Tratamentos para insônia: descubra quando procurar ajuda

O sono é uma necessidade biológica dos seres humanos, essencial não apenas para o descanso, mas para a manutenção da saúde mental e do sistema imunológico, e para o desenvolvimento e reparo das células. ¹

No entanto, por ser um hábito praticamente natural para o organismo, todo mundo pode enfrentar dificuldades para pegar no sono em determinado momento, e até mesmo precisar de tratamentos para insônia para voltar a dormir bem. ¹

A insônia é diagnosticada quando a pessoa não consegue dormir, manter o sono ou acorda antes do horário estipulado por semanas. ²

Em longo prazo, esse problema pode causar prejuízos reais à saúde. Por isso, é importante procurar por um especialista ainda no início dos sintomas, para começar o tratamento adequado. ²

A seguir, entenda mais sobre a insônia e o que você pode fazer para dormir melhor. Vamos lá!

Resumo

• A insônia é um distúrbio que dificulta o sono. Suas principais causas são: falta de rotina noturna, uso de substâncias estimulantes e transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade. ¹
• A falta de um sono de qualidade pode provocar danos ao organismo, desde problemas de memória e concentração até o aparecimento de doenças. ^2,3
• Os tratamentos para insônia envolvem diferentes abordagens: higiene do sono, acompanhamento psicológico, técnicas de relaxamento e uso de medicamentos, quando necessário. ^4-7
  
  

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O que leva a pessoa a ter insônia?

Uma pessoa pode precisar de tratamentos para insônia por diversos motivos, mas principalmente por fatores psicofisiológicos, como momentos de mais estresse e preocupação. ²

Normalmente, esses períodos vêm acompanhados de outros problemas, como: ²

• Depressão;
• Ansiedade;
• Uso de medicamentos ou substâncias estimulantes, que impactam o sono;
• Falta de uma rotina noturna (uso de telas até tarde, prática de atividades intensas no período da noite e alimentação pesada no jantar). 
  
  

Todos esses transtornos e hábitos impedem que o corpo e a mente entrem em estado de relaxamento para adormecer. Quando o sono bate, às vezes a pessoa não consegue mantê-lo e acaba despertando em diversos momentos durante a noite. ²

Além disso, a insônia pode ter relação com doenças físicas ou dores (o incômodo dificulta pegar no sono). ²

Quando a insônia é preocupante?

A insônia prolongada, ou seja, que dura semanas ou meses, é sempre preocupante. Afinal, seu corpo está privado de descanso e todos os processos importantes que acontecem quando você dorme. Se o distúrbio começa a interferir na sua qualidade de vida, é hora de buscar um tratamento para a insônia. ^1,2

Isso porque um sono de baixa qualidade (ou a sua falta) pode gerar: ^2,3

• Problemas de memória;
• Baixa capacidade de concentração;
• Maior risco de se envolver em acidentes e lesões;
• Aumento do peso corporal;
• Enfraquecimento do sistema imunológico;
• Alterações de humor e tendência a desenvolver distúrbios mentais;
• Mais risco de doenças cardíacas e diabetes.
  
  

Além disso, quando a dificuldade de dormir persiste, o distúrbio pode se tornar crônico. ²

O que fazer para dormir melhor?

Existem comportamentos que podem te ajudar a dormir bem ou melhorar, aos poucos, a qualidade do seu sono. Por exemplo:

• Preparar o ambiente para dormir: para que o corpo relaxe, é preciso estar confortável. Por isso, certifique-se de que seu quarto está escuro o suficiente, silencioso e com uma boa temperatura. ⁴
• Definir horários para se deitar e acordar: se você segue uma rotina noturna, é mais fácil para o seu cérebro associar comportamentos com a hora de dormir. ²
• Reduzir o uso de telas: não adianta, sono e telas jamais vão aparecer na mesma frase de maneira positiva. Isso porque a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos confunde o cérebro, que pode achar que ainda é dia e, portanto, não é hora de dormir. ⁵
• Evitar os cochilos de dia: se você tem dificuldade para dormir, cochilar após o almoço pode ser uma ideia ruim, já que pode interferir no seu sono noturno. ²
  
  

Se mesmo com essas dicas, seu sono continuar ruim, então, o próximo passo é procurar um médico para começar os tratamentos para insônia.

Principais tratamentos para insônia

Agora que você já conhece as principais causas da insônia e seus riscos, é hora de falar sobre como dormir bem. Afinal, felizmente, esse distúrbio tem solução, seja com o uso de medicamentos, métodos naturais ou terapia. ^1,2

A seguir, conheça os principais tratamentos para a insônia.

Métodos de relaxamento

As técnicas de relaxamento, especialmente o yoga e a meditação, ajudam a aliviar a tensão e controlar os batimentos cardíacos. ⁶

Essa regulação promove um relaxamento do corpo e da mente ao ponto de o sono se tornar mais natural. ⁶

Se você tem dificuldade em praticar essas técnicas, pode tentar outras atividades relaxantes, como ler um livro (de papel, por favor!) ou colocar um ruído branco para tocar no seu quarto. ⁶

Terapia cognitivo comportamental

A terapia cognitiva comportamental é uma das formas de combater a insônia, pois ajuda a identificar determinados comportamentos negativos e aprender técnicas de controle emocional. ²

Nos casos em que o distúrbio está associado à depressão e/ou ansiedade, o benefício é ainda maior. Já que é possível tratar a origem da privação do sono. ²

Remédio para insônia

Em determinados casos, principalmente quando a insônia já se tornou um problema crônico, o uso de medicação pode ser necessário para combater o distúrbio.

O seu médico pode iniciar o tratamento com uma suplementação de melatonina, que é um hormônio indutor do sono. ⁷

No entanto, em quadros mais críticos ou em que apenas o suplemento não é suficiente, medicamentos controlados podem ser necessários.

É importante lembrar que todo tratamento medicamentoso deve ser prescrito e orientado por um profissional da saúde. A automedicação pode trazer prejuízos e piorar a sua insônia, portanto, evite-a.

E se a dificuldade para dormir persistir, não deixe de procurar um especialista para te orientar e ajudar a retomar o sono de qualidade que você merece. Até a próxima!