Melhor vitamina para homem: veja os nutrientes essenciais

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo de qualquer pessoa. Sem essas substâncias, nosso corpo não tem energia, não produz hormônios e enzimas e nossa imunidade enfraquece. ¹

O que talvez você ainda não saiba é que certas vitaminas oferecem benefícios específicos para a saúde masculina, principalmente para o sistema reprodutor. ¹

A seguir, descubra qual é a melhor vitamina para o homem e aprenda como incluir os nutrientes mais importantes em sua rotina alimentar. Vamos lá!

Resumo

• As vitaminas participam de diversos processos no organismo e precisam ser obtidas por alimentação ou suplementação. ¹
• É impossível definir qual é a melhor vitamina para o homem, pois diversos nutrientes são importantes para a saúde masculina. ¹
• Entre os nutrientes mais relevantes, estão: vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D, vitamina E e zinco. ^2-7
• A melhor vitamina B12 é a de alta absorção, como a metilcobalamina e a hidroxocobalamina. ⁸
  
  

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O que são vitaminas?

Vitaminas são compostos orgânicos extremamente importantes para o funcionamento adequado do corpo, visto que atuam em todos os sistemas, como o nervoso, imunológico e endócrino. ¹

Porém, embora sejam indispensáveis, o organismo não consegue produzir todas as vitaminas que o corpo precisa diariamente por conta própria. ¹

Nesses casos, é preciso obtê-las por meio da alimentação ou, quando necessário, da suplementação. ¹

Qual a melhor vitamina para o homem?

Com a correria do dia a dia, nem sempre é possível manter uma alimentação equilibrada. E é aí que a suplementação entra como uma grande aliada: os polivitamínicos ajudam a suprir as necessidades do corpo de forma prática e eficaz. ¹

Embora a suplementação não substitua uma alimentação saudável e apenas a complemente, o uso de suplementos voltados para o público masculino pode contribuir para a saúde geral do organismo. ¹

A seguir, você confere quais são as melhores vitaminas para o homem — e em quais alimentos encontrá-las.

1. Vitamina A

A vitamina A poderia ser considerada a melhor vitamina para o homem, afinal, é essencial para o sistema imunológico e contribui diretamente para o bom funcionamento do sistema reprodutor masculino. ²

Além disso, participa da renovação celular e da saúde dos ossos, dentes, pele e visão. ²

As principais fontes alimentares de vitamina A são: ²

• fígado de boi;
• laticínios integrais;
• espinafre;
• cenoura;
• pêssego.
  
  

2. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para o metabolismo energético e para diversas funções do corpo, como: ³

• vitamina B1 e B2: geram energia e apoiam o metabolismo;
• vitamina B6: fortalece a imunidade e auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares;
• vitamina B9 (ácido fólico): previne a formação de gametas anormais;
• vitamina B12: essencial para o sistema nervoso central.
  
  

Além disso, manter níveis adequados dessas vitaminas ajuda a evitar cansaço excessivo e alterações de humor. ³

É possível encontrar os nutrientes do complexo B em vários alimentos: ³

• feijão;
• espinafre;
• amêndoas.
  
  

3. Vitamina C

A vitamina C é um potente antioxidante que fortalece a imunidade e ajuda a combater os radicais livres. ⁴

Seus benefícios vão desde a prevenção do envelhecimento precoce até a cicatrização de feridas. ⁴

No caso dos homens, também favorece o crescimento de pelos faciais e pode prevenir sua queda. ⁴

Entre os alimentos ricos em vitamina C estão: ⁴

• laranja;
• limão;
• goiaba;
• pimentão;
• brócolis.
  
  

4. Vitamina D

Conhecida por sua atuação no fortalecimento de ossos e músculos, a vitamina D também melhora a imunidade e contribui para a saúde hormonal masculina. ⁵

Entre seus benefícios, estão a prevenção de doenças como diabetes e hipertensão. ⁵

Além disso, níveis adequados de vitamina D ajudam a manter a testosterona equilibrada e evitam a queda da fertilidade masculina. ⁵

Sua principal fonte é a exposição solar (que estimula a síntese cutânea), mas o nutriente também está presente em: ⁵

• atum;
• sardinha;
• cogumelos.
  
  

5. Vitamina E

A vitamina E é um nutriente que não podemos deixar de incluir na lista de melhores vitaminas para o homem. Afinal, seu efeito antioxidante contribui para a proteção celular, além de ajudar a: ⁶

• fortalecer os cabelos;
• melhorar a saúde da pele;
• estimular o funcionamento do sistema imune;
• prevenir doenças neurológicas;
• produzir gametas saudáveis.
  
  

Você pode encontrar o nutriente em sementes oleaginosas e óleos vegetais. ⁶

6. Zinco

O zinco não é uma vitamina, mas um mineral. No entanto, devido ao seu papel importante para diversas funções do corpo masculino, não pode ficar de fora. ⁷

Em resumo, o nutriente participa da produção de proteínas, da formação muscular e do fortalecimento da imunidade. Além de regular os níveis de testosterona, o que melhora a saúde reprodutiva. ⁷

Fontes de zinco incluem: ⁷

• ostras;
• carne vermelha;
• ovos;
• nozes;
• amêndoas;
• lentilhas.
  
  

Quais são as vitaminas que o corpo precisa diariamente?

Cada organismo tem uma necessidade nutricional específica. No entanto, entre as vitaminas mais importantes para o corpo masculino, que devem ser obtidas todos os dias, estão:

• vitamina A: 900 microgramas; ²
• vitaminas do complexo B: os valores variam por tipo; ³
• vitamina C: 100 microgramas; ⁴
• vitamina D: 800 UI para homens de 19 a 70 anos; ⁵
• vitamina E: 15 a 25 microgramas; ⁶
• zinco: 11 microgramas. ⁷
  
  

Esses nutrientes são essenciais para a imunidade, produção hormonal, saúde cardiovascular, energia e disposição. ^2-7

Uma alimentação equilibrada e variada já garante grande parte dessas vitaminas, mas, quando necessário, o uso de polivitamínicos pode ser um ótimo complemento. ¹

Qual é o melhor polivitamínico para os homens?

Para decidir qual é o melhor polivitamínico, é preciso levar em conta a idade, a rotina, os hábitos alimentares e eventuais deficiências nutricionais de cada um. ¹

Logo, o ideal é conversar com um médico ou nutricionista. O profissional poderá avaliar exames, identificar o que está em falta no seu organismo e indicar o suplemento mais adequado para o seu caso.

Embora os polivitamínicos sejam produtos de venda livre, evite fazer uso por conta própria. A suplementação feita sem orientação pode causar desequilíbrios, já que o excesso de vitaminas também pode fazer mal. ¹

Além disso, escolha marcas confiáveis, como Neo Química, que contém um portfólio vasto de medicamentos genéricos, produtos farmacêuticos e vitaminas.

Qual a melhor vitamina B12 para homem?

A vitamina B12 participa diretamente da produção de glóbulos vermelhos, da síntese de DNA e do bom funcionamento do sistema nervoso. ⁸

Para os homens, manter níveis adequados dessa vitamina é essencial para evitar sintomas como fadiga, fraqueza muscular, perda de memória e até depressão. ⁸

Para suplementar, a melhor vitamina B12 é a de alta absorção, como a metilcobalamina e a hidroxocobalamina, que o organismo consegue aproveitar com mais eficiência. ⁸

Você pode encontrar o nutriente naturalmente em alimentos de origem animal (carne, ovos, leite e derivados). Porém, para quadros de déficit, a suplementação é o caminho ideal — especialmente para vegetarianos e veganos. ⁸

Como suplementar as vitaminas importantes para o homem?

Como vimos, nem sempre é possível obter todas as vitaminas e minerais apenas com a alimentação. ¹

Nessas horas, a suplementação pode ser uma aliada importante na rotina masculina, especialmente para quem tem um gasto energético maior ou enfrenta dificuldades para manter uma dieta equilibrada. ¹

No entanto, cada organismo funciona de maneira diferente. Então, o uso de polivitamínicos deve ser orientado por um profissional da saúde, que indicará o tipo e a dosagem ideais para cada caso. ¹

Lembre-se de que tanto a falta quanto o excesso podem causar prejuízos. A chave é o equilíbrio.

Uma ótima opção de suplemento é a Vitamina Homem da Neo Química. Formulado com vitamina B6, selênio, zinco e biotina, o multivitamínico ajuda a complementar as necessidades nutricionais na dose certa. Experimente!

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.