TOP 4 vitaminas que aumentam a imunidade para consumir

Em algum momento, todo mundo já se perguntou se existem vitaminas que aumentam a imunidade, não é? Seja porque pegou uma infecção respiratória ou porque quer se prevenir em períodos de muitas mudanças climáticas.

Porém, será que é mesmo possível fortalecer o sistema imunológico? Existem suplementos capazes de aumentar as defesas do organismo? E remédio para melhorar a imunidade?

Se você também tem essa dúvida, chegou ao conteúdo certo. A seguir, entenda mais sobre a relação entre imunidade e alimentação e o que pode fazer para ajudar o seu corpo a funcionar adequadamente. Vamos lá!

Resumo

• Diversas vitaminas e minerais auxiliam o funcionamento adequado do sistema imunológico. ¹
• Entre os nutrientes mais importantes para a imunidade estão a vitamina C, D, E e a A, essenciais para o crescimento das células de defesa. ¹
• A vitamina C estimula a renovação celular e protege o corpo do efeito dos radicais livres. Já a vitamina D ajuda na modulação da resposta imunológica. ^2,3
• A vitamina E age diretamente nos glóbulos brancos, enquanto a vitamina A contribui para a manutenção e integridade das mucosas. ^5,6
• Além de se alimentar bem, é importante seguir as diretrizes gerais de boa saúde, como evitar o fumo e o álcool, manter um peso saudável e se vacinar. ⁷
  
  

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O que tomar para aumentar a imunidade?

Nós até podemos te passar uma lista de vitaminas que aumentam a imunidade, afinal, muitos nutrientes são importantes para o sistema imunológico. ¹

No entanto, antes, é essencial saber que não existe nada que você possa tomar para, automaticamente, ficar com uma imunidade de ferro! ¹

Quando falamos em vitaminas que aumentam a imunidade, nos referimos aos nutrientes que contribuem para o funcionamento adequado do sistema imune. ¹

Ou seja: não existe um suplemento exclusivo, remédio para aumentar a imunidade, nem mesmo uma fórmula milagrosa. Existem cuidados que, a longo prazo, contribuem para uma boa saúde, o que inclui uma alimentação saudável rica em vitaminas e minerais. ¹

Deu para entender? Então, agora, sim, vamos às vitaminas que aumentam a imunidade quando consumidas com frequência e em quantidades corretas? Bora!

Qual a melhor vitamina para aumentar a imunidade?

A melhor vitamina para aumentar a imunidade é aquela que seu corpo precisa no momento. Ou seja: se você está com uma deficiência nutricional, deve ter uma atenção especial para a ingestão do nutriente para evitar uma hipovitaminose. ¹

No geral, em relação ao sistema imunológico, sabe-se que a vitamina C, D, E e a vitamina A são essenciais para o crescimento e o desempenho das células de defesa do organismo. ¹

TOP 4 vitaminas que aumentam a imunidade

Vitamina C 

Podemos apostar que o primeiro nutriente que você lembrou ao falarmos sobre vitaminas que aumentam a imunidade foi a C. Acertamos?

De fato, a vitamina C é uma das mais importantes para uma resposta imunológica eficiente. Afinal, sua ingestão diária estimula a renovação celular e protege o organismo contra os radicais livres e o estresse oxidativo (graças à sua ação antioxidante). ²

Para obter o nutriente, você pode optar por suplementos ou fontes naturais, como frutas cítricas (laranja, acerola, limão), vegetais como couve, brócolis e couve-flor. ²

Leia também: Como tomar vitamina C? Tudo o que você precisa saber para incluir o nutriente em sua dieta!

Vitamina D

A vitamina D também não pode faltar em uma alimentação saudável focada em fortalecer a defesa do organismo, visto que é um nutriente essencial para modular a resposta imunológica. ³

Basicamente, a vitamina D ajuda na: ³

• proliferação de células de defesa;
• regulação de substâncias inflamatórias;
• redução de produção de autoanticorpos (células imunológicas que atacam o próprio organismo).
  
  

Para obter o nutriente, não tem nenhum segredo: cerca de 10 a 15 minutos de exposição solar por dia é suficiente para manter seu nível adequado. Já em relação às fontes alimentares, dê preferência para alimentos como peixes gordurosos, cogumelos e gema de ovo ou suplementos. ⁴

Vitamina E 

A E também é uma das vitaminas que aumentam a imunidade, em especial porque é um poderoso antioxidante (combate radicais livres) e age diretamente nos glóbulos brancos (as principais células de defesa do corpo). ⁵

 Para garantir seu consumo no dia a dia, inclua alimentos como avelã, nozes, azeite de oliva e semente de girassol em sua dieta. ⁵

Vitamina A 

A vitamina A desempenha um papel essencial na manutenção da imunidade, principalmente por sua ação nas mucosas que revestem as superfícies internas do organismo. ⁶

Essas mucosas atuam como uma barreira física e impedem que agentes patógenos, como bactérias e vírus, invadam o corpo. Por isso, manter níveis adequados de vitamina A ajuda a preservar essa barreira e fortalece a resposta imunológica. ⁶

Para obter esse nutriente, aposte em alimentos como cenoura, abóbora, espinafre, ovos e fígado. ⁶

Leia também: Benefícios da vitamina A: conheça as doses e seus benefícios

Outras dicas para melhorar a imunidade

Além de manter uma alimentação balanceada, seguir as diretrizes gerais de boa saúde é fundamental para cuidar da sua imunidade, o que inclui: ⁷

• não fumar;
• evitar bebidas alcoólicas;
• manter-se hidratado;
• praticar exercícios regularmente;
• manter um peso saudável;
• dormir bem e por tempo suficiente;
• seguir medidas de higiene para evitar infecções, como lavar as mãos com frequência;
• minimizar o estresse;
• manter as vacinas em dia.
  
  

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