Para que serve o ômega 3? Principais funções na saúde

Pode ser difícil acreditar que existe “gordura boa”, mas certamente você já ouviu alguém se referir ao ômega 3 por esse termo.

Quando você descobre para que serve o ômega-3, entende sua fama. Afinal, esse nutriente desempenha funções essenciais no corpo humano, sendo crucial para a manutenção da saúde. ¹

Se você ainda não conhece muito sobre o ômega 3 e quer descobrir sua variedade de benefícios, chegou ao conteúdo certo. A seguir, confira um guia completo sobre essa gordura saudável, mas que não é produzida pelo organismo.

Boa leitura!

Resumo

• O ômega 3 é um ácido graxo essencial que não é produzido pelo organismo e deve ser obtido por fontes alimentares ou suplementação.
• Esse nutriente melhora funções cognitivas e memória, além de regular os níveis colesterol, fortalecer o sistema imunológico, promover a saúde cardiovascular e ajudar no tratamento de doenças, como Alzheimer e obesidade. Seu consumo também é indicado durante a gestação.
• Diversos alimentos são ricos em ômega 3, como diferentes tipos de peixes, semente de linhaça e nozes.
• A suplementação desse ácido graxo deve ser recomendada e acompanhada por médicos e nutricionistas. A quantidade diária varia de acordo com a idade, sexo e condições de saúde.
• A melhor hora para tomar ômega 3 é junto às refeições, pois a sua absorção é potencializada quando consumida com alimentos que contêm gordura.
  
  

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O que é o ômega 3?

O ômega 3 é um ácido graxo essencial, um tipo de gordura importante para a saúde, mas que não é produzida pelo organismo. Logo, é necessário obtê-la por fontes externas, como a alimentação e a suplementação alimentar. ¹

Essa gordura participa de diversos processos, principalmente a nível celular, que são relevantes para o funcionamento adequado do corpo. ¹

Além disso, esses ácidos graxos têm um papel interessante para a saúde do coração, do cérebro e dos olhos. ¹

Por isso, é necessário ficar atento à frequência com que os alimentos ricos em ômega 3 são consumidos. ¹

Quais os tipos de ômega 3?

Embora as pessoas falem em ômega 3, poucas sabem que, na verdade, esse termo se refere a um grupo de três tipos de ácido graxo: ¹

1. O ácido alfa-linolênico (ALA), que pode ser encontrado em alimentos, como chia e nozes.
2. O ácido eicosapentaenoico (EPA), presente em determinados tipos de peixes, como salmão, atum e sardinha.
3. O ácido docosahexaenoico (DHA), que também é obtido do consumo de peixes.
   
   

Desses três, o ácido alfa-linolênico é considerado menos eficaz, em comparação aos outros tipos. Porém, na prática, o importante é obter algum desses tipos de ômega 3. ¹

Quanto mais rica e equilibrada for a alimentação, maiores as chances de consumir todos os nutrientes necessários para a saúde do organismo. ¹

Para que serve o ômega 3?

O ômega 3 é recomendado para auxiliar no tratamento de pessoas que precisam melhorar suas funções cognitivas. O ácido graxo essencial contribui significativamente para uma boa memória e disposição mental. ¹

Além disso, desempenha um papel relevante nas atividades cardiovasculares e ajuda a regular os níveis de glicemia e colesterol no sangue, o que ajuda a prevenir o aumento do LDL, que é conhecido como "colesterol ruim". Por isso, pessoas com problemas do coração ou circulação podem se beneficiar do consumo. ¹

Outra função do ômega 3, que está relacionada com suas propriedades anti-inflamatórias, é sua atuação no fortalecimento do sistema imunológico. Dessa forma, o nutriente ajuda a acelerar a resposta imune, que combate inflamações com mais eficiência. ¹

Também por essa razão, essa gordura boa pode ser uma aliada no tratamento da obesidade, já que reduz a inflamação do organismo, melhora a saúde metabólica e favorece a perda de peso. ¹

Por fim, o ácido graxo pode fazer parte do tratamento de outras condições clínicas, como o Alzheimer, e ser recomendado durante a gestação, para auxiliar na saúde da mãe e do bebê, acelerar a recuperação da mulher e prevenir desordens mentais, como a depressão pós-parto. ¹

Principais benefícios do ômega 3

Que tal conferir para que serve o ômega 3, na prática? A seguir, conheça cada um dos benefícios desse ácido graxo para o funcionamento do organismo e de quais processos essa gordura boa participa.

1. Manutenção da saúde cardiovascular

Em relação à saúde do coração, o ômega 3 atua em diversos aspectos, como na prevenção de doenças cardíacas, no controle do colesterol, na melhora da coagulação do sangue e no tratamento da hipertensão. ²

Menores riscos de ter doenças cardíacas

Um dos principais benefícios de consumir fontes de ômega 3 no dia a dia é sua atuação na prevenção de doenças do coração e problemas cardíacos. ²

Isso porque os ácidos graxos ajudam a proteger o coração e promovem uma circulação saudável. Além disso, contribui para reduzir a incidência de ataques cardíacos e derrames. ²

Redução do colesterol “ruim”

Outro papel do nutriente na saúde cardiovascular é o controle dos níveis de triglicérides no sangue, um tipo de gordura que pode aumentar o risco de doenças cardíacas. ²

O consumo regular do ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) enquanto aumenta os níveis do HDL, o bom. Dessa forma, os ácidos graxos contribuem para a saúde arterial e do coração. ²

Melhora da coagulação do sangue

Não dá para falar em saúde cardiovascular sem se lembrar da coagulação, não é? E o ômega 3 também ajuda nessa questão. Isso porque o nutriente previne a formação de coágulos que podem obstruir total ou parcialmente os vasos sanguíneos. ²

Um coágulo ou trombo, como também é chamado, pode levar a complicações graves, como infarto e AVC, a depender da veia em que a trombose aconteceu. ²

Porém, como o nutriente ajuda a reduzir o agrupamento das plaquetas, reduz significativamente a formação desses coágulos e promove um fluxo sanguíneo saudável. ²

Controle da pressão arterial

Por fim, os ácidos graxos também contribuem para a redução da pressão arterial. ²

A hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, e o ômega 3 pode ajudar a mantê-la controlada e melhorar a circulação. ²

Este efeito, combinado com a prevenção de coágulos, torna o nutriente um suplemento especial para a saúde cardiovascular. ²

2. Melhora da função cerebral

É impossível falar para o que serve o ômega 3 e não citar sua participação na saúde cerebral. ³

Afinal, um dos tipos desse ácido graxo, o DHA é um componente do cérebro, mais especificamente do córtex cerebral, que popularmente chamamos de massa cinzenta.

Ou seja: se o nutriente é parte da “composição” do cérebro, é claro que seu consumo pode favorecer (e muito!) o funcionamento cerebral. ³

Desenvolvimento do cérebro

A ingestão regular de ômega 3 contribui para a manutenção e desenvolvimento saudável do cérebro. ³

Isso ocorre porque o nutriente ajuda a construir e reparar as células cerebrais, ao mesmo tempo que estimula as sinapses, que são as formas de comunicação entre os neurônios. ³

Melhora da memória e concentração

Esse é um benefício muito conhecido do ômega 3, seu efeito positivo na memória e concentração. ³

Essa relação existe porque o nutriente atua diretamente na função cognitiva, em todas as fases da vida. ³

Durante a infância e a adolescência, o DHA é importante para o crescimento e o desenvolvimento do cérebro. ³

Já nos adultos, uma dieta rica em ômega 3 pode melhorar a memória de trabalho. Enquanto nos idosos, o nutriente pode ajudar a preservar a função cognitiva e a reduzir o risco de declínio mental. ³

Prevenção de doenças neurodegenerativas

Além dos benefícios gerais para a saúde cerebral, o ômega 3 tem sido amplamente estudado por seu potencial no tratamento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. ³

Pesquisas indicam que a presença adequada de DHA no cérebro pode retardar a progressão dessas doenças e melhorar a qualidade de vida dos pacientes. ³

Sem contar que o ômega 3 contribui para a redução da inflamação cerebral e protege contra a degeneração das células, como um escudo contra o declínio cognitivo. ³

No vídeo abaixo, da Dra. Rosemary Moreno, neurologista do Hospital Hcor, você pode conferir mais informações sobre o Alzheimer e seus sinais de alerta:

3. Redução de inflamações

A inflamação é uma reação natural que acontece quando contraímos infecções ou sofremos lesões e traumas, como torcer o tornozelo. Entretanto, quando o processo inflamatório se estende, mesmo sem uma causa, o quadro é chamado de inflamação crônica. ⁴

Esse tipo de inflamação pode ficar descontrolada e contribuir para o desenvolvimento de problemas crônicos, como dores constantes, doenças autoimunes e até cânceres. ⁴

Felizmente, o consumo regular do ômega 3 pode ajudar no controle desses processos inflamatórios, seja ao auxiliar o tratamento ou atuar na prevenção. ⁴

Graças à sua potente ação anti-inflamatória, o nutriente pode ser bastante útil no tratamento de doenças crônicas, como a artrite reumatoide, que provoca inflamações dolorosas nas articulações. ⁴

Além disso, o suplemento pode ajudar na melhora de inflamações intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa, que podem causar desconforto significativo e complicações de saúde em longo prazo. ⁴

Por fim, os ácidos graxos ainda favorecem a prevenção de danos celulares. Ou seja, protegem as células contra os efeitos nocivos da inflamação crônica, que pode levar à degeneração celular e ao desenvolvimento de doenças. ⁴

4. Manutenção da saúde ocular

Outra ação importante do ômega 3 é na manutenção da saúde ocular. ⁵

O ácido graxo DHA é vital para manter a integridade da retina, a camada sensível à luz no fundo do olho, fundamental para uma visão clara e nítida. ⁵

Quando uma pessoa não consome a quantidade adequada do nutriente, aumenta significativamente o risco de desenvolver problemas de visão. Afinal, como o ômega 3 é um componente estrutural da retina, sua deficiência pode comprometer a função visual. ⁵

Uma das condições que podem ser prevenidas é a degeneração macular, uma das principais causas de cegueira em adultos e idosos. A degeneração macular afeta a mácula, a parte do olho responsável pela visão central e detalhada. ⁵

Estudos mostram que a suplementação com ômega 3 pode retardar a progressão da doença e até prevenir seu início. ⁵

5. Melhora a saúde da pele

Lembra que o DHA é um componente estrutural das membranas celulares?¹ Isso significa que também está presente na pele, o maior órgão do corpo humano. ⁴

Dessa forma, consumir níveis adequados ajuda a proteger as células da pele contra danos e promove a regeneração celular, o que é importante para manter uma pele com aparência jovem. ⁴

À medida que envelhecemos, nossa pele tende a perder sua elasticidade e firmeza, e apresentar rugas e linhas finas. O ômega 3 auxilia nesse aspecto ao retardar os sinais visíveis da idade. ⁴

Além disso, o nutriente promove maciez e ajuda a manter a barreira lipídica da pele saudável. Isso impede a perda excessiva de água e favorece a hidratação. ⁴

Quais as fontes alimentares de ômega 3?

Existem diversos alimentos que são ricos em ômega 3 e podem contribuir com a ingestão do nutriente. Por isso, é importante incluí-los em suas refeições sempre que possível.

Entre os principais, estão: ⁴

• Salmão;
• Sardinha;
• Cavalinha;
• Atum;
• Arenque;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Ostras;
• Camarões;
• Sementes de linhaça;
• Sementes de chia;
• Sementes de cânhamo;
• Nozes;
• Óleo de linhaça;
• Óleo de canola;
• Óleo de soja.
  
  

Em certas situações, pode ser necessário suplementar esse nutriente. Nesses casos, a indicação deve ser feita por um nutricionista, que irá prescrever a quantidade ideal e o tempo de uso. ⁴

Como tomar ômega 3? Tire suas dúvidas!

A recomendação de suplementação deve ser feita e acompanhada por um médico. Então, não inclua esses produtos por conta própria em sua dieta, sem saber se você está com deficiência de algum nutriente. ⁴

Passou pelo médico e precisa realmente de um reforço nos níveis de ômega 3? Então, confira dicas de como tomar o seu suplemento.

Qual a dosagem indicada?

A dosagem do ômega 3 depende de diversos fatores, como a sua idade e qual a marca e tipo do suplemento. ⁴

A maioria dos fabricantes sugere o consumo de 2 cápsulas ao dia, mas nossa dica é que você siga a recomendação do seu médico. ⁴

Afinal, para obter os resultados esperados e não correr riscos de consumir a quantidade inadequada, é preciso saber a dosagem correta. ⁴

Independentemente do produto escolhido, é importante entender que existe uma quantidade recomendada para cada faixa etária e sexo. Esse valor é chamado de dose de manutenção, que indica quanto do nutriente você precisa ingerir por dia. ⁴

Para as crianças, a quantidade mínima consumida por dia deve ser: ⁴

• 500 mg durante o primeiro ano;
• 700 mg até os três anos;
• 900 mg até os oito anos.
  
  

Entre nove anos até os treze, os meninos devem consumir 1.200 mg e as meninas 1.000 mg. ⁴

A partir de catorze anos, é necessário o mínimo de 1.600 mg para os homens, enquanto para as mulheres esse valor diminui para 1.100 mg diariamente. ⁴

Durante a gravidez esse valor é alterado: para as gestantes o ideal é 1.400 mg, e para lactentes o indicado é 1.300 mg. ⁴

Qual a melhor hora para tomar o ômega 3?

A melhor hora para tomar o suplemento pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, consumi-lo com as refeições pode maximizar a sua digestão. Isto porque o ômega 3 é um ácido graxo e, como outros lipídios, é mais bem absorvido quando consumido com alimentos que contêm gordura. ⁴

Pode tomar ômega 3 todo dia?

Sim, você pode tomar ômega 3 todos os dias, desde que essa seja a indicação do seu médico ou nutricionista. Para muitas pessoas, é recomendado fazer o uso regular do suplemento para garantir quantidades suficientes do nutriente. ⁴

Além disso, como vimos, esse tipo de ácido graxo oferece uma série de benefícios para a saúde, desde a melhoria da saúde cardiovascular, a função cerebral, a redução de inflamações, até a manutenção da saúde ocular e da pele. ^2-5

Pode dar ômega 3 para crianças?

Crianças podem tomar ômega 3 e se beneficiar com o uso, principalmente no início da vida, para melhorar a função cognitiva. ⁶

Isso porque o DHA é um dos componentes do tecido cerebral e da retina. Além de auxiliar na troca de informações entre os neurônios, o que é essencial para o desenvolvimento cognitivo e cerebral. ²

Em todo caso, o ácido graxo continua importante ao longo da vida, por isso, você precisa manter bons níveis no organismo independentemente da idade. ⁶

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, nos primeiros mil dias de vida da criança, da gestação aos dois anos, o crescimento físico e do sistema nervoso é rápido. Nessa fase, acontece 80% do desenvolvimento cerebral. ⁶

Portanto, nutrientes, como o DHA, ajudam no desenvolvimento dos pequenos. ⁶

A recomendada de ômega 3 por faixa etária é: ⁶

Faixa etária	Recomendação de ingestão
Gestantes/Lactantes	200 mg/dia
Lactentes (0-6 meses)	Aleitamento materno: não fórmulas infantis: 0,2-0,5%
Bebês de 6 meses a 2 anos	100 mg/dia: alimentação com fontes de ômega-3 e DHA
Bebês maiores de 2 anos até 18 anos	250 mg/dia: alimentação com fontes de ômega-3 e DHA

Conheça o ômega 3 de Neo Química!

Agora que você já sabe para que serve o ômega 3, que tal conhecer o suplemento desenvolvido pela Neo Química?

Nosso ômega 3 é rico em ácidos graxos EPA/DHA e auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicérides. Além de contribuir com a imunidade. ⁷

Seu uso é simples: você só precisa tomar 1 cápsula 3 vezes ao dia, antes das principais refeições ou de acordo com recomendação de médico e/ou nutricionista. Ah, e é zero açúcares.

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SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010.