Quais os benefícios da melatonina? Entenda como age no corpo

Se você já se queixou de estar dormindo mal, com certeza recebeu a indicação de tomar melatonina.

No entanto, antes de iniciar o uso, é fundamental que conhecer mais sobre essa substância e entender os verdadeiros benefícios da melatonina.

A seguir, aprenda como a melatonina age no organismo e tire suas principais dúvidas sobre a suplementação. Vamos lá!

O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio que auxilia na regulação do sono, entre outras diversas funções no organismo. Sua produção acontece principalmente na glândula pineal, localizada no cérebro, e é determinada pela presença de luz. Ou seja: quando está escuro, a síntese acontece, quando é dia, a produção é interrompida. ¹

Como a melatonina age no corpo?

De forma resumida, podemos dizer que esse hormônio ajuda o organismo a entender quando é hora de dormir e quando devemos nos manter despertos. Esse, inclusive, é o principal benefício da melatonina, apesar de não ser o único. ¹

Falando especificamente do sono, a melatonina atua como um indutor, ou seja, contribui para o processo de desacelerar e adormecer. ¹

Além disso, ajuda na manutenção do sono, reduzindo os despertares noturnos que podem prejudicar o descanso. ¹

É por essa razão que esse hormônio não é produzido o tempo, caso contrário, passaríamos o dia inteiro dormindo. ¹

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4 principais benefícios da melatonina

A melatonina produzida naturalmente pelo corpo (ou obtida pela suplementação) pode contribuir tanto para a indução do sono como para o bom funcionamento do sistema imunológico. Abaixo, confira os principais!

1. Regulação do sono

O maior benefício da melatonina é sua ação no sono. Entre suas funções, estão: ¹

• Atua na indução do sono;
• Melhora o tempo total de sono;
• Mantém o sono (reduz os despertares noturnos);
• Diminui a latência do sono (ajuda a pegar o sono mais rápido).
  
  

Essas funções do hormônio no corpo são úteis para o sono do dia a dia, necessário para o descanso e recuperação do organismo. ¹

Porém, também pode ser benéfico para situações de trabalho noturno (quando a pessoa precisa ficar acordada a noite e dormir durante o dia) ¹ e de jet lag (desregulação do relógio biológico devido ao fuso horário). ²

2. Produção do hormônio do crescimento

Outro papel da melatonina no organismo é contribuir para a produção do hormônio GH, conhecido como hormônio do crescimento. ³

Por isso, o sono é bastante associado ao crescimento, e um nível saudável de melatonina é fundamental para o desenvolvimento adequado, principalmente de crianças. ³

3. Prevenção da depressão sazonal

A depressão sazonal é uma doença que causa os sintomas da depressão, como tristeza, apatia, problemas de sono, porém, influenciados pelo frio/inverno. ⁴

Para entender essa relação, é importante lembrar do papel da vitamina D na saúde mental. ⁴

A vitamina D ajuda na regulação de neurotransmissores, como a serotonina, a dopamina e a própria melatonina, que estão envolvidos no controle do humor. ⁴

Porém, sua produção acontece, principalmente, pela exposição solar. Por isso, em locais com invernos rigorosos, onde há mais horas escuras do que claras, a pessoa pode ter níveis mais baixos da vitamina e ter a síntese de melatonina prejudicada. ⁴

Por isso, a melatonina também é muito lembrada no tratamento de doenças mentais, pois quando está em níveis adequados, a pessoa se sente melhor. ⁴

4. Fortalecimento do sistema imunológico

Por fim, o fortalecimento do sistema imunológico também é um dos benefícios da melatonina. Isso porque o hormônio possui ação antioxidante, uma substância essencial para a imunidade. ⁵

Por isso, o hormônio ajuda na prevenção de doenças, principalmente as que afetam o sistema nervoso. ⁵

Leia também: Como tomar vitamina C? Tudo o que você precisa saber para incluir o nutriente em sua dieta!

Quando a suplementação de melatonina é indicada?

Quando o assunto é suplementar a melatonina, muitas dúvidas aparecem. Afinal, se estamos falando de um hormônio produzido naturalmente pelo organismo ¹, por que é necessário consumi-lo?

A verdade é que nem todo mundo precisa dessa suplementação. Porém, existem casos específicos em que o uso pode ser necessário. São eles: ⁶

• Idosos, porque a produção de melatonina diminui com o envelhecimento;
• Pessoas com deficiência visual, que tem uma percepção menor da luminosidade e pode ter uma síntese reduzida do hormônio;
• Pessoas com distúrbio do sono;
• Pessoas que trabalham em turnos noturnos;
• Casos de jet lag.
  
  

Quem não deve suplementar o hormônio?

Para algumas pessoas, a suplementação de melatonina não é indicada pela Anvisa. Como: ⁶

• Gestantes e lactantes;
• Pessoas abaixo de 19 anos;
• Pessoas que trabalham com atividades que requerem atenção constante.
  
  

Pode tomar melatonina todo dia?

SIM! Inclusive, para conseguir os benefícios da melatonina, na prática, é preciso usar o suplemento diariamente. Afinal, quando a sua produção está adequada, ela acontece todos os dias. ¹

Além disso, o resultado da suplementação no sono pode não ser imediato, mas surgir com o uso gradativo ¹. Por isso, se no primeiro uso você não notar diferença, continue o tratamento, seguindo a orientação do seu médico.

Falando em uso diário, é fundamental ficar atento à quantidade usada do suplemento. Isso porque a Anvisa não recomenda doses acima de 0,21 mg por dia. ⁶

Geralmente, os médicos receitam entre 0,1 mg e 0,5 mg. No entanto, a dose exata pode variar de pessoa para pessoa. Por isso, é crucial se consultar com um especialista antes de começar a suplementação. ⁶

Alimentos ricos em melatonina

Além da produção natural e da suplementação, existem alimentos ricos em melatonina. Por exemplo: ⁷

• Leite (materno e de origem animal);
• Ovos;
• Peixes;
• Nozes e cereais;
• Sementes;
• Leguminosas;
• Frutas.
  
  

Então, sempre que puder, inclua esses alimentos na sua rotina alimentar. Dessa forma, você contribui para os níveis do hormônio em seu organismo. ⁷

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