Resistência muscular: o que é, importância e como aumentar

Para quem se interessa por um estilo de vida saudável ou pensa em envelhecer com mais qualidade de vida, saber o que é resistência muscular é indispensável.

Ter mais resistência física pode proporcionar diversos benefícios para a saúde, e não está apenas relacionado à prática de exercícios ¹.

Até mesmo para subir escadas e andar sem cansar, duas tarefas simples do dia a dia, você precisa ter músculos resistentes ¹.

Para quem pratica esportes, saber como ganhar força muscular está diretamente associado à boa performance ¹. Portanto, se você ainda não sabe como aumentar a resistência física, continue a leitura e descubra!

Resumo

• Resistência muscular é a capacidade dos músculos sustentarem esforços repetidos ou prolongados sem fadiga excessiva. Permite executar atividades físicas por mais tempo, como correr, pedalar ou nadar, mantendo desempenho estável ¹.
• Força muscular é a capacidade de gerar tensão máxima em um movimento, como levantar peso pesado. Já resistência envolve manter contrações repetidas ou contínuas, com intensidade moderada, por períodos mais longos ².
• A resistência física melhora a saúde cardiovascular, facilita tarefas do dia a dia, previne lesões e aumenta a disposição. Além disso, contribui para um condicionamento geral equilibrado, essencial para o bem-estar e envelhecimento saudável ³.
• Ganhar força e resistência muscular exige treino combinado: exercícios de força, como musculação, aliados a atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo. Alimentação adequada, hidratação e descanso são igualmente importantes para uma evolução segura ^{4, 5}.
  
  

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O que é resistência muscular?

A resistência muscular é a capacidade de fazer um movimento, muitas vezes exercendo força, de forma repetitiva e constante por um período predeterminado. Em outras palavras, é a sua capacidade de vencer o cansaço. ¹

Esse termo é muito associado à prática de esportes e atividades físicas. Uma pessoa com boa resistência consegue realizar um exercício pelo maior tempo possível, sem diminuir a qualidade da execução. ¹

Esse é um caso de um corredor profissional, por exemplo, que precisa cruzar a linha de chegada o mais rápido possível. Para isso, ele deve ser ágil, sem diminuir o ritmo ¹.

A resistência dos músculos é o que permite executar os mesmos movimentos repetidamente sem se lesionar ou chegar à fadiga muscular. ¹

Quais são os tipos de resistência?

Existem diferentes tipos de resistência, classificados conforme o tipo de esforço físico. Por exemplo ^{4, 5}:

• resistência aeróbica: relacionada a atividades de longa duração e de baixa a moderada intensidade, como correr, pedalar ou nadar. Depende do uso contínuo de oxigênio;
• resistência anaeróbica lática: ocorre em exercícios intensos e de curta duração (30 segundos a 2 minutos), em que há produção de ácido lático, como em corridas ou treinos intervalados;
• resistência anaeróbica alática: presente em esforços máximos de curtíssima duração (até 10 segundos), como sprints de 100 m ou levantamento de peso. Utilizando estoques imediatos de energia;
• resistência muscular localizada (RML): refere-se à capacidade de um grupo muscular específico sustentar repetições por mais tempo, como fazer várias flexões ou abdominais.
  
  

Qual a diferença entre força e resistência muscular?

A força muscular é a quantidade máxima de tensão que se consegue fazer para realizar um movimento. Já a resistência é o quanto você consegue se manter no mesmo movimento ou na mesma posição sem se cansar facilmente ^{1, 2}.

Imagine que você esteja fazendo um agachamento com barra. A quantidade de peso que você consegue segurar durante o exercício é a sua força, e quantas vezes você consegue agachar segurando esse peso é a sua resistência ^{1, 2}.

Pode ser que você seja uma pessoa forte, mas esteja com a resistência baixa ou vice-versa. A boa notícia é que ambas as habilidades são treináveis e podem ser melhoradas ^{1, 2}.

Por que devo saber como ganhar força muscular e resistência?

Depois de entender mais sobre o que é resistência física e força, provavelmente você está se perguntando: por que é importante?

Se você não pratica esportes ou atividades físicas, esse assunto pode parecer pouco importante. Porém, é aí que você se engana!

Mesmo que você não seja um atleta, aumentar sua resistência muscular é fundamental para ter mais saúde e fazer coisas simples do dia a dia ³.

Pense em quantos lances de escada você consegue subir sem se cansar ou precisar parar. Muitos? Ou basta subir alguns degraus para você se sentir exausto? E segurar seus filhos no braço? Você consegue ficar horas dando colo para seu bebê?

Esses são apenas exemplos simples de como a resistência importa ¹.

Indo além, é fundamental para um envelhecimento saudável e com mais autonomia. Os músculos ajudam desde manter a postura ereta até fazer um movimento simples, como andar. ¹

Se você tem uma boa resistência e força muscular, consequentemente tem mais facilidade para realizar atividades, sejam da vida diária ou relacionadas a esportes ^{2, 3}.

Ter músculos fortes e resistentes protege o corpo de fraturas, lesões, quedas e até do aparecimento de doenças, como a osteoporose e a artrose. ³

Como aumentar a resistência física?

Ficou claro como a resistência física é fundamental para a saúde, não é? Então, que tal entender como você pode conseguir um aumento de força e resistência?

Não há outra forma de melhorar essas habilidades se não estiver treinando. Você só consegue se fortalecer e se tornar resistente com a prática e o esforço. ¹

Por isso, o primeiro passo para ganhar força e resistência é começar uma atividade física ou um esporte ².

Para ficar mais forte, você deve optar por exercícios que exijam força e que possam ter a carga aumentada gradativamente. Esse é o caso da musculação, por exemplo ⁵.

Já a resistência pode ser trabalhada tanto na musculação quanto em atividades mais livres, como a corrida e o ciclismo ⁵.

Nesse caso, você pode trabalhar de duas formas ^{4, 5}:

• Aumento de repetições: em vez de fazer 3 séries de 12 repetições no agachamento, por exemplo, você pode fazer 2 séries de 30 agachamentos.
• Aumento do tempo de contração do músculo: em vez de fazer várias repetições de abdominal, você pode trocar uma série pela prancha abdominal, se mantendo na posição pelo maior tempo que conseguir.
  
  

Melhores exercícios de resistência muscular

Já que para melhorar a resistência tem que exercitar, agora vamos mostrar alguns exercícios e atividades físicas que você pode praticar ^{4, 5}.

Na hora de executá-los, não se esqueça de aumentar o número de repetições gradativamente. Aqueles que você conseguir manter mais tempo em contração também podem te ajudar ^{4, 5}.

Ah, lembre-se também que o segredo da resistência é fazer a atividade por mais tempo, mas sem perder a qualidade da execução. ¹

Alguns exercícios que podem te ajudar a ter melhores resultados no aumento da resistência física são ^{4, 5}:

• corrida;
• ciclismo;
• pular corda;
• subir escada;
• abdominal;
• flexão;
• polichinelo;
• agachamento;
• pilates;
• musculação.
  
  

Treino de resistência muscular acima dos 50 anos

Após os 50 anos, é normal ter uma baixa resistência, pois o corpo perde força e resistência com o tempo ^{4, 5}.

Essa situação se agrava em pessoas que não tiveram hábitos saudáveis ao longo da vida, sem exercitar o corpo e os músculos ^{4, 5}.

A boa notícia é que você pode melhorar. Nunca é tarde para começar a se cuidar e melhorar a saúde ^{4, 5}.

Alguns exercícios e esportes que podem ser interessantes para pessoas acima de 50 anos são ^{4, 5}:

• hidroginástica;
• natação;
• ginástica localizada;
• pilates;
• musculação.
  
  

Antes de começar a praticar, não deixe de conversar com seu médico para entender qual o exercício mais indicado para você, além de compreender qual a intensidade e frequência mais interessantes ^{4, 5}.

Especialmente para quem já tem problemas de saúde, a orientação é fundamental para evitar complicações e lesões ^{4, 5}.

Produtos Neo Química para dores musculares

Na jornada para ganhar resistência muscular, é comum sentir dores no corpo. Para aliviar a dor muscular pós-treino, considere os seguintes produtos, sob orientação profissional ^{6, 7}:

• MASSAGEOL® (salicilato de metila + cânfora + mentol): indicado para uso exclusivamente tópico, alivia dores musculares relacionadas a esforço físico, reumatismo, torcicolos, contusões e nevralgias. Sua fórmula promove uma sensação refrescante seguida de aquecimento leve, que contribui para a melhora da circulação e alívio da dor.
• NEOCOFLAN® (diclofenaco dietilamônio): atua como anti-inflamatório e analgésico local. É especialmente indicado para lesões esportivas, distensões, entorses e dores nas costas causadas por sobrecarga muscular. Sua ação ajuda a reduzir o inchaço e a dor de forma eficaz, especialmente quando aplicada nas primeiras 48 horas após o treino.

Se você quer saber mais sobre saúde, continue acompanhando o blog da Neo Química. São diversos conteúdos que irão te ajudar a levar uma vida mais saudável e feliz.

Massageol. salicilato de metila, cânfora e mentol. Indicações: tratamento exclusivamente dermatológico dos sintomas do reumatismo, nevralgias, torcicolos, contusões e dores musculares. MS 1.5584.0307. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2025.

Miorrelax. cafeína, citrato de orfenadrina e dipirona monoidratada. Indicações: alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS 1.5584.0073. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2025.

Neocoflan. diclofenaco dietilamônio. Indicações: tratamento de inflamação dos tendões, ligamentos, músculos e articulações. MS: 1.5584.0305.001-3. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2025.