Você já se pegou desejando bebidas e suplementos alimentares dar disposição em momentos de cansaço intenso?
É fácil encontrar no mercado produtos que prometem dar mais energia. No entanto, quando falamos em indisposição, principalmente quando esse sentimento é recorrente, o problema pode ser mais profundo.
Diversas doenças e condições físicas e mentais podem causar fadiga. Além disso, a deficiência de algumas vitaminas também pode explicar seu desânimo.¹
Por isso, o primeiro passo é investigar a causa para, depois, contar com orientação médica para solucionar o problema. Entre tantas alternativas, a suplementação de vitamina para dar disposição pode ser a indicada.¹
Quer saber mais sobre este assunto? Então, continue a leitura e tire suas dúvidas!
Qual a importância das vitaminas para dar disposição?
Inúmeros fatores podem causar cansaço, sensação de fadiga e desânimo. Entre eles, a deficiência de algumas vitaminas e minerais pode ser um dos motivos.¹
A principal forma de nutrir o corpo e ter mais energia é por meio da alimentação, certo?
Para isso acontecer, nosso organismo conta com a ajuda das vitaminas e minerais, que participam do metabolismo energético.¹
Sem eles, os processos do organismo ficam alterados e a absorção de nutrientes se torna menos eficiente, prejudicando o funcionamento do corpo.¹
Ou seja, são as vitaminas e minerais que ajudam a transformar o que você come em energia para o seu corpo.¹
No entanto, se eles estiverem em falta no organismo, uma das consequências pode ser a baixa produção de energia.¹
É por essa razão que, muitas vezes, pessoas com deficiência de vitamina D ou ferro, por exemplo, podem se sentir exaustas.1,2
O que pode causar cansaço físico e mental?
Apesar de saber a importância da vitamina para dar disposição, é indispensável que você saiba que nem todo cansaço possa ser explicado por isso.
A verdade é que a falta de vitamina pode te deixar mais cansado, indisposto,¹ etc, mas essas sensações também podem acontecer por outras razões.
Uma avitaminose, por exemplo, que é uma doença causada pela falta de uma ou mais vitaminas, pode te deixar sem disposição.³
No entanto, outros fatores também podem causar esses sintomas, por exemplo:4
- Rotina exaustiva e cheia de tarefas;
- Sobrecarga de trabalho e responsabilidades;
- Falta de tempo reservado para descanso, sem pausas e folgas;
- Distúrbios do sono, sono ruim, curto e sem qualidade;
- Doenças e transtornos mentais, como a depressão, ansiedade e síndrome de Burnout, entre outros.
Por isso, ao se sentir esgotado física e mentalmente, procure um médico para avaliar o seu quadro.
Ele certamente irá solicitar exames para avaliar os níveis de vitaminas e minerais em seu organismo.
Se esse for o caso, ele irá instruir mudanças comportamentais e alimentares para melhorar os níveis de vitaminas, ou até receitar uma suplementação, se necessário.¹
Agora, se a deficiência for descartada, o próximo passo será analisar sua rotina atual, diminuindo a carga de trabalho e tarefas para melhorar os sintomas.
Além disso, é essencial manter um acompanhamento terapêutico para investigar casos de exaustão relacionados às questões mentais.4
Qual a melhor vitamina para dar energia e disposição?
Se depois da avaliação o profissional da saúde concluir que você precisa de vitamina para dar disposição, certamente será necessário adotar novos hábitos alimentares e comportamentais.
Em alguns casos, quando há sinal de hipovitaminose (deficiência de vitamina), pode ser necessário entrar com um suplemento alimentar que o ajudará a repor a substância no organismo, fazendo com que ela chegue ao nível saudável.¹
A seguir, veja quais são as principais vitaminas relacionadas com o aumento da disposição.
Vitamina B12
A vitamina B12 é uma das mais importantes para a saúde, uma vez que participa de diversos processos no organismo.5
Em especial, sua ação na manutenção do sistema nervoso e das hemácias (glóbulos vermelhos) é fundamental para evitar o cansaço.5
Isso porque a baixa dessa vitamina no corpo pode levar à anemia, uma das doenças que mais prejudica a disposição. Além disso, ela pode causar diversos sintomas relacionados, como cansaço, fadiga e fraqueza.5
Um ponto importante sobre a vitamina B12 é que o corpo não consegue produzi-la. Portanto, só é possível obter a substância por meio da alimentação (alimentos de origem animal) ou da suplementação.5
Pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, e se sentem sem energia, devem conversar com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementar essa vitamina para dar disposição.
Vitamina B9
Outra vitamina importante para dar disposição é a B9, que também não é sintetizada pelo organismo e deve ser consumida em alimentos ou suplementos.6
A vitamina B9 ou ácido fólico (nome da versão sintética) é indispensável para a multiplicação celular e processos metabólicos.6
Falando especificamente da disposição, essa vitamina é fundamental para a produção da serotonina, um neurotransmissor conhecido como hormônio da felicidade por sua ação no humor e bem-estar.6
Por isso, incluir alimentos com vitamina B9 ou iniciar uma suplementação alimentar pode ser interessante para diminuir o cansaço e o desânimo.
Vitamina B6
A vitamina B6 é outra em que você deve ficar de olho quando sente que está sem disposição, já que a sua deficiência no organismo pode levar a esse sintoma.7
Entre suas diversas funções, o destaque vai para seu papel no metabolismo energético, que ajuda a transformar o que foi consumido, as calorias, em energia.7
Quando esse processo de metabolismo está prejudicado, o corpo não consegue aproveitar todos os nutrientes dos alimentos. E sem energia não há como ter disposição, não é?7
Vitamina D
A deficiência de vitamina D também pode ser uma entre tantas razões para explicar a sua falta de disposição.
Apesar de ter seu papel na absorção de cálcio como o grande destaque, ela também é muito importante quando falamos em saúde mental.8
Por isso, a sua hipovitaminose está relacionada a transtornos mentais, e quando o paciente chega relatando exaustão, um exame para medir essa vitamina é muito comum.8
Em relação a essa vitamina, é importante saber que sua principal fonte é a exposição solar. Por mais que ela possa ser obtida através da alimentação, a comida só consegue suprir 20% das necessidades do organismo. 8
Dessa forma, encaixar alguns minutos de banho de sol na rotina pode ser fundamental — tanto para melhorar os níveis da vitamina, quanto para fazer uma pausa na correria do dia a dia.
Em alguns casos, a suplementação de vitamina D pode ser indicada.8
Agora você já sabe o que pode causar indisposição e o que fazer quando o sentimento estiver persistente por aí.
O passo seguinte é marcar uma avaliação médica para fazer exames e entender se está tudo certo com sua saúde e se seu organismo tem tudo o que precisa para funcionar bem.
Assim, em caso de deficiências, ele pode te indicar vitamina para dar energia de acordo com suas necessidades.
Se sua dúvida for mais específica, ou seja, se quiser saber qual a melhor vitamina para dar energia e disposição feminina (ou para o homem): a orientação é a mesma: consulte seu médico!
Gostou deste artigo? Então, aproveite para compartilhá-lo com outras pessoas que estão se queixando de cansaço e falta de energia. Para mais conteúdos como esse, confira outros textos no blog Neo Química.
Vitaminas Neo Química. Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010.
Compartilhe
