Vitamina B6: para que serve? Quando é preciso suplementar?

As vitaminas são nutrientes essenciais para uma vida mais saudável, permitindo o bom funcionamento do corpo. Pensando nisso, que tal compreender melhor os benefícios da vitamina B6 e para que serve?

A vitamina B6, também conhecida por piridoxina, é uma vitamina que o corpo não consegue produzir sozinho. Sendo assim, é preciso ingeri-la, seja por meio da alimentação, ou com a ajuda de suplementos. ¹

É por isso que criamos um conteúdo completo sobre a vitamina B6: para que serve, quais são os problemas de deficiência desse nutriente, onde encontrar e muito mais! Se ficou interessado, tenha uma ótima leitura!

Vitamina B6: para que serve?

Vamos começar com o básico sobre a vitamina B6: para que serve? Essa vitamina serve para auxiliar o metabolismo do corpo, ajudando na absorção das proteínas presentes nos alimentos. ¹

Além disso, ela atua no bom funcionamento do sistema nervoso, auxiliando na produção de serotonina e dopamina, substâncias que afetam o humor e a função cerebral. Também ajuda na prevenção de problemas e melhora o funcionamento do sistema imunológico. ¹ ²

Por ser uma vitamina solúvel em água, isso significa que quando está em excesso no corpo, acaba sendo eliminada na urina. ¹

Portanto, ela não pode ser acumulada por muito tempo. Isso significa que é fundamental ter uma dieta balanceada que ofereça a quantidade necessária do nutriente de forma regular. ¹

Para quem é indicada a vitamina B6?

A vitamina B6 é um nutriente importante para todas as pessoas, já que atua diretamente em uma série de funções do corpo. É indicada especialmente para quem busca o bom funcionamento do sistema nervoso, do sistema imunológico e para quem quer prevenir possíveis problemas cardíacos. ²

Quais são os benefícios da vitamina B6?

Por ter uma série de funções, a vitamina B6 tem diversos benefícios. Os principais são a prevenção da anemia, a melhora do humor e da saúde cerebral e a proteção do coração.

• Prevenção da anemia: ajuda na produção dos glóbulos vermelhos, que são essenciais para manutenção da saúde sanguínea, prevenindo a anemia. ⁵
• Humor: está envolvida na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que ajudam na regulação do humor. ¹
• Saúde cerebral: além da redução do humor, a produção de neurotransmissores também garante um melhor funcionamento do cérebro em geral. ¹
• Proteção do coração: a vitamina também auxilia a manter níveis normais de homocisteína, que em excesso pode causar obstrução de vasos sanguíneos. ¹

Contudo, não basta saber o que é vitamina B6, para que serve e quais são seus benefícios. Também é importante compreender suas principais fontes naturais, não acha?

E a forma mais fácil de incluir essa e outras vitaminas no seu dia a dia é por meio da alimentação!

Veja também: O que é, para que serve e quais os benefícios da vitamina D?

Principais fontes naturais da vitamina B6: alimentos

A vitamina B6 e os alimentos estão completamente conectados. Isso porque esse nutriente está presente em: ¹ ²

• atum;
• salmão;
• carne bovina;
• ovos;
• tofu;
• leite;
• grão de bico;
• pistache;
• batata;
• banana;
• abacate;
• cenoura.

Portanto, a melhor forma de atingir níveis saudáveis de vitamina B6 no seu corpo é por meio de uma dieta equilibrada e saudável.

Qual o alimento mais rico em vitamina B6?

Os alimentos com a maior quantidade de vitamina B6 são os peixes, como o atum e o salmão, e as carnes bovinas, principalmente fígado. Os alimentos de origem vegetal com grande quantidade desse nutriente são o grão de bico e o tofu. ¹

Sintomas e riscos da deficiência de vitamina B6

A deficiência baixa de vitamina B6 geralmente não possui sintomas. Contudo, uma carência severa do nutriente pode trazer sérias complicações para a saúde. Por isso, é muito importante manter uma dieta equilibrada e, se possível, ter um acompanhamento médico. ²

O que a falta de vitamina B6 faz no corpo?

A falta severa de vitamina B6 no corpo pode causar uma série de complicações, como anemia, depressão, confusão mental, imunidade baixa e até mesmo problemas de pele. Algumas condições, como doença renal, distúrbios intestinais e alcoolismo podem potencializar a deficiência do nutriente. ²

Veja também: Ômega 3: benefícios, onde encontrar e como consumir[SR3] 

E o excesso, faz mal?

Assim como a falta, o excesso de vitamina B6 também pode fazer mal, causando até mesmo intoxicação. No entanto, é improvável que você atinja um nível tóxico desse nutriente apenas por meio da alimentação. ²

Já o excesso de suplementação, ou seja, ingerir um valor muito acima do indicado para cada pessoa, pode causar uma série de sintomas desconfortáveis, como perda de controle dos movimentos do corpo, náusea, azia, sensibilidade à luz e dormência. ¹ ² ³

Por isso, ao fazer uma suplementação de um nutriente, é preciso contar sempre com o acompanhamento de um nutricionista ou médico. ²

Agora que você já sabe bastante sobre esse nutriente, separamos algumas dúvidas comuns quando se fala em vitaminas, como por exemplo, se vitamina B6 dá sono, engorda e qual o melhor horário para tomar vitamina B6. Continue a leitura e confira as respostas para essas dúvidas.

Vitamina B6 dá sono?

A vitamina B6 pode ajudar pessoas com problemas de sono, já que é responsável pelo bom funcionamento do sistema nervoso e pela produção de neurotransmissores que afetam o humor. ¹

Vitamina B6 engorda?

Não, nenhuma vitamina possui valor calórico, portanto elas não são capazes de fazer alguém engordar. Portanto, a vitamina B6 não engorda. ¹

Qual o melhor horário para tomar vitamina B6?

Se você tiver indicação de tomar um suplemento de vitamina B6, o mais indicado é que você tome pela manhã, logo após acordar. Isso porque, quando tomada pela manhã, pode ajudar na disposição para o dia. ⁴

Como garantir bons níveis de vitamina B6 no corpo?

As melhores formas de garantir bons níveis de vitamina B6 no corpo são por meio de uma alimentação saudável e equilibrada e, se necessário, pela suplementação.¹

A quantidade de B6 necessária para cada pessoa varia não apenas de acordo com a idade de cada um, mas de outras especificidades. Por exemplo, para pessoas maiores de 19 anos, a quantidade recomendada pela Anvisa fica entre 0,26 mg e 98,6 mg. ⁵

Se você não tem nenhuma condição de saúde específica, basta manter uma alimentação saudável contendo os alimentos citados anteriormente para atingir os níveis necessários do nutriente. Caso a quantidade ideal por dia não seja consumida pela alimentação, pode ser recomendado fazer uso de suplementação.

Procure por profissionais especializados para garantir que você esteja atingindo os níveis indicados de vitamina B6 e outros nutrientes. E se precisar de uma suplementação, não se esqueça de dar uma olhada na página de vitaminas e suplementos da Neo Química! 

Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender mais sobre a vitamina B6 e para que serve. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e saiba como cuidar melhor da sua saúde!