Melatonina para dormir: como usar corretamente?
23/09/2024
Problemas de insônia ou privação de sono? Descubra se é uma boa ideia tomar melatonina para dormir, quando ela é indicada e quais os benefícios.
Uma noite de sono inadequada pode resultar em sonolência, raciocínio lento, falta de energia e até mau humor. Além disso, a falta consistente de sono pode ter impactos negativos em longo prazo na saúde física e mental. ¹
É por isso que, neste artigo, você vai aprender tudo sobre a melatonina para dormir: será que a melatonina faz dormir? Qualquer pessoa pode tomá-la? Como tomar da forma correta?
Continue lendo para descobrir essas e outras dúvidas sobre o assunto!
Melatonina faz dormir?
A melatonina é conhecida como o "hormônio do sono", e é uma substância naturalmente produzida pelo organismo, desempenhando um papel fundamental no ciclo sono-vigília. É responsável por regular o padrão de sono de acordo com a exposição à luz, também conhecido como ciclo circadiano. ²
Portanto, em ambientes com pouca luminosidade, a produção de melatonina aumenta, enquanto nos mais iluminados, essa produção diminui. ²
Isso quer dizer que a melatonina induz o corpo a se preparar para o sono, mas ela não é o suficiente para fazer alguém dormir. Ou seja: é preciso adotar outros hábitos complementares para que o resultado seja satisfatório. ²
É bom tomar melatonina para dormir?
O corpo produz melatonina de forma natural. No entanto, em algumas situações, pode ser necessário recorrer a um suplemento para auxiliar o corpo a se preparar para o sono, especialmente quando as dificuldades de dormir estão relacionadas a desequilíbrios no ciclo de sono-vigília. ²
Quais são os benefícios de tomar melatonina?
Os principais benefícios da melatonina são a regulação do ciclo circadiano e, por consequência, a melhora da qualidade do sono. Contudo, essas vantagens são mais bem observadas quando há bons hábitos de sono e estilo de vida. ²
A partir disso, será que qualquer pessoa pode tomar melatonina? Quais são os efeitos colaterais? Por quanto tempo você pode tomar melatonina? Saiba a resposta para essas questões nos tópicos a seguir!
Qualquer pessoa pode tomar melatonina?
A melatonina é indicada para pessoas e casos específicos, como: ⁵
- quem sofre com distúrbios do sono;
- quem sofre com jet lags (dificuldade em se habituar a um novo fuso-horário);
- pessoas que trabalham em período noturno.
Para crianças, gestantes ou lactantes, é necessário consultar um médico para uso da substância. Além disso, não deve ser usada em pessoas com doenças autoimunes, problemas de fígados e rins, ou alergia ao composto. ³
Veja também: Quais são os efeitos da ansiedade no corpo? Como aliviá-los?
Como tomar melatonina para dormir?
A melatonina deve ser ingerida uma vez por dia, durante a noite, cerca de 1 a 2 horas antes de você se deitar para dormir. É importante, após tomá-la, evitar o excesso de luz, principalmente de lâmpadas e telas de computador, celular e televisão. ³
Lembre-se de se consultar com um profissional antes de adquirir o produto, para investigar se essa é a melhor solução para o seu caso.
Quanto tempo a substância demora para agir no organismo?
A melatonina demora cerca de 1 hora para começar a fazer efeito, mas isso pode depender da dose, do tipo de suplemento e até mesmo das características individuais de cada pessoa. ³
Qual a dosagem correta de melatonina para dormir?
A melatonina precisa de uma dosagem mínima para funcionar em adultos saudáveis. A Anvisa recomenda o uso de melatonina como suplemento alimentar para pessoas com mais de 19 anos, e um consumo diário mínimo de 0,05 mg e máximo de 0,21 mg. 4
Contudo, não basta saber qual a dose ideal de melatonina para dormir, é preciso compreender também quando tomá-la.
Pode tomar melatonina de dia?
Sim, em certos casos, você pode tomar melatonina de dia. Como o composto deve ser ingerido entre 1 e 2 horas antes de dormir, se uma pessoa trabalha no período noturno e dorme durante o dia, ela terá que tomar o suplemento nesse momento. No entanto, também é necessário limitar o acesso à luz após a ingestão para melhores resultados. ³
Por quanto tempo posso tomar melatonina?
Alguns órgãos reguladores indicam tomar a melatonina por um máximo de 3 meses e após esse período, suspender o uso. ³
Veja também: O que é hipovitaminose? Quais os riscos para a saúde?[SR6]
Melatonina engorda?
A melatonina não engorda, pois é um hormônio e não um macronutriente. Se você notar aumento de peso durante o uso, pode ser devido a mudanças de hábitos. ²
Qual a melhor melatonina para tomar para dormir?
A melatonina é vendida como um suplemento alimentar e não um medicamento. Existem uma série de produtos disponíveis no mercado, que podem variar de dose. A Neo Química conta com um suplemento alimentar de melatonina em gotas e comprimidos orodispersíveis em seu catálogo.
Melatonina natural para dormir: como obter?
A melatonina é uma substância produzida pelo corpo humano, portanto, se você não quer fazer uso de um suplemento, a melatonina natural para dormir pode ser a solução. ²
Para obtê-la, é essencial que você evite ao máximo a exposição à luz algumas horas antes de dormir. O ideal é não usar o celular, televisão e computador durante esse horário e diminui as luzes de casa. ²
Dicas para ter uma boa noite de sono além da melatonina
Como você viu, a melatonina não é capaz de fazer todo o trabalho sozinha. Isso porque é preciso investir em bons hábitos de sono para potencializar o seu efeito. ² ³
- Estabeleça uma rotina de sono: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Crie um ambiente de sono confortável: prefira locais escuros, sem sons e com uma temperatura agradável.
- Monte uma rotina relaxante: ler um livro, tomar um banho quente ou fazer uma massagem são exemplos de atividades relaxantes para fazer antes de dormir.
- Evite estimulantes durante a noite: não tome cafés e bebidas energéticas nesse período.
- Pratique atividade física regularmente: a atividade física ajuda a ter uma boa noite de sono.
- Procure um médico: consultar-se com um especialista pode ajudar a identificar o motivo dos problemas para dormir.
Afinal, tomar melatonina é bom para dormir?
Como você pode compreender neste artigo, a melatonina ajuda a regular o ciclo sono-vigília, podendo ser eficaz para t, desde que haja indicação e que você siga as recomendações necessárias.
Agora que você já sabe tudo sobre o uso de melatonina para dormir, se tiver indicação de utilizá-la, saiba que a Neo Química conta com o suplemento alimentar de melatonina em gotas e comprimidos orodispersíveis em seu catálogo.
Porém, lembre-se de que não basta apenas ingerir a substância, é preciso também adotar bons hábitos, principalmente antes de dormir. Limite o tempo de telas e evite o excesso de luz em casa durante a noite.
Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor o assunto. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e saiba como cuidar melhor da sua saúde!
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