Como tomar vitamina C? Tudo o que você precisa saber para incluir o nutriente em sua dieta!

Você já se perguntou como tomar vitamina C e para que ela serve?

Apesar de ser um nutriente fundamental para diversos processos do organismo, a vitamina C não é produzida pelo corpo, sendo necessário obtê-la de outras formas.¹

A alimentação e suplementação são as melhores alternativas para evitar a deficiência da vitamina, que pode trazer prejuízos como: fraqueza, cansaço, problemas na cicatrização e até anemia.¹

Por isso, entender os benefícios e como tomar vitamina C é tão importante. A seguir, veja as principais informações sobre esse assunto.

Quais os benefícios da vitamina C?

Antes de falar sobre como tomar vitamina C, primeiro precisamos entender o que é e quais seus benefícios.

Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C é hidrossolúvel (solúvel em água) e é muito conhecida por sua ação antioxidante, protegendo o organismo da ação dos radicais livres.¹

No entanto, essa não é sua única função: ela também atua no fortalecimento do sistema imunológico, além de estimular a produção de colágeno, proteína fundamental para a manutenção da pele, cabelos, ossos, dentes e até dos vasos sanguíneos.¹

Apesar de ser importante para diversos processos metabólicos e celulares, a vitamina não é sintetizada pelo organismo. Ou seja: só dá para obter ácido ascórbico através da alimentação ou por suplementação.¹

Por isso, é importante acompanhar o nível de vitamina C no corpo para, caso seja necessário, planejar uma nova dieta ou começar a suplementar esse nutriente.

Quais são os sintomas de deficiência de vitamina C?

Existem alguns sintomas que indicam deficiência desse nutriente no organismo, e eles, junto ao exame de sangue, podem sinalizar quando tomar vitamina C.

Os principais são:¹

• Anemia;
• Fraqueza muscular;
• Cansaço e irritação;
• Dores articulares;
• Cicatrização lenta;
• Sangramento gengival, entre outros.

Esses sintomas, no entanto, podem indicar diversas condições médicas, por isso, o acompanhamento médico e nutricional é tão importante. Somente exames rotineiros permitem analisar o nível desse e de outros nutrientes no organismo.¹

Qual é a maneira certa de tomar vitamina C?

Agora que você conhece os benefícios, deve estar se perguntando como tomar vitamina C. 

Você pode encontrar a vitamina em diversos alimentos, principalmente frutas como laranja, limão e morango. Folhas de cor escura também são uma rica fonte do nutriente.²

A suplementação é outra maneira de controlar o nível de vitamina C, uma forma mais prática para aproveitar os benefícios que ela oferece para o organismo.²

Os efervescentes são uma alternativa interessante para quem possui uma dieta mais restritiva ou pobre em nutrientes, pois, é uma maneira fácil de obter a vitamina.²

Você pode encontrar a vitamina C efervescente associada a outras substâncias também, como o zinco, que ajuda a reforçar sua ação.

Para tomar esse tipo de vitamina C, você deve colocar a pastilha em água e esperar até que esteja completamente dissolvida antes de ingerir. 

É fundamental consultar um médico ou nutricionista para entender qual dose irá atender as necessidades do seu corpo.

Além dessa, outras dúvidas comuns são: se pode tomar vitamina C todos os dias e se pode tomar vitamina C em jejum.

A resposta é SIM! Você pode tomar a vitamina todos os dias (e em jejum), desde que respeite a dose de manutenção para sua faixa etária.²

Apesar de benéfica para a saúde, a suplementação de vitamina C não orientada pode causar excesso do nutriente no organismo.

Como tomar vitamina C para a beleza da pele?

A vitamina C também é muito lembrada quando o assunto é cuidado com a pele, e já é um produto importante na rotina de skincare de muitas pessoas.

Isso é devido a sua ação antioxidante que, da mesma forma que protege o organismo dos radicais livres, também previne o envelhecimento precoce da pele.³

Além disso, ela contribui para a proteção solar, na suavização de manchas e sinais e na produção de colágeno.³

Por essas razões, muitas pessoas se perguntam como tomar vitamina C para melhorar a pele.

Incluir os alimentos ricos no nutriente na dieta é importante, e a suplementação também pode ajudar. No entanto, quando falamos especificamente do rosto, investir em dermocosméticos pode potencializar os resultados.⁴

Isso porque a alimentação pode não ser suficiente para a melhora da pele, já que não há garantia de que a vitamina ingerida esteja indo diretamente para o rosto.⁴

Por isso, você também pode usar dermocosméticos que contenham a vitamina na composição. Esses produtos podem contar com os seguintes tipos de vitamina C:⁴

• Ácido ascórbico ou ascorbic acid: a forma mais pura da vitamina;
• Ascorbil fosfato de magnésio: derivado da vitamina C pura;
• Ascorbil fosfato de sódio: derivado da vitamina C pura;
• Palmitato de ascorbila: derivado da vitamina C pura.

Dessa forma, associado a alimentação e suplementação, o uso tópico da vitamina pode potencializar seus benefícios para a pele.

Por quanto tempo posso tomar vitamina C?

Existe uma quantidade chamada de dose de manutenção que pode ser consumida diariamente, no entanto, a dosagem deve ser respeitada para que não haja um excesso de vitamina C no organismo.²

Em geral, estudos afirmam que 100mg do nutriente diariamente pode ser benéfico. No entanto, a dose de manutenção varia de acordo com o gênero, idade, peso e outros fatores.²

Para se ter noção, mulheres grávidas e lactantes precisam de doses completamente diferentes. Por isso, o ideal é buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação.²

Algumas pessoas recorrem à vitamina C para dar um boost na imunidade, principalmente durante quadros gripais. Nesses casos, o uso deve ser pontual e durar até o final dos sintomas.²

Já para a suplementação de manutenção, apenas um médico ou nutricionista pode dizer a dosagem ideal para uso contínuo.

É importante lembrar que o suplemento deve complementar o consumo alimentar, e não deve ser usado como substituto de uma alimentação saudável.¹

Agora você já sabe tudo sobre vitamina C: seus benefícios, sinais de deficiência e como consumir. O próximo passo é buscar pelo acompanhamento médico para analisar como anda o nível do nutriente em seu organismo.

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