Talvez você já tenha ouvido falar em biotina, principalmente em assuntos relacionados a unhas e cabelos. Mas você sabe o que é biotina? Sabe para que serve essa vitamina?
Apesar de ser um grande aliado no cuidado e beleza da pele, unha e cabelo, as funções da biotina vão além disso, ajudando inclusive em processos digestivos.¹
Por isso, se você nunca se preocupou muito com o nível desta vitamina no organismo, chegou a hora de aprender mais sobre esse assunto. Veja agora como funciona a biotina e onde você pode encontrar.
Afinal, o que é biotina?
A biotina é uma vitamina, a única do complexo B que é sintetizada naturalmente pelo organismo.²
Ela também é chamada de B8, B7 e H3, por isso, você pode se deparar com diversas nomenclaturas indicando a biotina.²
Apesar de ser produzida pelo organismo, também é possível obter a biotina por meio da alimentação (diversos alimentos são fontes da vitamina) e suplementação.²
É comum ver pessoas suplementando a biotina pensando exclusivamente nos ganhos para os cabelos e unhas, mas suas funções no corpo humano vão muito além disso.¹
Ter deficiência de biotina é raro de acontecer, sendo que, quando ocorre, está relacionado a questões genéticas.³
Outro ponto que pode fazer a taxa da vitamina cair é o consumo de ovo cru ou mal cozido. Isso porque o ovo, mais especificamente a clara, possui uma proteína chamada avidina, que se liga à biotina no e dificulta a absorção da vitamina.³
Apesar de ser pouco frequente, é importante saber o que é biotina, o que ela faz e acompanhar seu nível no organismo, afinal, a falta dela pode causar alguns problemas, como:³
- Dermatite;
- Conjuntivite;
- Dores musculares e movimentos musculares involuntários (ataxia);
- Queda de cabelo e unhas enfraquecidas.
É verdade que biotina é bom para o cabelo e as unhas?
SIM, é verdade! A biotina é uma vitamina importante para a saúde das unhas, cabelos e até da pele.¹
No entanto, ela também possui outros efeitos no organismo. Por isso, você precisa saber para que serve a biotina.¹
A biotina atua no processo de digestão de gorduras, carboidratos e proteínas, tornando a vitamina vital para a saúde.¹
Principais benefícios da biotina
Agora que você sabe o que é biotina, vamos falar um pouco sobre seus benefícios. Afinal, além de participar de processos complexos, ela traz alguns ganhos perceptíveis que ajudam na beleza e autoestima.¹
1. Melhora a saúde dos cabelos
A biotina auxilia na manutenção do cabelo. Ter a vitamina em nível saudável no organismo pode ajudar a prevenir problemas dermatológicos relacionados à saúde capilar.4
Outro ponto relevante é o papel da biotina na síntese de queratina, uma proteína encontrada nos cabelos que atua na elasticidade, força e resistência dos fios.4
2. Fortalece as unhas
Outro ganho visível da biotina é sua ação no fortalecimento das unhas.¹
Esse benefício também é explicado pela ação da vitamina na produção de queratina, que é um dos principais componentes das unhas.1,4
Entre as vantagens da vitamina podemos citar: fortalecimento e melhora do aspecto físico (melhora de deformidades).¹
Onde encontrar biotina?
Para quem quer aumentar a ingestão de biotina, a boa notícia é que a vitamina está presente em diversas fontes animais e vegetais, como peixes, carnes (bovina e de porco), sementes, etc.¹
Um ponto de atenção nesse quesito é a técnica de armazenamento do alimento¹. Um peixe enlatado pode ter menos concentração de biotina que o peixe natural.
Por isso, é importante ficar atento aos valores nutricionais. De qualquer forma, como a deficiência de biotina é algo difícil de acontecer, para a maioria das pessoas basta incluir algumas fontes da vitamina na alimentação do dia a dia.¹
Algumas opções são:¹
- Nozes;
- Batata-doce;
- Salmão;
- Fígado bovino;
- Espinafre;
- Ovo bem cozido, etc.
Um acompanhamento nutricional pode ser interessante para evitar deficiência de diversos minerais e vitaminas.
Por isso, se você quer melhorar sua saúde e alimentação, optar por um plano alimentar feito por um profissional de acordo com suas necessidades pode ser muito interessante.
Qual a importância da biotina para as mulheres?
Já deu para entender o que é biotina e como ela é um micronutriente importante para a saúde, não é?
Por ser uma substância muito lembrada por seus efeitos nas unhas e cabelos, é normal que as pessoas se perguntem qual a importância dela para as mulheres.¹
Na realidade, a biotina é importante para qualquer pessoa, afinal, ela influencia desde processos genéticos a metabólicos.1,4
Apesar disso, muitas pessoas procuram por suplementos e fontes de biotina especificamente por seus benefícios para a estética.
Por isso, podemos dizer que uma das vantagens da biotina para as mulheres é justamente o fortalecimento do cabelo e unha.
A falta dela pode causar efeitos contrários, como:1,3,4
- Queda de cabelo;
- Descoloração da pele;
- Desenvolvimento de dermatites (esfoliativa e seborreica);
- Problemas de pele, como erupções cutâneas.
Por isso, se esses pontos são importantes para você, ficar atento ao nível de biotina no organismo é fundamental.
Agora que você já entendeu o que é biotina, onde encontrá-la e os principais benefícios desse nutriente para a saúde.
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Vitaminas Neo Química. Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2023.
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