Benefícios da vitamina A: conheça as doses e seus benefícios

Você com certeza já deve ter ouvido falar que algumas vitaminas são superimportantes para o funcionamento do corpo humano. Hoje, vamos falar dos benefícios da vitamina A, um dos micronutrientes mais importantes para nossa saúde.¹

Sendo um dos mais valiosos nutrientes, e merecendo esse destaque, a vitamina A é encontrada em diversos alimentos presentes no nosso dia a dia.

Ficou curioso sobre o assunto? Continue a leitura para saber o que é, para que serve, onde encontrar e todos os benefícios da vitamina A!

O que é vitamina A?

A vitamina A é um micronutriente lipossolúvel, isto é, dissolvido em gordura. E assim como toda vitamina, ela não é produzida pelo nosso organismo.¹

Isso significa que a porta de acesso para que ela entre em nosso corpo é por meio da nossa alimentação.¹

Mas, você deve estar se perguntando, onde encontrar a vitamina A?

Encontramos ela em alimentos de origem animal, na forma de retinol, e em alimentos de origem vegetal, no modo de carotenoide.¹

Ficou confuso? Fique tranquilo! Logo mais falaremos quais são esses alimentos para que você possa desfrutar dos benefícios da vitamina A!

Para que serve a Vitamina A?

Você pode estar se perguntando: qual a importância da vitamina A para o meu corpo, não é?! Já te adiantamos que ela é extremamente necessária em diversas funções do nosso organismo.²

Portanto, é muito importante manter uma dieta rica, completa e saudável em sua rotina, para que a vitamina A esteja sempre presente. 

A vitamina A é muito conhecida por promover a saúde ocular, mas essa não é sua única função.²

Ela é um componente antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento celular.²

Além disso, ela é essencial para a manutenção do sistema imunológico, estimulando a produção de anticorpos.²

Isso sem contar no seu papel na renovação celular da pele, ossos, dentes e globos oculares.²

Como dá para perceber, existem muitos benefícios da vitamina A, certo? Então, que tal conhecer um pouco mais sobre eles?

Quais são os benefícios da vitamina A?

Sabendo o quão importante esse micronutriente é para nosso organismo, e no quanto auxilia nossa saúde, vamos listar mais cinco benefícios que a vitamina A pode proporcionar. Confira!

1. Contribuição no sistema imunológico

Como vimos, a vitamina A é muito importante para a nossa imunidade. Isspo porque ela ajuda a fortalecer o organismo e a evitar a vulnerabilidade do corpo às doenças, infecções e inflamações.³

Em resumo, ela auxilia o nosso corpo a responder quando entra em contato algum tipo de vírus, bactéria ou microorganismo, fazendo com que fiquemos mais “resistentes” aos agentes patogênicos.³

2. Colaboração na saúde dos olhos

É muito comum relacionar a vitamina A com os olhos. Com excelente capacidade de preservar e renovar nossas células, essa vitamina é uma forte aliada na prevenção da cegueira, hipersensibilidade à luz e outros problemas que podem afetar a visão.⁴

Ela é essencial para a manutenção dos tecidos oculares e a falta dela pode causar sérios danos aos nossos olhos. Por isso, é importante ficar atento ao consumo deste micronutriente.⁴

3. Melhora da pele e cabelo

Sabia que ela também auxilia a produzir colágeno? Pois é! Por isso, ela é uma vitamina boa para pele e cabelo.⁵

O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo organismo e que participa de muitos processos em nosso corpo.⁵

Entre eles, ajuda a manter a firmeza da pele, a saúde dos cabelos e unhas, além de formar as cartilagens presentes nas articulações.⁵

Por isso, a vitamina A é essencial para a saúde em geral. Mas, falando especificamente da parte física, a vitamina A contribui para que o corpo produza mais colágeno, o que melhora a aparência e resistência dos cabelos e pele.⁵

4. Ação anti-inflamatória

Além da função antioxidante, a vitamina A também tem ação anti-inflamatória.³

Esse ganho é interessante para todo tipo de quadro de inflamação, mas especialmente pessoas que sofrem com acnes e problemas cutâneos podem se beneficiar dela.³

Além disso, ela pode atuar na prevenção de alguns tipos de câncer, como o de pele.³

Em geral, sua ação anti-inflamatória contribui para manter o sistema imunológico fortalecido.³

5. Ganho de massa muscular

Combinada com outros nutrientes, a vitamina A auxilia o processo de aumento da massa muscular e também o seu fortalecimento.²

Isso acontece porque esse micronutriente atua na quebra de proteínas em aminoácidos, que são compostos ideais para a manutenção muscular.²

6. Importante na saúde da mãe e do bebê

Com a quantidade adequada, a ingestão da vitamina A ajuda a manter a saúde da mamãe na gestação e no pós-parto, além de auxiliar tanto a formação quanto o desenvolvimento do bebê.⁶

Além disso, para o bebê, o leite materno é a principal fonte de vitamina A⁶, e iremos falar sobre outras formas de obter esse micronutriente a seguir.

Quais as principais fontes de vitamina A?

Bom, agora que você já sabe o que é, para que serve e quais são os benefícios, vamos te falar em onde encontrar vitamina A.

Na forma de retinol, ou seja, de origem animal, podemos listar os seguintes alimentos:¹

• Fígado de boi;
• Gema de ovo;
• Leite materno;
• Óleo de peixe;
• Laticínios integrais, como queijos, leites e iogurtes.

Já na forma de carotenoides ou provitamina A, que são de origem vegetal, temos os vegetais folhosos verdes:¹

• Espinafre;
• Couve;
• Agrião.

E podemos citar também as frutas e vegetais amarelos ou alaranjados, como:¹

• Cenoura;
• Abóbora;
• Mamão;
• Pêssego.

Portanto, não esqueça de incluir essas fontes de vitamina A na sua alimentação, hein?

Vale lembrar que, caso necessário, há a opção de suplementar a vitamina A com os multivitamínicos.¹ Mas, sempre com orientação de um profissional, não se esqueça!

Qual a quantidade de vitamina A por dia?

Existe uma quantidade diária de vitamina A para cada faixa etária e até mesmo para cada um dos sexos, masculino ou feminino.¹

Essa é chamada dose de manutenção, ou seja, o quanto o seu organismo precisa desse micronutriente diariamente para funcionar melhor.¹

Para as crianças de até três anos, o valor da quantidade mínima consumida por dia deve ser de 0,3 mg, aumentando para 0,4 mg até os oito anos e depois para 0,6 mg até os treze anos.¹

Já para os adultos, no caso dos homens, é necessário o mínimo de 0,9 mg, enquanto para as mulheres esse valor diminui para 0,7 mg de vitamina A diariamente.¹

Durante a gravidez e no pós-parto esses valores são alterados: para as gestantes o ideal é 0,77 mg, e para lactentes o indicado é 0, 9 mg.¹

E assim como tudo em excesso faz mal, é importante ter cuidado para não consumir muito além do ideal esse micronutriente. Seu uso em quantidades maiores que o necessário pode trazer riscos ao invés de benefícios.¹

Portanto, procure uma orientação profissional para entender o seu caso e fazer de forma correta a ingestão dessa vitamina, não deixando passar, nem faltar, combinado?!

Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor sobre esse tema. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e aprenda a cuidar melhor da sua saúde!

Vitaminas Neo Química. Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010.