Recuperação muscular: o que fazer para potencializar o resultado pós-treino?

Se você pratica alguma atividade física, precisa saber que a recuperação muscular é quase tão importante do que o próprio treino em si, se o seu objetivo principal é ter mais bem-estar e   saúde.

Nesse contexto, é válido destacar que para alcançar todos os benefícios de se exercitar, é preciso que você reconheça a melhor hora de descansar o corpo e utilizar técnicas que o ajudem a se recuperar, seja você profissional ou amador.

É por isso que, neste artigo, você vai aprender o que é recuperação muscular, o que fazer no pós-treino e como aliviar a dor muscular! Continue a leitura e fique sabendo tudo sobre o assunto.

O que é recuperação muscular?

É o período em que os músculos do corpo estão se revigorando após um momento de esforço intenso. Normalmente, é associado a períodos pós-treino, já que é durante um exercício físico que os músculos são mais requisitados.¹

No entanto, é possível recuperar os músculos após qualquer atividade que seja extenuante fisicamente, seja por ter ficado muito tempo em pé, caminhado muito ou até mesmo ficado na mesma posição por um longo período.¹ 

Quando realizamos alguma dessas atividades, é comum que as fibras musculares sofram microlesões. É por causa delas, inclusive, que as pessoas podem sentir dores musculares no dia seguinte ao treino, por exemplo.¹

Porém, é justamente a recuperação dessas microlesões que permite o desenvolvimento do músculo, seja para crescimento, aumento da força ou melhora da resistência. Após passar por esse tipo de estresse físico, o corpo é capaz não só de se recuperar, mas também de se fortalecer.²

Repetir esse ciclo de estresse físico e recuperação é justamente o que melhora a sua saúde e o seu condicionamento físico, além de evitar esgotamento e lesões.²

Agora que você já entendeu a importância de dar mais atenção aos seus músculos, que tal descobrir o que fazer para garantir uma recuperação muscular pós-treino? Veja a seguir!

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O que fazer para uma recuperação muscular pós-treino?

Ter uma boa recuperação muscular pós-treino é mais simples do que parece. O mais importante aqui é descansar, alimentar-se bem, hidratar-se e ter um boa noite de sono. Ainda assim, você pode também alternar exercícios ou fazer uma massagem. Vamos entender melhor cada um?

• Descanso: é exatamente o que parece, ou seja, parar com o exercício e descansar o corpo. Se no dia seguinte de uma prática ou evento você se sentir fadigado, descanse o corpo e dê tempo para que ele se recupere.²
• Alimentação: contar com uma alimentação saudável é essencial para a boa recuperação do corpo. Isso significa ingerir alimentos nutritivos.²
• Hidratação: manter-se hidratado também é muito importante para a recuperação dos músculos. Afinal, ao treinar, o corpo pode perder a água por meio do suor, então é necessário repor esse líquido frequentemente.²
• Sono: dormir bem também contribui para uma recuperação mais rápida. Isso porque é durante o sono que o corpo produz e libera as substâncias de reparação e recuperação do corpo.²
• Exercícios de treinamento cruzado: é uma técnica simples de recuperação. Consiste em mudar o estímulo dos exercícios em dias seguidos, para deixar que certos músculos se recuperem enquanto utiliza outros. Para realizá-la, basta alternar o tipo de exercício ou os grupos musculares em dias seguidos de treino.²
• Massagem: a liberação miofascial é um tipo de massagem muscular que acelera o processo de recuperação e ainda auxilia a melhorar a dor muscular de início tardio, aquela que costuma aparecer nos dias seguintes ao esforço físico.²
  
  

O que é bom para recuperar os músculos?

Para recuperar os músculos, você deve buscar um estilo de vida mais saudável, alimentando-se e hidratando-se bem e tendo uma boa noite de sono. Além disso, o descanso  é essencial no processo.²

Também existem técnicas que você pode fazer para promover uma recuperação mais rápida, como é o caso da massagem de liberação miofascial. Ela é indicada principalmente para quem sofre com dores musculares após um treino intenso.²

Se quiser potencializar o resultado, você pode aplicar medicamentos em forma de gel durante a massagem, uma vez que eles ajudam a aliviar a dor mais rapidamente.²

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Quanto tempo leva uma recuperação muscular?

A recuperação muscular, de modo geral, pode levar de 24 a 72 horas, dependendo da quantidade e intensidade dos exercícios realizados pelo músculo em questão.

É durante esse período que o corpo é capaz de recuperar o tecido muscular e se preparar para o próximo momento de esforço.³

Outra atitude que você pode tomar para potencializar a sua recuperação é apostar em uma alimentação mais saudável. Conheça a seguir quais os melhores alimentos para recuperação muscular.

Alimentos para recuperação muscular

Para finalizar este artigo e você terminar a leitura sabendo tudo sobre o assunto, que tal conhecer os melhores alimentos que promovem e ajudam a recuperação dos músculos?

• Proteínas, principalmente as chamadas proteínas magras, pois contêm uma quantidade menor de gorduras, como peixe, frango e ovos.⁴ 
• Carboidratos: os carboidratos fornecem energia para o corpo. Após exercícios físicos extenuantes é necessário repô-los também. Para isso, aposte em arroz, batatas e frutas.⁴
• Água: a água é extremamente importante para uma boa recuperação. Muitos só bebem água durante o exercício, pois sentem sede, mas é necessário continuar essa ingestão após o treino também, para continuar oferecendo água aos músculos enquanto eles se recuperam.⁴
  
  

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Como recuperar a massa muscular?

Para recuperar a massa muscular você precisa, primeiramente, ter um estilo de vida saudável: alimentando-se bem, hidratando-se corretamente, dormindo bem e permitindo momentos de descanso físico.

Além disso, para reforçar essa recuperação, você pode utilizar a técnica de exercícios de treinamento cruzado e fazer uma massagem de liberação miofascial de vez em quando.

Se estiver com muitas dores pós-treino, pode aplicar pomadas, géis ou comprimidos como Miorrelax que pode ajudar a aliviar as dores associadas a contratura muscular. ⁵

Agora você já sabe o que é recuperação muscular e o que fazer para manter a saúde dos seus músculos!

Vale lembrar que caso você esteja sofrendo com uma dor muscular sem sinal de melhora, não deixe de procurar atendimento médico. E lembre-se Miorrelax dá um game over na dor. ⁵

Miorrelax® é indicado no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional.

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Registro MS: 1.5584.0073.015-3 Junho/2024.