Conheça a importância do cálcio e como melhorar sua absorção!

O cálcio é um nutriente fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Sua importância vai além da manutenção da saúde óssea e dental, estendendo-se a diversos outros processos do corpo humano. ¹

A deficiência desse mineral pode prejudicar a saúde. Logo, é de extrema importância a monitorização dos níveis no sangue e o seu consumo adequado. ¹

É por isso que preparamos um conteúdo completo sobre o cálcio: o que é, quais são seus benefícios, quais alimentos contêm o nutriente e muito mais!

Se você está sempre procurando formas de melhorar a sua saúde, não pode perder este conteúdo. Então, boa leitura!

O que é cálcio?

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano. A maior parte, cerca de 99%, encontra-se armazenada nos ossos, e apenas 1% circula pela corrente sanguínea. ¹

Esse equilíbrio é fundamental e deve ser mantido, uma vez que o organismo não é capaz de produzir o nutriente por conta própria. Logo, é preciso ingeri-lo por meio da alimentação. ¹

Como o nutriente trabalha no corpo?

O corpo humano regula cuidadosamente os níveis do mineral no sangue, uma vez que ele é fundamental para uma série de processos vitais, incluindo a coagulação sanguínea, a contração muscular e a função nervosa. ¹

Isso significa que você está constantemente utilizando o cálcio proveniente da sua alimentação. No entanto, em situações em que a dieta não fornece quantidades adequadas desse mineral, o corpo precisa buscar outras fontes para manter o funcionamento desses processos. ¹

Em casos em que os níveis ideais não são alcançados, o corpo recorre à retirada do mineral dos ossos. Esse processo, em algumas situações, pode ser prejudicial, pois enfraquece os ossos, tornando-os mais vulneráveis. ¹

Benefícios do cálcio

Os principais benefícios são: ¹ ²

• saúde óssea: o nutriente é essencial para ter ossos saudáveis e fortalecidos. Quando há quantidade suficiente do mineral no corpo, ele ajuda a combater a perda óssea.
• coagulação sanguínea: a coagulação é muito importante para saúde, pois é esse processo que garante que o sangue seja estacado quando há algum ferimento. O mineral é responsável por auxiliar na ativação das plaquetas, estruturas responsáveis pela coagulação.
• contração muscular: a contração dos músculos é o que permite o movimento adequado do corpo. Nesse caso, o cálcio é responsável por ajudar na função de gerar a quantidade de força necessária para realizar esses movimentos.
• função nervosa: é importante para garantir a função óssea. É o mineral quem desencadeia a liberação de neurotransmissores para que os nervos possam enviar mensagens por todo o corpo.
• saúde de dentes e gengivas: também faz parte da formação dos dentes. Não ingerir a quantidade necessária pode acarretar cáries e perda dentária.

Sintomas da falta de cálcio

Os principais sintomas da deficiência no corpo, também chamada de hipocalcemia, são: ²

• cãibras musculares;
• fraqueza;
• dormência ou formigamento nos dedos;
• frequência cardíaca anormal;
• diminuição do apetite.

Em longo prazo, a hipocalcemia pode resultar em osteoporose se não for corretamente tratada. Essa condição causa perda de massa óssea, tornando os ossos mais enfraquecidos e facilitando as fraturas. ³

Veja também: O que é bom para fortalecer os ossos? Descubra como melhorar a massa óssea

Quais os alimentos ricos em cálcio?

O nutriente está presente em diversos alimentos, principalmente no leite de vaca e em laticínios (iogurte, queijos, manteiga). Também está presente em: ²

• abóbora;
• amêndoas;
• feijão;
• grão de bico;
• brócolis;
• folhas verdes (couve, nabo, espinafre, agrião);
• salmão;
• sardinha.

Como melhorar a absorção do nutriente?

A dose diária recomendada de cálcio para mulheres de 19 a 50 anos e para homens de 19 a 70 anos é de 1000 mg por dia. Já para mulheres acima de 50 anos e para homens acima de 70 anos, a dose diária recomendada é de 1200 mg por dia. ²

O baixo teor do mineral no sangue não está relacionado apenas à pouca ingestão na dieta. Existem hábitos e condições que podem prejudicar a absorção do mineral, mesmo quando a ingestão é adequada. ¹

Dentre esses hábitos e condições, estão: ¹ ²

• consumo excessivo de sal;
• consumo excessivo de cafeína;
• consumo excessivo de álcool;
• sofrer com transtornos alimentares;
• usar de forma prolongada esteroides ou corticosteroides;
• ter intolerância à lactose;
• sofrer com outras condições que afetam a absorção alimentar.

Além disso, os níveis adequados de vitamina D no organismo são fundamentais para ter uma boa absorção, uma vez que essa vitamina desempenha um papel importante nesse processo. Não é por acaso que alguns suplementos alimentares combinam os dois nutrientes. ¹

Outro ponto importante é que o corpo não consegue absorver todo o nutriente proveniente da alimentação de uma só vez. Portanto, é aconselhável distribuir a ingestão de alimentos fonte ao longo do dia. ¹

Veja também: Para que serve o suplemento alimentar: tipos e funções de cada um!

Quando tomar suplementos?

Os suplementos alimentares são recomendados para pessoas que apresentam deficiência do mineral ou que correm o risco de desenvolvê-la, seja devido a condições que afetam a absorção do mineral, seja devido à dificuldade de manter uma dieta balanceada. ²

No entanto, é de extrema importância que, ao incluir um suplemento alimentar à sua rotina, você mantenha acompanhamento médico constante a fim de monitorar os níveis de ingestão do nutriente. Dessa forma, é mais garantido que permaneçam dentro de limites saudáveis. ²

Se você tiver indicação para suplementar, a Neo Química conta com o suplemento de cálcio e vitamina D em seu catálogo.

Quando procurar um médico?

Caso você identifique sintomas de deficiência de cálcio, é fundamental buscar orientação médica. ¹

Com um atendimento especializado e a realização de exames laboratoriais, é possível determinar se você está sofrendo com a falta desse nutriente ou de qualquer outro mineral ou vitamina. ¹

Em determinadas situações, o médico poderá recomendar a inclusão de suplementos alimentares em sua dieta como parte do tratamento. ¹

Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor o assunto. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e saiba como cuidar melhor da sua saúde!