O sentimento de ansiedade é natural, contudo, quando se torna patológica, os efeitos da ansiedade no corpo podem prejudicar a saúde e a qualidade de vida da pessoa que sofre deste transtorno.1
Os níveis normais de ansiedade são representados por sentimentos de preocupação ou alerta por algo que ainda está por vir, como a ansiedade por um evento importante ou a tensão e insegurança que sentimos antes de uma prova ou entrevista de emprego.1
Nestes cenários, a ansiedade é completamente natural e, inclusive, saudável. Afinal, estes sentimentos nos incentivam a tomar atitudes necessárias para enfrentar essas situações.1
No entanto, vivemos em um mundo cada vez mais globalizado e, como consequência, existem novas exigências e expectativas sobre o comportamento humano que afetam diretamente a saúde mental das pessoas.1
Isso significa que agora, mais do que nunca, a saúde mental das pessoas está mais fragilizada, e os efeitos da ansiedade no corpo podem ultrapassar o limite do saudável e comprometer o desempenho funcional do organismo.2
Se você tem se sentido ansioso, conhecer os efeitos da ansiedade no corpo e saber o que é bom para ansiedade pode ajudá-lo a procurar auxílio profissional se necessário, e controlar a sensação desagradável que este transtorno pode causar.
Continue a leitura do artigo para conferir!
Quais são os efeitos da ansiedade no corpo?
A ansiedade é uma reação natural do corpo humano, ou seja, todos os indivíduos já passaram por sintomas emocionais de ansiedade ao longo de sua vida, em diferentes intensidades e circunstâncias.1
Contudo, quando esse sentimento toma proporções exageradas e desconfortáveis, a ansiedade apresenta as seguintes sensações:
- Medo do imprevisível1;
- Sensação de falta de controle1;
- Foco acentuado em situações que representam perigo1;
- Sentimento de incapacidade para lidar com determinados eventos1;
- Medo e pavor1;
- Preocupações constantes e exageradas1;
- Pensamento trágico1;
- Sensação de alerta frequente1;
- Falta de concentração3;
- Irritabilidade3.
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Quais são os sintomas da ansiedade?
Em um olhar fisiológico, os efeitos da ansiedade no corpo são desencadeados pelo aumento dos níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse3. Quando os níveis de cortisol estão alterados, os sintomas que podem ser percebidos no corpo humano são:
- Ritmo cardíaco acelerado (taquicardia)1;
- Respiração ofegante1;
- Insônia1;
- Palidez1;
- Problemas gastrointestinais1;
- Tensão muscular3;
- Náuseas3;
- Sistema imunológico fragilizado, podendo acarretar outras doenças4;
- Acne5;
- Dermatite5;
- Aumento ou perda de peso exagerados5.
Como controlar a ansiedade?
Algumas práticas podem ser seguidas para amenizar os efeitos da ansiedade no corpo e preservar sua saúde mental e física.3
Antes de tudo, é preciso autoavaliar seus sentimentos de ansiedade. Isso é importante porque ajuda a identificar possíveis gatilhos e pontos de dificuldade que tornam a ansiedade prejudicial para o seu corpo.2
“Mas como saber se estou ansioso?”
Bem, se você se identificou com os efeitos da ansiedade no corpo que citamos aqui, é um sinal de que você pode, sim, estar tendo desafios em controlar este sentimento.
Fique tranquilo. Estes efeitos podem ser frequentes, mas são apenas temporários.3
Para isso, é muito importante que você, além de praticar ações que preservem sua saúde mental, também busque orientação profissional para manter o seu equilíbrio.3
Além disso, algumas atividades diárias ajudam a produzir hormônios que aliviam a ansiedade, como a serotonina, e a manter-se no momento presente para não ser pego por pensamentos indesejados.3
Se você percebeu que no seu organismo a ansiedade causa insônia, por exemplo, técnicas de respiração diafragmática auxiliam o relaxamento do seu corpo antes de dormir e evitam sintomas acentuados de distúrbios do sono.3
Veja também outras dicas que ajudam a controlar os sintomas da ansiedade:
1. Aceite sua ansiedade
Não se sinta envergonhado ou inseguro por estar sendo acometido pela ansiedade.
Apenas no continente americano, estima-se que 58 milhões de pessoas sofram com a ansiedade.6
É desafiador lidar com isso, mas é importante reconhecer o problema e encontrar métodos para reduzir os sintomas da ansiedade e buscar acompanhamento e orientação profissional.3
2. Evite exageros
Um dos comportamentos mais comuns em pessoas ansiosas é cometer excessos para tirar o foco dos sentimentos ruins que a ansiedade causa.3
Isso pode ser percebido nos hábitos de consumo de (compras exageradas ou consumo de bebidas alcoólicas) ou na alimentação.3
Evitar os exageros ajuda a prevenir sentimentos de culpa e arrependimento que, como efeito, também agravam os sentimentos de ansiedade.3
3. Pratique exercícios físicos com frequência
Quando praticamos exercícios físicos, os níveis de serotonina no corpo se elevam.3
Este é um hormônio essencial para a redução dos sintomas da ansiedade. Isso porque a serotonina é popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, porque produz a sensação de prazer.3
Desse modo, a serotonina diminui os níveis leves de ansiedade e depressão, e também melhora a capacidade neurológica humana.3
4. Procure um lugar relaxante para se acalmar
Se possível, procure um lugar em que você se sinta confortável para relaxar e respirar fundo.3
Caso não seja possível, trabalhe sua imaginação e, em pensamento, elabore o seu “local dos sonhos”, com o máximo de detalhes que você puder.3
Isso te ajudará a tirar o foco dos sentimentos ansiosos e se manter no momento presente.
5. Pratique atividades alternativas
Aprender a tocar um instrumento ou cultivar plantas são exemplos de atividades alternativas que podem ser praticadas como válvula de escape.3
Novamente, aqui, o objetivo é se concentrar em algo interessante, novo, ou divertido para tirar o foco da ansiedade e aliviar os sintomas.3
O que tomar para aliviar a ansiedade?
Para os sintomas leves, como irritabilidade e insônia, é possível recorrer a medicamentos isentos de prescrição médica para aliviar as desordens ocasionadas pela ansiedade.7
Uma alternativa são os medicamentos fitoterápicos, isto é, que utilizam compostos ativos naturais.7
Um exemplo utilizado no combate aos sintomas é o uso da passiflora para ansiedade.
No organismo, a passiflora possui propriedades sedativas e calmantes, e por isso é eficiente no tratamento da ansiedade e insônia.6
Um exemplo de medicamento que possui passiflora é Equilibrisse, da Neo Química, que é um calmante fitoterápico, indicado para sintomas de ansiedade, insônia e irritabilidade.8
É importante iniciar um tratamento de psicoterapia com psicólogo ou com médico psiquiatra para que os efeitos da ansiedade sejam reduzidos em longo prazo.9
Agora você já sabe quais são os efeitos da ansiedade no corpo e conhece algumas maneiras práticas de aliviar o quadro! Se gostou deste conteúdo, aproveite para conferir outros artigos em nosso blog e aprender mais sobre cuidados com a saúde.
Equilibrisse. Extrato seco de Passiflora incarnata L. Indicação: para o tratamento da ansiedade leve, como estados de irritabilidade, agitação nervosa, tratamento de insônia e desordens da ansiedade. MS 1.5584.0575. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2023
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