O que é vitamina D? Por que ela é tão importante para o organismo?

Você sabe o que é vitamina D? Conhece as funções que ela exerce em sua saúde?

Não? Pois saiba que, apesar de muito importante para a saúde, a vitamina D ainda é pouco conhecida e são diversos os mitos compartilhados sobre ela.

Por conta da desinformação, algumas pessoas podem achar que estão aumentando os níveis do hormônio no corpo quando, na verdade, estão prejudicando sua produção.

Para ajudar, trouxemos hoje um guia com as principais dúvidas sobre o assunto. Continue lendo para entender o que é vitamina D, como aumentar a quantidade no organismo e quais os riscos da falta dela para a saúde.

O que é vitamina D?

Já vamos começar esse conteúdo esclarecendo um dos maiores mitos sobre o que é vitamina D.

Apesar do nome, o que chamamos de vitamina D não se trata de uma vitamina, mas de um hormônio, você sabia?¹

Para ser mais exato, a vitamina D é um pré-hormônio, pois é produzida a partir da reação química que as radiações ultravioletas do tipo B (UVB) desencadeiam na pele humana.¹

Além disso, ela é considerada um pré-hormônio devido a sua participação e importância para vários sistemas e órgãos, como o imune e o musculoesquelético.^1,2

Outro ponto relevante sobre a vitamina D é que ela faz parte do grupo de hormônios esteroides, o que explica sua participação em tantos processos no organismo.¹

Isso também esclarece porque há diferentes formas da vitamina D, como a D2 (encontrada nos alimentos) e a D3 (encontrada nos alimentos e sintetizada a partir dos raios solares).¹

É importante lembrar que o sol não tem vitamina D. O que acontece é a síntese cutânea da vitamina ao ser exposta aos raios UVB.³

Para que serve a vitamina D?

Agora que você sabe o que é vitamina D e já entendeu que, na realidade, estamos falando de um tipo hormônio, é hora de entender para o que ela serve.

Suas principais funções no organismo são:

• Auxiliar a absorção de cálcio;¹
• Regular o sistema imunológico.²

Basicamente, a vitamina D e o cálcio andam lado a lado no corpo humano.¹

Ela ajuda a aumentar a absorção do cálcio pelo organismo, ou seja, quando seus níveis de vitamina D estão bons, o corpo consegue absorver melhor o mineral.¹

No entanto, se há um déficit do hormônio, mesmo com uma alimentação rica em cálcio, o organismo pode não conseguir absorvê-lo em quantidade suficiente.¹

Por isso, é muito comum que uma pessoa com baixo nível de vitamina D também apresente uma quantidade insuficiente de cálcio, o que pode ser perigoso para a saúde osteoarticular.¹

Já em relação ao sistema imune, a vitamina D auxilia na modulação das respostas imunológicas, indispensável para manter o corpo mais protegido e saudável.²

Por isso, a deficiência de vitamina D pode ser muito arriscado, pois, além de prejudicar os níveis de cálcio no sangue — o que por si só já pode causar muitas doenças, ela influencia o funcionamento do sistema imunológico.²

O que é bom para aumentar a vitamina D?

Para o que serve e o que é vitamina D esclarecidos, provavelmente sua dúvida agora é como aumentar os níveis do hormônio em seu organismo, não é? Afinal, como obter vitamina D? Quais as alternativas?

1. Exposição solar

Como vimos, a vitamina D3 é a única forma do hormônio que pode ser obtida tanto com a alimentação quanto com a exposição solar.¹

E apenas comer alimentos que contenham vitamina D não é suficiente para as necessidades do organismo, como veremos a seguir.⁴

Por isso, ficar alguns minutos no sol diariamente é indispensável para aumentar os níveis da vitamina no organismo.⁵

Para se ter noção, em países com boa incidência solar, cerca de 90% a 95% da vitamina D pode ser obtida por síntese cutânea.⁵

Por isso, a melhor resposta para a pergunta “O que é bom para aumentar a vitamina D?” é o sol.

Mas, antes de sair se expondo aos raios solares, existem algumas informações que você precisa saber:

• Apenas 10 a 15 minutos de exposição solar todos os dias já são suficientes para obter vitamina D3;⁵
• O melhor horário para isso é de 10h às 16h, quando os raios UVB estão mais presentes;⁶
• Esse horário também é o mais prejudicial para a pele; por isso, deixe braços e pernas expostos, mas proteja o rosto, colo e outras áreas sensíveis;⁶
• Não fique além do necessário exposto ao sol, pois ele pode causar lesões na pele (como a vermelhidão, por exemplo).

2. Alimentação de origem animal

Outra forma para aumentar a vitamina D no organismo é através da alimentação. Alguns alimentos que você pode consumir para essa finalidade são:⁴

• Peixes como salmão, atum, sardinha e cavala;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Cogumelos;
• Gema de ovo.

No entanto, como falamos, somente comer alimentos ricos em vitamina D não é suficiente para proporcionar ao corpo a quantidade necessária.⁴

Para se ter ideia, fontes alimentares só conseguem suprir cerca de 20% das necessidades do organismo da vitamina.⁴

Por isso, além de cuidar da alimentação, é importante manter a exposição solar breve diariamente.⁵

3. Suplemento de vitamina D

Se você entendeu o que é vitamina D, já sabe também que as formas de obtê-las são a alimentação e a exposição solar.¹

No entanto, nem sempre se expor ao sol é possível, principalmente em locais de baixa incidência solar.¹

A alimentação sozinha também não é o bastante para que o corpo consiga vitamina D suficiente.⁴

Nesses casos, a suplementação é uma alternativa interessante para suprir possíveis deficiências da vitamina.¹

Grupos como idosos, grávidas e pacientes com osteoporose, por exemplo, que costumam apresentar níveis baixos do hormônio, podem se beneficiar da suplementação.¹

É importante lembrar, no entanto, que os suplementos de vitamina D acima de 2.000 UI só devem ser usados sob orientação médica.

Doenças causadas pela falta da vitamina D

Agora você já sabe o que é vitamina D e como obtê-la, não é? O próximo passo é entender a quais riscos o organismo fica suscetível quando há um déficit do hormônio.

Afinal, quais problemas de saúde a falta da vitamina D pode causar? Abaixo, veja alguns deles:

1. Raquitismo;⁷
2. Osteoporose;⁷
3. Síndrome metabólica;⁴
4. Diabetes;⁴
5. Obesidade;⁴
6. Doenças infecciosas;⁷
7. Queda capilar⁸, entre outros.

Apenas com exames e acompanhamento médico é possível saber como anda a sua saúde.

Um check up anual é fundamental para acompanhar os níveis de hormônios, vitaminas, minerais e outros.

Assim, caso o médico perceba a baixa de algum deles, pode indicar alternativas como uma nova dieta ou um suplemento alimentar de concentrações mais baixas de vitamina D, como 1.000UI e 2.000UI.

Para valores acima de 2.000 UI, é fundamental manter o acompanhamento médico para garantir que sua saúde esteja em dia!

Gostou desse conteúdo? Então, aproveite para conferir outros artigos aqui no blog que vão te ajudar a entender a sua saúde e como se cuidar melhor.

Dropy D 2.000UI. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dropy D 10.000UI. Colecalciferol. Indicações: suplemento vitamínico em dietas restritivas e inadequadas. É utilizado na prevenção/tratamento auxiliar na desmineralização óssea pré- e pós-menopausa e prevenção de raquitismo. M.S. 1.5584.0517. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Julho/2022.