Vitamina para dar disposição: TOP 4 nutrientes para consumir

Você já desejou ter uma vitamina para dar disposição em momentos de cansaço intenso?

É fácil encontrar no mercado produtos que prometem dar mais energia. No entanto, quando o assunto é indisposição, em especial quando o sentimento é recorrente, o problema pode ser mais profundo.

Diversas doenças e condições físicas e mentais podem causar fadiga. Além disso, a deficiência nutricional também pode explicar seu desânimo. ¹

Quer saber mais sobre este assunto? Então, continue a leitura e tire suas dúvidas!

Resumo

• O cansaço excessivo e a falta de disposição podem ser sintomas de avitaminose, doença em que há deficiência de uma ou mais vitaminas no organismo. ²
• Além disso, essas sensações podem ser frequentes quando a pessoa segue uma rotina exaustiva e lida com a sobrecarga de responsabilidades. Sono ruim e transtornos mentais também podem explicar a indisposição. ³
• Não há uma vitamina específica para dar disposição, mas existem nutrientes que, quando consumidos em quantidades adequadas, favorecem o metabolismo energético, como as vitaminas B12, B9, B6 e D. ^4-7
• Além de melhorar a alimentação, dormir bem, praticar atividades físicas e se hidratar durante o dia podem ajudar a combater o cansaço. ^8-10
  
  

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Por que sentimos cansaço físico e mental?

A sua falta de energia, a indisposição e o cansaço extremo podem ter diferentes causas, desde uma deficiência nutricional até uma rotina exaustiva e a sobrecarga. ¹

Nos casos em que a sensação de cansaço e a falta de disposição estão relacionadas a uma nutrição inadequada, esses sentimentos podem ser explicados por um quadro chamado de avitaminose, uma doença causada pela deficiência de uma ou mais vitaminas. ²

No entanto, nem sempre a resposta para sua indisposição está na alimentação. Você também pode se sentir dessa forma quando: ³

• segue uma rotina exaustiva, sem “folgas” entre as tarefas;
• vive com uma sobrecarga de trabalho e responsabilidades;
• não tem tempo reservado para descanso e pausas;
• tem um sono ruim, curto e sem qualidade;
• sofre com doenças e transtornos mentais, como depressão, ansiedade e síndrome de Burnout.
  
  

Por isso, quando essa sensação de esgotamento e desânimo estão muito presentes, o ideal é procurar um profissional da saúde para avaliar o quadro. Dessa forma, é possível fazer exames para descartar deficiências nutricionais (ou confirmá-las e iniciar o tratamento). ¹

Se, depois de uma avaliação, o profissional da saúde concluir que você precisa de uma vitamina para dar disposição, certamente será necessário adotar novos hábitos alimentares e comportamentais. ¹

Agora, nos casos em que esses sintomas estão associados a questões mentais, o acompanhamento psicológico é fundamental, viu? Não se esqueça! ³

Existe vitamina para dar disposição?

Não existe um nutriente que, sozinho, pode te deixar 100% disposto e animado. ¹

Aliás, quando falamos em “vitamina para dar disposição”, estamos pontuando as vitaminas e minerais que contribuem para o funcionamento do organismo, o que naturalmente inclui o metabolismo energético. ¹

Ou seja: não se trata de uma fórmula milagrosa, mas de uma nutrição adequada que, no longo prazo, aumenta sua disposição e energia. ¹

Até aqui, tudo certo? Então, vamos à lista com as principais vitaminas que ajudam a transformar o que você come em energia para o seu corpo.

E que, em poucas quantidades, podem resultar em uma baixa produção de energia — o que pode te deixar exausto!

Vitamina para disposição e energia: 4 nutrientes importantes

Em alguns casos, quando há sinal de hipovitaminose (deficiência de vitamina), pode ser necessário entrar com um suplemento alimentar que ajuda a repor a substância e melhora seu nível no organismo. ¹

Em geral, os principais componentes de um suplemento para dar disposição e energia ou uma vitamina para cansaço físico são a vitamina B12, B9, B6 e a vitamina D.

Vitamina B12

A vitamina B12 é uma das mais importantes para a saúde, principalmente porque participa da manutenção do sistema nervoso e hemácias (glóbulos vermelhos), o que é fundamental para evitar o cansaço. ⁴

A baixa dessa vitamina no corpo pode levar à anemia, uma das doenças que mais prejudicam a disposição. Além disso, pode causar diversos sintomas relacionados, como cansaço, fadiga e fraqueza. ⁴

Um ponto importante sobre a vitamina B12 é que o corpo não consegue produzi-la. Portanto, só é possível obter a substância por meio da alimentação (alimentos de origem animal) ou da suplementação. ⁴

Pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana e se sentem sem energia, devem conversar com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementar essa vitamina para dar disposição. ⁴

Vitamina B9

Outra vitamina importante para ter disposição é a B9, que o organismo também não sintetiza. Logo, deve ser consumida por alimentos ou por suplementos. ⁵

A vitamina B9 ou ácido fólico (nome da versão sintética) é indispensável para a multiplicação celular e processos metabólicos. ⁵

Em relação à disposição, especificamente, essa vitamina atua na produção da serotonina, um neurotransmissor conhecido como hormônio da felicidade por sua ação no humor e bem-estar. ⁵

Por isso, incluir alimentos com esse nutriente ou suplementá-lo pode diminuir o cansaço e o desânimo. ⁵

Vitamina B6

Uma possível deficiência de B6 também pode explicar sua prostração, visto que desempenha um papel de destaque no metabolismo energético, o que transforma o que você come em energia. ⁶

Quando esse processo de metabolismo está prejudicado, o corpo não consegue aproveitar todos os nutrientes dos alimentos. E sem energia não há como ter disposição, não é? ⁶

Leia também: Vitamina B6: para que serve? Quando é preciso suplementar?

Vitamina D

Por fim, temos a vitamina D. Esse, sem dúvidas, é um dos nutrientes mais importantes para o funcionamento adequado do organismo, já que atua desde a absorção de cálcio e fósforo até na manutenção da saúde mental. ⁷

Por essa razão, quando um paciente relata exaustão constante, os médicos costumam solicitar um exame para medir essa vitamina. ⁷

Para obtê-la, a principal forma é se expor aos raios solares (durante 15 minutos por dia). Caso não seja possível ou não resolva o problema, o médico pode sugerir a suplementação alimentar. ⁷

Quais são as outras formas de combater o cansaço?

Além de tomar uma vitamina para dar disposição, se houver indicação, você pode apostar em outras estratégias para se sentir melhor e mais animado.

Pratique atividades físicas

Muitas pessoas pensam que praticar atividades físicas deixa o corpo mais cansado, mas, na verdade, ocorre o oposto: ao se exercitar regularmente, é possível reduzir o cansaço em até 65%. ⁸

Esse efeito acontece porque os exercícios melhoram a circulação sanguínea, aumentam o transporte de oxigênio no organismo e ainda ajudam a melhorar o humor. ⁸

Melhore a qualidade do seu sono

O sono é essencial para recarregar as energias e garantir disposição para o dia seguinte. Quando não é suficiente, você pode se sentir irritado, ter dificuldade de se concentrar e ficar de mau-humor. ⁹

Por isso, é recomendado dormir ao menos 8 horas por noite para evitar problemas de saúde. ⁹

Beba mais água

Não consumir a quantidade de água necessária pode levar à desidratação, o que prejudica o funcionamento do organismo. ¹⁰

Para ser mais específico, a desidratação pode afetar as funções cerebrais, alterar o humor e reduzir os níveis de energia. Então, se você quer garantir mais disposição, deve beber mais água durante o dia. ¹⁰

Se você chegou até aqui, agora sabe o que pode causar indisposição e o que fazer quando o sentimento estiver persistente por aí.

O passo seguinte é marcar uma avaliação médica para fazer exames e entender se está tudo certo com sua saúde (e se seu organismo tem tudo o que precisa para funcionar bem!).

Assim, em caso de deficiências, ele pode te indicar uma vitamina para disposição e energia, como a Vitamina Neo Química A-Z. ¹¹

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SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Registro MS: Isento de registro.