Saber quais os benefícios da vitamina D é fundamental para se conscientizar sobre importância de alguns minutinhos de exposição solar por dia.
Afinal, o nutriente é essencial para diversos processos do organismo, sendo indispensável para a saúde.¹
Apesar da importância, a maioria das pessoas tem baixo nível da vitamina no organismo. Para se ter ideia, alguns países chegam a apresentar taxas de deficiência da vitamina D superiores a 50%, incluindo o Brasil.²
Seja ficando alguns minutos ao sol ou consumido alimentos que tenham esse nutriente, uma coisa é fato: a vitamina D precisa estar presente no seu dia a dia.¹
Mas, o que a torna tão importante? Continue lendo que já iremos te explicar isso e muito mais!
O que é a vitamina D?
Falar em vitamina D e não lembrar do sol é quase impossível, não é?
Esses dois assuntos estão conectados, pois, a exposição solar é indispensável para a produção da vitamina D, que é sintetizada durante a exposição à radiação UV. ¹
Mas, além de ser produzida pelo organismo, a vitamina D é um tipo de nutriente solúvel em gordura que pode ser encontrado em vários tipos de alimentos.¹
A seguir, veja quais os benefícios da vitamina D e o que torna esse nutriente tão importante para a saúde.
Qual a função da vitamina D no organismo?
A vitamina D participa e contribui para diferentes atividades do organismo, o que a torna tão importante e essencial para a saúde e o bem-estar. ¹ Uma das suas principais funções é o controle de absorção de fósforo e cálcio, além do seu papel significativo no sistema imunológico.³
Ela também atua no sistema nervoso e cardiovascular e, como dito, contribui para os mecanismos de defesa do corpo.³
Outros benefícios da vitamina D podem ser vistos no fortalecimento muscular, na redução de inflamações e na prevenção de doenças crônicas, como a pressão alta ou diabetes. ³
Quais os benefícios da vitamina D?
Os principais benefícios da vitamina D para o organismo são: melhora a saúde dos ossos, aumenta a imunidade, previne doenças, melhora a saúde gestacional e favorece a perda de peso.
Confira, em detalhes, cada um dos benefícios!
1. Melhora a saúde dos ossos
Assim como a principal função dessa vitamina é regular a absorção de cálcio e fósforo, o principal benefício da vitamina D está relacionado à saúde dos ossos.³
A vitamina D atua no desenvolvimento, fortalecimento e manutenção dos ossos, sendo um estímulo importante para a densidade óssea. ³
Dessa maneira, ela contribui tanto para o crescimento infantil, quanto para prevenir a osteoporose em idosos. ³
2. Aumenta a imunidade
Quando o assunto é o sistema imunológico, a vitamina D se destaca por aprimorar os mecanismos de defesa do organismo.³
Logo, a presença da vitamina D pode combater agentes invasores prejudiciais à saúde e ao bem-estar, prevenindo, por exemplo, quadros de gripe e resfriados. ³
3. Previne doenças
Além de aumentar a capacidade do organismo em processar o açúcar, prevenindo o surgimento da diabetes, um bom nível de vitamina D também pode reduzir o desenvolvimento de doenças, como pressão alta, infarto e derrame. ³
Outras doenças que a vitamina D pode combater e evitar são as autoimunes, já que contribui para a redução das inflamações do organismo. ³
4. Melhora a saúde gestacional
Extremamente fundamental para as gestantes, a vitamina D precisa estar presente do começo ao fim no período gestacional.³
Promovendo benefícios não só para a mamãe, mas para o bebê também, a falta de vitamina D no organismo pode provocar o aborto ou a pré-eclâmpsia, por exemplo. ³
5. Favorece a perda de peso
Bons níveis de vitamina D no organismo colaboram não só para a queima de gordura, como também para a liberação do hormônio que promove a saciedade. ³
Logo, manter uma alimentação balanceada e saudável com a presença desse nutriente pode favorecer a perda de peso. ³
Quais as fontes de vitamina D?
Como a vitamina D é sintetizada pelo organismo, a principal fonte de vitamina D é a exposição da pele ao sol.³
Para isso, é importante adotar certos cuidados em relação à exibição do corpo aos raios solares, como:³
- Não ficar muito tempo exposto ao sol, sendo indicado o tempo de 10 a 20 minutos diários;
- Pegar sol antes das 10h ou depois das 16h, lembrando que independentemente do horário é indispensável usar protetor solar.
Outra fonte de vitamina D é por meio da alimentação. Alguns alimentos que possuem o nutriente, são:4
- Gema de ovo;
- Frutos-do-mar;
- Leite e derivados.
Existem algumas pessoas que possuem dificuldade ou deficiência na absorção do nutriente. Nesse caso, é recomendado o uso de suplementos alimentares.¹
Dessa maneira, é imprescindível a orientação de um nutricionista, para determinar qual o melhor suplemento de vitamina D para o caso.
Quando devo tomar vitamina D?
No geral, para os bebês de até um ano, a dosagem diária recomendada é 400 UI. ¹
Já para as crianças, gestantes, lactantes e adultos até setenta anos, é preciso o consumo mínimo de 600 UI.¹
Para os idosos acima de setenta anos, a quantidade indicada é de 800 UI.¹
Logo, quando os níveis estão baixos é preciso suplementar a vitamina, que foi dito, deve ser prescrita e acompanhada por um nutricionista.
A ausência de vitamina D no organismo, pode prejudicar a saúde provocando, por exemplo:¹
- Queda na imunidade;
- Cansaço e mau humor;
- Má formação dos ossos;
- Perda da densidade óssea.
Vale ressaltar que o excesso também é desfavorável para o corpo, podendo desenvolver sintomas e problemas, como:¹
- Boca seca;
- Falta de apetite;
- Constipação intestinal;
- Calcificação dos ossos.
Sendo assim, lembre-se de que para aproveitar todos os benefícios da vitamina D é fundamental ter a quantidade ideal dela no organismo, sem faltas ou excessos.
Qual o melhor suplemento de vitamina D?
O melhor suplemento de vitamina D é o indicado pelo seu médico. O profissional de saúde é o único que pode recomendar o uso de suplementos, sobretudo de vitaminas e minerais. Por isso, converse com seu médico ou nutricionista para saber qual o ideal para você.
Caso tenha ficado alguma dúvida, ou se você está se perguntando como tomar vitamina D, não deixe de buscar por orientação de um especialista na área.
Agora que sabe quais os benefícios da vitamina D, divida esse conhecimento com seus amigos. Para isso, basta compartilhar este texto em suas redes sociais. Aproveite também para conferir nossos outros artigos e aprenda a cuidar melhor da sua saúde!
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