Como funciona o sistema muscular? O que é bom para ele?

Você sabe como funciona o sistema muscular? Normalmente, nós só nos lembramos de sua existência quando sentimos uma dor muscular, não é?

Mas o sistema muscular é tão importante quanto o respiratório, por exemplo, pois é o que permite que você se movimente.¹

Diferentemente do que possa parecer, o tecido muscular também precisa de cuidados, afinal, ele é usado o tempo todo, até mesmo quando estamos parados.

Para se ter uma ideia, quando o seu coração bombeia sangue ou quando acontecem as contrações intestinais, tudo isso são movimentos involuntários dos músculos.¹

Já dá para perceber que saber como funciona o sistema muscular e como mantê-lo saudável é indispensável, não é?

Por isso, hoje trouxemos algumas informações relevantes sobre a saúde muscular. Quer saber mais sobre o que é funcionamento muscular? Continue acompanhando!

Como funciona o sistema muscular?

Para saber como cuidar melhor da sua massa muscular, vamos começar do início: afinal, como funciona o sistema muscular?

O sistema muscular nada mais é do que o conjunto de músculos presentes no organismo. Eles compõem a parte ativa do aparelho locomotor, ou seja, o que possibilita a nossa movimentação, sua contração e relaxamento.¹

Além dos músculos, o aparelho locomotor conta com outros dois sistemas, o articular e o esquelético.

O sistema muscular é dividido em grupos musculares, a depender de onde cada um dos mais de 600 músculos do corpo humano está localizado.¹

Em geral, as funções dos músculos são:²

• Manter a estabilidade e sustentação corporal;
• Garantir a locomoção a partir da produção de movimentos;
• Produzir e manter a temperatura corporal;
• Reservar energia (glicogênio muscular).
  
  

Do que é formado o sistema muscular?

Agora que você sabe como funciona o sistema muscular e suas funções, vamos conhecer os tipos de músculos que formam esse sistema.

Apesar de terem funções básicas semelhantes, a nossa massa muscular não é igual. Na verdade, ela é formada por três tipos de músculos, classificados de acordo com sua forma e tamanho.³

São eles:³

• Músculo liso;
• Músculo estriado cardíaco;
• Músculo estriado esquelético.
  
  

Músculo liso

O músculo liso também é chamado de não estriado, e é responsável pela contração involuntária. Ele é a parte mais profunda e forma a parede de vários órgãos, como o intestino, estômago e útero.³

Quando falamos em contração involuntária é como a que acontece no estômago e intestino, os famosos movimentos peristálticos, que ajudam a movimentar o bolo alimentar por todo o sistema digestivo.³

Basicamente, os músculos lisos são os que garantem a movimentação dos órgãos internos.³

Músculo estriado cardíaco

Como o nome já diz, o músculo estriado cardíaco tem relação com o coração, pois se refere à musculatura do sistema cardíaco.³

Eles também realizam contrações involuntárias, mas, neste caso, são contrações rítmicas, que asseguram os batimentos cardíacos.³

Músculo estriado esquelético

Por fim, há os músculos esqueléticos que são os responsáveis por nossa movimentação voluntária e involuntária.³

Eles são conectados aos ossos e cartilagens, e são o que estabilizam o corpo e permitem os movimentos. É a camada muscular mais superficial, a que conseguimos trabalhar com exercícios físicos, por exemplo.³

Qual a importância da vitamina D para os músculos?

Já deu para entender um pouco mais sobre como funciona o sistema muscular e sua importância, não é?

Agora, vamos falar sobre os benefícios da vitamina D para quem quer ganhar massa muscular. Ou seja, aumentar a quantidade de músculos no organismo para viver com mais saúde e autonomia.⁴

Uma parte fundamental para isso é cuidar da sua nutrição. Afinal, os músculos precisam de nutrientes para se manterem saudáveis e em funcionamento (ter energia).¹

Entre diversos nutrientes, podemos citar a vitamina D como uma grande aliada para o aumento muscular, pois ela ajuda a manuter e a formar novas fibras musculares.⁴

A seguir, vamos entender qual a importância da vitamina D para os músculos.

1. Contribui para a regeneração muscular

Durante a prática de atividades físicas ou até mesmo com o desgaste do dia a dia, após um esforço maior, seus músculos podem acabar lesionados.

Nessas horas, ter um bom nível de vitamina D no organismo é muito importante, pois o nutriente ajuda a regenerar o tecido machucado.⁴

A vitamina D contribui para a constituição de células do tecido muscular, o que torna a melhora mais “rápida” e favorece até mesmo o aumento de massa muscular.⁴

2. Aumenta a força muscular

Ser mais forte é importante para quem quer envelhecer com mais saúde, sem perder sua autonomia. Nesse aspecto, a vitamina D também é uma forte aliada.

Isso porque ela possui um papel fundamental na formação das fibras musculares, por meio da sua ação no controle de minerais como o cálcio e o fósforo no organismo.⁴

Sua relação com esses minerais contribui para o fortalecimento dos músculos, deixando-os mais resistentes e diminuindo possíveis lesões^.4

3. Previne a sarcopenia

Por fim, outro benefício da vitamina para a saúde dos músculos é sua prevenção da perda muscular que acontece naturalmente com qualquer pessoa.

Apesar de não ser possível evitar totalmente que a sarcopenia aconteça, ter bons níveis de vitamina D no organismo ajuda a tornar esse processo mais lento.⁵

A força muscular é outro aspecto que diminui progressivamente, e que o nutriente ajuda a manter por mais tempo.⁵

Por isso, acompanhar a quantidade de vitamina D no organismo é essencial para a saúde do sistema muscular.⁴

Como evitar lesões musculares?

Para fechar nosso conteúdo com chave de ouro, nada melhor do que conferir dicas para prevenir lesões musculares.

Afinal, já entendemos como funciona o sistema muscular e como ele é fundamental para o funcionamento de todo o organismo.

Por isso, quanto mais saudáveis e resistentes forem os músculos, melhor será nossa qualidade de vida.

A seguir, veja quais são os cuidados mais básicos que você pode adotar no dia a dia para prevenir que o seu sistema muscular sofra lesões e traumas.

1. Faça alongamentos diariamente;
2. Pratique atividades físcias para melhorar a resistência e força muscular;
3. Tenha orientação de um profissional para garantir a execução correta;
4. Cuide da sua alimentação para garantir a nutrição do sistema muscular;
5. Aumente a ingestão de água no dia a dia;
6. Durma a quantidade de horas recomendadas para sua idade, e busque ter um sono de qualidade.

Se mesmo com todos os cuidados, você sentir dor após um determinado movimento ou após a prática de um exercício físico, procure um profissional da saúde para um diagnóstico preciso e orientações de tratamento.

Ele pode receitar um medicamento para lesão muscular, como o Miorrelax, indicado para o alívio da dor associada a contraturas musculares.

Composto por dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina e cafeína, Miorrelax possui ação analgésica e relaxante, com início da ação a partir de 30 minutos após o uso. Para saber mais, confira a bula.

Gostou deste conteúdo? Cuidar da saúde na totalidade, incluindo o sistema muscular, é fundamental para viver melhor e por mais tempo. Se você quer aprender mais sobre saúde e bem-estar, continue acompanhando o nosso blog.