Alimentos para aumentar a imunidade e fortalecer sua saúde

Você já parou para pensar no papel essencial que os alimentos para aumentar a imunidade desempenham no seu dia a dia?

Muito além de fornecer energia, a alimentação saudável e variada é um dos pilares para manter o corpo forte e protegido contra doenças. Afinal, a imunidade não é apenas uma barreira invisível, mas um sistema complexo que depende diretamente dos nutrientes que consumimos¹.

Quer saber como deixar seu prato mais colorido e, ao mesmo tempo, blindar sua saúde? Continue a leitura e descubra os segredos de uma dieta que realmente faz a diferença.

Resumo

• Uma dieta balanceada e rica em nutrientes fortalece o sistema imunológico e combate infecções^1,2.
• Entre os alimentos para aumentar a imunidade estão as frutas, que são fontes de vitaminas e antioxidantes^1,2.
• Consumir diferentes tipos de alimentos garante uma ampla gama de benefícios nutricionais para o corpo².
  
  

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Qual a relação entre alimentação e o sistema imunológico?

A alimentação é uma das peças-chave para o bom funcionamento do sistema imunológico. Quando você consome uma dieta balanceada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, o corpo ganha os nutrientes necessários para produzir células de defesa e combater infecções de forma mais eficiente^1,2.

Entre os alimentos para aumentar a imunidade estão frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, que fornecem as bases para uma saúde equilibrada^1,2.

Em contrapartida, escolhas inadequadas, como alimentos ultraprocessados, industrializados e ricos em açúcares, podem enfraquecer o organismo e torná-lo mais suscetível a doenças².

Mas a variedade alimentar tem papel primordial nesse processo. Não existe um único alimento perfeito que atenda a todas as necessidades do corpo. Logo, é necessário incluir uma variedade de cores e tipos de alimentos no prato².

Por exemplo, as frutas, como maçã e laranja, e os vegetais, como rúcula, beterraba e abóbora, oferecem nutrientes complementares que, juntos, potencializam o sistema imunológico^1,2.

Em outras palavras, um prato colorido não é apenas atraente aos olhos, mas também um reflexo de uma saúde equilibrada e pronta para enfrentar desafios.

Principais alimentos para aumentar a imunidade

Para aumentar a imunidade, alimentos ricos em nutrientes são fundamentais no dia a dia^1,2.

Os vegetais, como brócolis, abóbora e folhas verdes escuras, fornecem vitaminas e antioxidantes que ajudam o corpo a combater infecções. Já as proteínas magras, como ovos, peixes e outras carnes magras, são fontes indispensáveis de aminoácidos e minerais que sustentam a produção de células de defesa¹.

Oleaginosas, como castanhas e nozes, são ricas em gorduras boas e vitamina E, que desempenham papel antioxidante no organismo. Por sua vez, as frutas, especialmente as cítricas e as vermelhas, oferecem altas doses de vitamina C e outros compostos bioativos¹.

A seguir, confira uma seleção de frutas para aumentar a imunidade e inclua na sua dieta para aproveitar seus benefícios ao máximo!

Frutas para aumentar a imunidade: lista!

As melhores frutas para aumentar a imunidade são¹:

• frutas cítricas: laranja, acerola, limão, kiwi e mexerica;
• frutas vermelhas: morango, amora e framboesa;
• outras frutas ricas em antioxidantes e vitaminas: goiaba, manga, mamão e abacaxi.
  
  

Por que as frutas são importantes?

As frutas são alimentos para aumentar a imunidade, logo, são indispensáveis em uma dieta equilibrada, pois fornecem os nutrientes essenciais para ajudar o corpo a funcionar de maneira otimizada¹.

São alimentos ricos em vitaminas, como a C, que estimula a produção de colágeno, fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres, e em compostos bioativos que atuam como antioxidantes para proteger as células do organismo contra danos oxidativos¹.

Alguns tipos de frutas, como morango, uva, açaí e amora, contêm antocianinas, que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a prevenir doenças crônicas^1,3.

As frutas também são fontes de fibras alimentares, fundamentais para a saúde intestinal. A fibra melhora o trânsito intestinal e alimenta as bactérias benéficas do microbioma intestinal, que atuam como protagonistas na regulação do sistema imunológico^1,2,4.

Um intestino saudável é essencial para a produção de células de defesa e para a absorção eficaz de nutrientes provenientes da dieta^1,2,4.

Benefícios de cada tipo de fruta

Outro ponto importante entre os alimentos para aumentar a imunidade é investir na diversidade de frutas, já que cada tipo oferece um perfil único de nutrientes¹.

Enquanto as cítricas, como laranja e limão, são ricas em vitamina C, frutas amarelas e alaranjadas, como manga e mamão, têm betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A para melhorar a imunidade¹.

As frutas com casca comestível, como maçã e pera, são ricas em compostos fenólicos e fibras insolúveis, assim, proporcionam benefícios adicionais ao organismo¹.

Além de fortalecer o sistema imunológico, incluir uma variedade de frutas na dieta diária auxilia na prevenção de doenças, como diabetes, hipertensão e obesidade, com benefícios a longo prazo para a saúde geral do corpo⁴.

Portanto, manter o prato colorido com diferentes tipos de frutas ao longo da semana é uma prática poderosa para cuidar do bem-estar e investir de maneira criativa em alimentos para a aumentar a imunidade.

Qual a melhor vitamina para imunidade?

Não existe uma única vitamina para imunidade, afinal, todas contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico¹.

A vitamina C estimula a produção dos glóbulos brancos, atuantes na defesa do organismo⁴. A vitamina D, presente em peixes, como sardinha, e em laticínios, regula funções imunológicas do corpo¹.

Já a vitamina A, que está em alimentos como cenoura e abóbora, contribui para a manutenção das barreiras naturais do corpo, como pele e mucosas^1,6.

Além disso, minerais, como zinco e selênio, são igualmente importantes. O zinco, presente em castanhas e sementes, auxilia na produção de células de defesa, enquanto o selênio, que está nas oleaginosas, como a castanha-do-pará, atua como antioxidante e, assim, protege o organismo contra os danos causados pelos radicais livres^7,8.

Receita de suco antioxidante

Uma boa forma de fortalecer o sistema imunológico é incluir bebidas naturais e nutritivas no dia a dia. Os sucos naturais, como o de acerola e limão, são refrescantes e repletos de nutrientes que ajudam a fortalecer as defesas do organismo⁹. Confira a receita abaixo!

Ingredientes

Suco antioxidante rico em vitamina C⁹

• 1 xícara de acerolas (100 g);
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• 100 ml de água;
• 1 colher de chá de melado;
• Gelo a gosto.
  
  

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.

Agora, que tal saber o que tomar para aumentar a imunidade além de sucos naturais? Confira!

O que tomar para aumentar a imunidade?

Além de incluir alimentos para aumentar a imunidade, como aqueles que são ricos em vitaminas e minerais na dieta, você pode potencializar o cuidado ao aderir a alguns suplementos alimentares, como a Vitamina Neo Química Imune¹⁰.

Trata-se de um suplemento em comprimidos com fórmula que ajuda a fortalecer a imunidade e proteger o corpo contra os danos que os radicais livres causam¹⁰.

O suplemento combina nutrientes essenciais, como¹⁰:

• vitaminas C e E: poderosos antioxidantes que combatem o estresse oxidativo;
• selênio e zinco: contribuem para o bom funcionamento do sistema imunológico e oferecem proteção extra às células.
  
  

A vitamina C presente na fórmula também auxilia no metabolismo energético, para garantir mais disposição no dia a dia¹⁰.

A Vitamina Neo Química Imune é um suplemento alimentar. Caso necessário, ou para um melhor acompanhamento das necessidades nutricionais, consulte um nutricionista ¹⁰.

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010. Janeiro/2025.