Qual a melhor vitamina para o homem? Conheça 6 nutrientes importantes

Vitaminas e minerais são essenciais para o bom funcionamento do organismo de qualquer pessoa. Isso, com certeza, você já sabe.

O que talvez você não saiba é que algumas vitaminas proporcionam benefícios que são fundamentais para a saúde dos homens, principalmente do sistema reprodutor. ⁵

Pensando nisso, que tal saber um pouco mais sobre elas para incluí-las na sua alimentação e rotina? Continue lendo para saber qual é a melhor vitamina para homem!

O que são vitaminas?

As vitaminas são compostas orgânicos extremamente essenciais para o funcionamento do corpo. Afinal, elas atuam de diversas formas em todos os sistemas, como o nervoso e imunológico. ¹

Para o organismo funcionar bem, as vitaminas e minerais são indispensáveis. Porém, algumas delas o corpo humano não consegue produzir sozinho. ¹

Dessa forma, é preciso recorrer à alimentação ou à suplementação para consegui-las. ¹

É importante lembrar que tanto a carência como o excesso na quantidade de vitaminas podem ser prejudiciais à saúde. ¹

Portanto, é necessário contar sempre com a orientação de um especialista para não deixar faltar ou passar esses nutrientes importantes para o nosso corpo. ¹

Qual a melhor vitamina para homem?

Para algumas pessoas, a correria do dia a dia pode ser um empecilho para os cuidados com a saúde.

Para que isso não aconteça, a suplementação pode ser um caminho. Isso porque ela pode fornecer as vitaminas e minerais que o organismo precisa, ajudando a suprir as necessidades nutricionais do corpo. ¹

Por isso, a procura por suplementos para os homens é bem grande.

No entanto, é importante lembrar que a suplementação não deve, de forma alguma, substituir a alimentação. Ela deve ser um complemento. ¹

Que tal conferir 6 nutrientes superimportantes para a saúde masculina e, de bônus, saber em quais alimentos você pode encontrá-los? Confira!

1. Vitamina A

A vitamina A é essencial para a manutenção do sistema imunológico, além de contribuir para o bom funcionamento do sistema reprodutivo masculino. ²

Fora isso, ela ajuda a renovar e a preservar as células da pele, ossos, dentes e globos oculares, sendo bastante conhecida quando o assunto é a saúde dos olhos. ²

Para ter uma dieta rica em vitamina A, você deve incluir alimentos, como:²

• Fígado de boi;
• Laticínios integrais;
• Espinafre;
• Cenoura;
• Pêssego.

No caso dos homens, é recomendada a quantidade de 0,9 mg de vitamina A diariamente. ²

2. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para a saúde do corpo humano. A vitamina B1 e B2, por exemplo, ajudam a produzir a energia no organismo e contribuem para o desempenho do metabolismo. ³

Além delas, podemos citar:

• Vitamina B6, que fortalece o sistema imunológico e ajuda prevenir doenças cardiovasculares; ³
• Vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, que evita a formação de gametas anormais nos homens; ³
• Vitamina B12, com importante participação no funcionamento do sistema nervoso central. ³

A carência e deficiência das vitaminas do complexo B podem ser prejudiciais para a saúde. Por isso, é preciso ficar atento ao seu consumo. ³

É possível encontrar as vitaminas do complexo B em vários alimentos, como:³

• Feijão;
• Espinafre;
• Amêndoas.

3. Vitamina C

A vitamina C também é uma importante aliada do sistema imunológico, pois, com sua ação antioxidante, ela ajuda a combater os radicais livres.⁴

Sendo assim, essa vitamina favorece a prevenção do envelhecimento precoce, estimula uma boa cicatrização e contribui para o processo de cura do organismo, diante de infecções.⁴

Além disso, para os homens, a vitamina C é uma das principais vitaminas para barba e cabelo, pois, ela ajuda a desenvolver os pelos e impede sua queda.⁴

Alguns alimentos ricos em vitamina C são:⁴

• Laranja;
• Limão;
• Goiaba;
• Pimentão;
• Brócolis.

A quantidade mínima diária de vitamina C para os homens adultos é de 90 mg.⁴

4. Vitamina D

Com importante atuação no fortalecimento dos ossos, músculos e imunidade, a vitamina D é uma das melhores vitaminas para o homem.⁵

Outro papel relevante dessa vitamina é na prevenção de algumas doenças, como a diabete e pressão alta.⁵

A principal fonte de vitamina D são os raios solares. Porém, alguns alimentos também são formas de obter essa vitamina, como:⁵

• Atum;
• Sardinha;
• Cogumelos.

A vitamina D também auxilia a aumentar os níveis de testosterona. Dessa forma, a deficiência dessa vitamina pode causar a diminuição da fertilidade masculina.⁵

5. Vitamina E

A principal propriedade da vitamina E é sua ação antioxidante. Consequentemente, essa vitamina também tem papel importante no combate aos radicais livres, protegendo as membranas celulares.⁶

Alguns dos benefícios da vitamina E são:⁶

• Fortalecimento dos cabelos;
• Melhora da qualidade da pele;
• Melhora do sistema imunológico;
• Prevenção de doenças neurológicas;
• Estímulo da produção de gametas masculinos.

Podemos encontrar a vitamina E nas sementes oleaginosas ou nos óleos vegetais, por exemplo.⁶

6. Zinco

Por proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o zinco é um mineral fundamental para o bom funcionamento do organismo.⁷

Além de fortalecer o sistema imunológico, participar na produção de proteínas e no ganho de massa muscular, para os homens, esse mineral ajuda a regular os níveis de testosterona.⁷

A presença do zinco em uma dieta completa e balanceada é essencial. Ele pode ser encontrado em alimentos de origem animal, como:⁷

• Ostras;
• Carne vermelha;
• Ovos.

E também em alimentos de origem vegetal, como:⁷

• Nozes;
• Amêndoas;
• Lentilhas.

Existe uma quantidade mínima diária desse nutriente para cada faixa etária e sexo. Para os homens a partir dos quatorze anos é de 11 mg.⁷

Como suplementar as vitaminas importantes para o homem?

Como dito, nem sempre o organismo masculino consegue absorver todas as vitaminas e minerais essenciais para o seu funcionamento. ¹

Por isso, a utilização de multivitamínicos pode ajudar a suplementar e melhorar a carência/deficiência desses nutrientes no corpo humano. ¹

É importante lembrar que cada organismo funciona de um jeito. Por isso, toda suplementação deve ser indicada e acompanhada por um especialista.

Assim como a falta, o excesso também pode fazer mal à saúde. ¹ Dessa forma, é fundamental seguir as orientações médicas para fazer o uso correto e qual multivitamínico para homem é o melhor para o seu caso.

Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor sobre as melhores vitaminas para homem, seus benefícios e onde você pode encontrá-las.

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