Já aconteceu de você sentir aquela dorzinha de cabeça ao acordar, ou até mesmo durante o sono? Dá a sensação de começar o dia com o pé esquerdo, não é? Algumas vezes, isso acontece devido à relação entre dor de cabeça e sono. ¹
Que uma boa alimentação e a prática de atividade física é superimportante para o nosso bem-estar, isso você já deve saber. O que muitas pessoas esquecem é que um sono de qualidade também é fundamental para a saúde. ²
Não dormir bem pode provocar vários sintomas negativos no nosso corpo. Entre eles, a famosa dor de cabeça. ²
E mesmo que para algumas pessoas dormir seja a melhor coisa do mundo, há outras que encontram dificuldade em alcançar ou manter um bom sono.
Por isso, se você faz parte deste segundo grupo, chegou a hora de entender tudo o que pode afetar o seu sono e, consequentemente, gerar dor de cabeça.
Continue lendo para entender mais sobre esse assunto, além de descobrir como prevenir esse incômodo.
Entenda a relação entre dor de cabeça e sono
Você sabia que a dor de cabeça, também conhecida como cefaleia, está fortemente ligada à qualidade do nosso sono? ¹ Curioso, não é mesmo?
A falta, ou até mesmo o excesso de sono, pode ser o grande causador daquela incômoda, famosa e chata dor de cabeça.
Responsável por recarregar nossas energias, tanto físicas quanto mentais, o sono é um momento fundamental do nosso dia para a saúde. ²
E não dormir bem, por diversos motivos, pode gerar algumas desvantagens, como a dor de cabeça, que pode até se tornar um quadro de enxaqueca.1,2
Continue a leitura para conhecer alguns motivos que explicam esse relacionamento sério entre a dor de cabeça e sono!
Qual a ligação entre dor de cabeça e sono?
Podemos citar quatro causas que interferem na qualidade do sono e, consequentemente, podem provocar a dor de cabeça. São elas:
1. Insônia
Várias pessoas podem sofrer de insônia, que nada mais é do que a dificuldade para adormecer ou para manter o sono. ³
É importante falar que a fase mais significativa do nosso sono é o chamado sono REM (rapid eye moviment), a última etapa do sono, onde o nosso corpo relaxa totalmente e há uma atividade cerebral intensa.4
Logo, a ausência ou a dificuldade de pegar no sono interfere diretamente no nosso descanso, ou seja, de chegarmos à fase 4, a melhor hora do sono.3,4
E é por isso que podemos ter dor de cabeça por falta de sono.3,4
Se você tem sentido dificuldade para dormir, e a dor de cabeça se tornou um sintoma frequente, é essencial buscar acompanhamento profissional para iniciar o tratamento adequado e dormir melhor.
2. Não respeitar as horas de sono
Cada organismo precisa de uma quantidade ideal de sono, para que se sinta renovado e cheio de energia para o próximo dia.
Em geral, um adulto precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por dia. Para algumas pessoas, 8 horas são suficientes. Para outras, está tudo bem dormir por apenas 6 horas.5 Isso varia conforme o relógio biológico de cada um.5
Às vezes, você pode se perguntar algo como: “será que posso ter dor de cabeça ao dormir à tarde?” ou “dormir à tarde vai atrapalhar meu sono noturno?”. Nestes casos, desde que o sono da tarde não interfira no seu descanso à noite, não há com o que se preocupar.
O indicado é dormir no máximo 30 minutos durante o cochilo da tarde, exatamente para evitar que ele interfira no sono noturno.6
Dormir mais que isso também pode te deixar mais indisposto e até mesmo cansado, fazendo com que você sinta sintomas como a dor de cabeça.6
3. Estresse
Gerando uma tensão bem grande, o estresse ou a ansiedade podem originar noites mal dormidas.7
Isso acontece porque a tensão enrijece os músculos do pescoço, cabeça e ombros.7
Isso pode resultar na temida dor de cabeça, além de dores musculares no corpo inteiro.7
4. Bruxismo
Se você já se perguntou o que pode causar dor de cabeça durante o sono, saiba que o bruxismo pode ser uma das causas.8
A ação de apertar ou ranger os dentes de forma inconsciente, na maioria das vezes quando estamos dormindo, pode provocar dor de cabeça durante e após o sono.8
A força que colocamos (sem pensar) no nosso maxilar prejudica nosso sono, as articulações da região e até mesmo os dentes.8
Como aliviar a dor de cabeça?
Bom, agora sabemos que é bem comum termos dor de cabeça devido ao sono, e como a relação entre eles é forte. ¹
Portanto, que tal conferir algumas dicas para aliviar esse sintoma? Aqui vão elas:
- Tenha uma boa noite de sono;
- Recorra a compressas frias ou mornas na região da dor (a depender da causa);
- Realize uma massagem na cabeça;
- Tome chás que possam ajudar no relaxamento.
Em alguns casos, o uso do remédio é indicado e o alívio pode ser mais rápido. Para aliviar as dores de cabeça, os remédios mais utilizados são os analgésicos, como Doralgina, que age rapidamente a partir de 15 minutos aliviando dores de cabeça e enxaquecas.
Caso não haja melhoras dos sintomas mesmo após a medicação, procure um médico especialista.
Como evitar a dor de cabeça de sono?
Para nos prevenir de sentir esse desconforto e ter uma boa e relaxante noite de sono, podemos adotar alguns bons hábitos na nossa rotina.
Esses hábitos são chamados de higiene do sono, e são fundamentais para que você consiga dormir mais rápido, por mais tempo e com um sono de maior qualidade.9
Alguns exemplos de bons comportamentos, são:
- Fazer atividade física regularmente;
- Ter uma boa alimentação;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeína próximo à hora de dormir;
- Praticar atividades relaxantes como a leitura ou a meditação antes de ir para a cama;
- Evitar o uso de aparelhos eletrônicos à noite.
Não esqueça de colocar esses métodos em prática, hein? Pense nos benefícios que um bom sono pode te proporcionar, como a redução de estresse e a melhora do humor. Sem contar a melhora da dor de cabeça!
E, lembre-se, tudo em excesso faz mal. Portanto, dormir mais tempo do que o necessário pode ser ruim e também causar cefaleia.6
Na dúvida, não deixe de recorrer à orientação médica, para entender melhor o seu caso. Esse acompanhamento é indispensável para que você possa tratar o mal pela raiz.
Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor a relação da dor de cabeça e sono. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e saiba como cuidar melhor da sua saúde!
Dizer legal Doralgina:
Doralgina. dipirona, mucato de isometepteno e cafeína. Indicações: analgésico e antiespasmódico; incluindo enxaquecas ou para o tratamento de cólicas. MS 1.5584.0380. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Março/2023.
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