fundamental para que a fibra faça efeito no organismo. ³ Por isso, tanto comer fibra como beber água são ações indispensáveis. Caso contrário, ao invés de melhorar o intestino, você pode acabar constipado.³

3. Respeite a vontade de ir ao banheiro

Uma das principais causas da constipação intestinal é o hábito de reprimir a vontade de fazer cocô. Quando você faz isso, as fezes passam mais tempo no intestino grosso, onde seu líquido é retirado, deixando-as mais duras e secas.⁵

O resultado é a dor ao ir ao banheiro, muito característica de quem sofre com intestino preso, além de precisar forçar muito para as fezes saírem.⁵

Para não sentir o incômodo, a tendência é evitar ainda mais a hora de fazer cocô, e tudo se torna um círculo vicioso.

Por isso, outra dica que pode ajudar no funcionamento do intestino é atender a vontade de evacuar assim que ela surgir, evitando reter as fezes.⁵

Dessa forma, apesar de já conhecer os principais reguladores intestinais e seus benefícios, você não ficará refém de nada para que seu sistema digestivo funcione adequadamente.

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