A tosse é um sintoma incômodo em qualquer hora do dia. Mas a crise de tosse à noite é uma das piores coisas quando falamos em problemas respiratórios. Afinal, por que a tosse piora à noite?
A tosse é uma resposta do organismo à presença de corpos estranhos na garganta ou infecções que causem irritação.¹
De forma resumida, ela é um reflexo muscular que tenta repelir o invasor alojado no sistema respiratório, e pode ser causada por diversas questões como gripes, resfriados e crises alérgicas.¹
Em todos os cenários, basta começar a anoitecer para o sintoma piorar.² Muitas vezes, a tosse se torna tão intensa que fica impossível dormir e descansar, provocando até dor no corpo.
Mas você já se perguntou por que isso acontece? Por que a tosse piora à noite? Chegou a hora de entender esse assunto. A seguir, veja por que você tende a tossir mais na hora de dormir e como aliviar o sintoma.
Por que a tosse piora à noite?
Você já deve ter percebido que quando está com crise de tosse, em geral ela acaba se tornando pior ao anoitecer.²
Isso acontece por uma série de fatores, mas em resumo é uma forma do organismo de tentar se livrar do que está causando irritação e/ou inflamação na garganta.1,2
Durante o dia, a tosse costuma ser mais branda, uma vez que ao comermos, falarmos, bebermos água, etc, ajudamos a retirar os corpos estranhos depositados no local, limpando a garganta.²
Mas, durante a noite, principalmente quando estamos deitados, nossa atividade diminui significativamente, e a posição horizontal não ajuda em nada.²
Algumas das causas para uma tosse noturna excessiva são:²
- Maior sensibilidade da região, já que você tossiu durante todo o dia;
- Agentes irritantes parados na garganta por falta de movimento e atividade;
- Inchaço das paredes da garganta;
- Refluxo gastroesofágico que causa irritação do estômago, esôfago e pode chegar até a garganta.
Quadros de tosse seca constante que pioram a noite podem acontecer devido à presença de alérgenos no quarto.²
O quarto é um ambiente que costuma ter muita poeira, ácaro (devido ao colchão, travesseiros, cobertor, etc) e outros agentes causadores de alergia.
Por isso, se você é uma pessoa alérgica, isso pode explicar por que sua tosse piora à noite. Principalmente se tem o hábito de deixar o quarto fechado ao se deitar.
Como seu contato com esses agentes fica maior, e você fica exposto a eles por mais tempo (supondo que o tempo mínimo de sono recomendado para um adulto é de 7 horas), está sujeito a tossir mais na hora de dormir.
Além disso, quadros de tosse produtiva podem se tornar mais fortes durante a noite. Nesse caso, a congestão nasal é outro sintoma que tende a piorar.³
Isso acontece porque a mucosa do nariz fica mais inchada pelo aumento do fluxo sanguíneo nas vias aéreas, o que pode causar a obstrução nasal.³
No caso da tosse com catarro, a secreção tende a se acumular na posição horizontal. A função da tosse noturna nessas horas é eliminar essa secreção retida, a pessoa passa a tossir mais para tentar expelir o catarro que está parado.³
Não consigo dormir por causa da tosse. O que fazer?
Agora que você já sabe por que a tosse piora à noite, que tal entender como aliviar a crise de tosse à noite? Existem algumas dicas que podem te ajudar a amenizar o sintoma e descansar melhor, um cuidado fundamental para melhorar em quadros de infecções respiratórias.
1. Cuide da umidade do ar
O ar seco, principalmente em ambientes fechados como o quarto, pode te deixar com a “garganta seca”, uma das possíveis causas da tosse seca.²
Por isso, investir em umidificadores de ambiente pode te ajudar a dormir melhor e tossir menos durante o seu descanso. Se você não tem um aparelho próprio para isso, uma bacia com água próxima à cama já pode contribuir muito para a umidade do ar.
2. Evite agentes alérgenos
A maioria dos quadros de tosse seca noturna é resultado de uma crise alérgica. Por isso, quando falamos em como melhorar a tosse, evitar os causadores da alergia é o primeiro passo.²
Tudo aquilo que pode causar irritação no seu sistema respiratório deve ser evitado e mantido fora do quarto, principalmente na hora de dormir.²
Algumas coisas que podem te ajudar a evitar crises alérgicas são:
- Evitar tapetes e cortinas;
- Colocar travesseiros e colchões no sol;
- Usar roupa de cama antialérgica;
- Manter o quarto arejado;
- Limpar o ar condicionado e ventilador;
- Manter os animais de estimação fora do quarto.
3. Aumente a ingestão de água
Você já reparou que beber água ajuda a controlar a tosse, pelo menos por alguns minutos? Isso acontece porque as mucosas ficam hidratadas, aliviando a irritação, umedecendo as secreções e facilitando a sua eliminação.³
Esse é um cuidado que você deve ter ao longo do dia e que irá refletir na qualidade da sua noite. Por isso, se estiver sofrendo com uma crise de tosse que piora a noite, melhore sua hidratação durante o dia.
4. Evite comer antes de se deitar
Para tosses causadas por refluxo, uma das melhores dicas é jantar mais cedo, dando um tempo maior de digestão antes de ir para a cama.4
Apesar de parecer simples, esse hábito de comer algumas horas antes pode evitar que o ácido estomacal retorne ao esôfago ao deitar.4
Se possível, prefira também alimentos mais leves, pois, comidas de difícil digestão pode prejudicar o sono.4
5. Mantenha a cabeça elevada ao dormir
Falando agora em tosse produtiva, a que produz catarro, uma das melhores estratégias para dormir melhor nessas horas é ajustando a sua posição ao deitar.5
Como vimos, o excesso de secreção pode ficar acumulado na garganta quando ficamos na horizontal, e a tendência do organismo é aumentar a tosse para tentar expelir o catarro.³
Por isso, pode ser interessante manter a cabeça um pouco mais elevada em relação ao corpo, evitando que a secreção parada irrite a garganta.3,5
Você pode optar por usar mais travesseiros para dormir, aumentar os pés da cama com o auxílio de livros, ou ficar em sofás reclináveis.
Deu para entender por que a tosse piora à noite? Agora, é colocar as dicas em prática para dormir melhor.
Alguns medicamentos podem te ajudar a melhorar as crises de tosse, como os antitussígenos, expectorantes e antialérgicos. Converse com seu médico para entender se o tratamento medicamentoso pode ser interessante para você.5
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SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
Registro MS: 1.5584.0349.001-3
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