Você sabe o que é suplemento alimentar e para que serve?
É bem provável que você já tenha visto em farmácias ou mercados suplementos alimentares à venda. Podemos até imaginar que, em algum momento, você tenha se sentido tentado a comprar um deles.
Pois é! Apesar de serem encontrados com tamanha facilidade, os suplementos devem ser consumidos conforme a necessidade de cada organismo e sempre recomendados por indicação médica ou nutricional. ¹
Além disso, não é porque alguém da sua academia toma determinado tipo de suplemento alimentar para ganhar ou perder massa, por exemplo, que ele irá funcionar com você também.
Essa forma de repor e equilibrar os nutrientes essenciais do nosso corpo é muito benéfica quando utilizado de forma correta. Mas, se o seu uso for sem conhecimento, pode provocar reações adversas. ¹
Então, que tal entender um pouco mais sobre esse assunto? Continue lendo!
O que é suplemento alimentar?
Como o próprio nome já diz, suplementos alimentares são produtos usados para complementar nossa alimentação. ¹
Eles são formados por substâncias químicas desenvolvidas nas formas de cápsulas, comprimidos ou até mesmo em pó que servem para suprir necessidades nutricionais. ¹
O suplemento alimentar pode ser um composto de vitaminas e minerais, sendo dessa forma conhecido pelo nome de multivitamínicos. ¹
Ou pode conter apenas uma substância¹, como é o caso da creatina, bastante conhecida por quem pratica atividade física.
Equilibrado com uma alimentação saudável, o suplemento alimentar auxilia a reposição de nutrientes para o bom funcionamento do corpo humano. ¹
Deu para entender o que é um suplemento alimentar, não é? Agora, que tal conhecer melhor algumas das suas funções no nosso organismo? Continue lendo!
Qual a função do suplemento alimentar?
Uma dúvida que pode ser bem frequente entre as pessoas é: como funciona o suplemento alimentar?
Como falamos, o suplemento alimentar é uma forma de complementar a nossa alimentação, ou seja, a principal função dele é completar e equilibrar os nutrientes necessários para a atividade do corpo humano. ¹
Além disso, a finalidade do suplemento alimentar pode ser bastante variada, como:
- Melhorar a flora intestinal;
- Aprimorar a cartilagem;
- Estimular o fortalecimento dos cabelos;
- Influenciar o aumento de massa muscular, entre outros.
É muito importante ressaltar que o suplemento alimentar não substitui a alimentação. ¹ Por isso, é fundamental que um médico ou nutricionista indique e acompanhe a sua utilização.
Quais são os tipos de suplementos alimentar?
Agora que você já sabe o que é e como funciona, deve imaginar que existem diferentes tipos de suplemento alimentar, e já vamos falar um pouco mais sobre seis deles.
Mas, antes disso, é extremamente importante ressaltar que cada corpo funciona de um jeito e que nenhum organismo é igual ao outro.
Portanto, para o uso de cada tipo de suplemento alimentar, é importante entender e conhecer a real necessidade do seu caso.
Por isso, antes de usar o suplemento, você deve fazer um acompanhamento médico para obter uma indicação correta de qual suplemento alimentar utilizar. Combinado?
1. Suplemento alimentar de polivitamínicos e minerais
Utilizado nos casos em que há a necessidade da complementação de vitaminas e minerais diárias, seja por conta de alguma deficiência ou por uma demanda específica de vitaminas, como nos casos de atletas. ²
Geralmente, é indicado em situações de carência de algum tipo de nutriente. ²
Alguns exemplos desse tipo são os multivitamínicos e minerais, ou como forma de vitamina isolada, podemos citar o ferro, zinco, vitamina C e vitamina D.²
2. Suplemento alimentar hipercalórico
Esse tipo de suplemento contém um valor energético alto, isto é, com bastante calorias, e serve para o aumento de peso. ³
Ele é formado por aminoácidos essenciais, ou seja, que não são produzidos pelo corpo humano, e por carboidratos. ³
Seu uso deve ser acompanhado de perto, pois o excesso pode levar ao sobrepeso.
3. Suplemento alimentar proteicos
São compostos por aminoácidos muito importante para o organismo que contribuem para a formação dos músculos. ³
Dessa forma, são bastante utilizados por pessoas que fazem atividades físicas com objetivo de aumentar a massa muscular. Além disso, eles ajudam o músculo a se recuperar no pós-treino.
O seu uso também é recomendado para idosos que não conseguem ingerir e absorver a quantidade mínima necessária de proteína diária. ³
Alguns exemplos desse suplemento são:
- Whey protein;
- Creatina;
- Proteínas vegetais de arroz ou ervilha.
4. Suplemento alimentar termogênico
Sua principal função é acelerar o metabolismo, contribuindo para a perda de peso e gordura corporal e, por isso, é utilizado para casos de emagrecimento.4
Nesse caso, é importante ressaltar que a boa alimentação e a prática de atividade física são fundamentais para o resultado.4
A utilização do suplemento alimentar termogênico em excesso pode provocar efeitos severos, como:4
- Insônia;
- Ansiedade;
- Dores de cabeça;
- Aumento da pressão arterial;
- Risco de AVC.
5. Suplemento alimentar antioxidante
Ricos em nutrientes antioxidantes como as vitaminas A, C e E, esse tipo de suplemento ajuda a combater os radicais livres, que é uma das principais causas do envelhecimento.5
Além disso, atuam na prevenção de doenças causadas pelos radicais livres.5
6. Suplemento alimentar hormonal
São voltados para estimular a produção de algum tipo de hormônio, visando à regularização do sistema hormonal.6
Esse é o caso, por exemplo, do suplemento de melatonina, o conhecido hormônio do sono.
Como e quando tomar suplemento alimentar?
Assim como tudo em excesso ou sem conhecimento faz para a saúde, é muito importante saber como e quando utilizar a suplementação alimentar.
É primordial saber qual a necessidade do seu corpo, isto é, o que realmente está precisando de complemento. ¹
Por isso, é essencial lembrar o quanto é imprescindível a indicação e o acompanhamento de um especialista que entenda de fato o seu caso.
Somente um médico ou nutricionista irá saber a dosagem recomendada e o tipo ideal de suplemento alimentar para você. ¹
A eficácia do suplemento só é garantida se o seu uso for feito de maneira correta. ¹ Além disso, manter bons hábitos alimentares e praticar exercícios físicos são ações fundamentais.
Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor sobre o que é suplemento alimentar e como ele funciona no corpo humano. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e saiba como cuidar melhor da sua saúde!
Compartilhe
