Todo mundo sabe que para o bom funcionamento do organismo, é importante ingerir nutrientes que o corpo não consegue produzir sozinho, como a vitamina A, C e um muito importante: o ômega 3.¹
Você, com certeza, já deve ter ouvido falar dos benefícios do ômega 3. Afinal, quando o assunto é saúde, ele é uma das substâncias mais comentadas.
Para se ter noção, o ômega 3 fortalece a saúde cardiovascular, melhora o desempenho do cérebro e tem ação anti-inflamatória. ¹ Muitos benefícios para deixá-lo de fora da sua alimentação, não é?
Se você quer saber mais sobre esse assunto, continue a leitura!
O que é ômega 3?
Também conhecido como “óleo de peixe”, o ômega 3 é um tipo de ácido graxo poli-insaturado essencial para o nosso organismo. ¹
E apesar de ser um tipo de gordura, o ômega 3 é uma gordura boa, saudável e necessária para o bom funcionamento do corpo. ¹
Como o organismo não o produzi sozinho, a porta de entrada para o ômega 3 é por meio da a alimentação. ¹
Em sua composição, encontramos principalmente esses três tipos de ácidos:¹
- Ácido alfa-linolênico (ALA), elemento que é utilizado, principalmente, como fonte de energia;
- Ácido eicosapentaenoico (EPA), essencial na redução de processos inflamatórios;
- Ácido docosahexaenoico (DHA), importante substância para a saúde cerebral.
Que tal conhecer um pouco mais sobre as suas funções e os benefícios do ômega 3 para o corpo humano? Continue a leitura!
Qual a função do ômega 3 no organismo?
Sendo bastante famoso por sua ação anti-inflamatória, mas não apenas por ela, o ômega 3 atua tanto no controle dos níveis de glicemia e colesterol, quanto na prevenção e combate de algumas doenças. ¹
Dentre suas atividades, podemos citar:¹
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Importante fonte de energia;
- Desenvolvimento do aprendizado e da memória;
- Diminuição da formação de coágulos;
- Promoção da saúde ocular;
- Aumento e ganho de massa muscular.
Já dá para perceber que o ômega 3 é excelente para o corpo humano, não é mesmo? Portanto, não deixe de incluir na sua dieta alimentos ricos nesse tipo de nutriente.
Não sabe quais são? Fique tranquilo que logo mais iremos te falar sobre as suas principais fontes.
Mas, antes disso, é importante que você saiba um pouco mais sobre quais os benefícios do ômega 3, vamos lá?
Quais os benefícios do ômega 3?
Bom, você já sabe o que é o ômega 3 e algumas das suas principais funções no nosso corpo. Sabe também que a presença dele é fundamental para a nossa saúde, certo?
São vários benefícios que o ômega 3 pode nos proporcionar, mas, a seguir, você pode conferir os 5 principais ganhos para a saúde.
1. Ação anti-inflamatória
O ômega 3 é bem conhecido por sua capacidade de reduzir as inflamações do corpo, que quando acontecem de forma excessiva, causam vários danos ao organismo. ¹
A sua ação anti-inflamatória pode auxiliar a tratar doenças, como a artrite reumatoide, e até algumas inflamações intestinais. Além disso, essa propriedade do ômega 3 consegue prevenir os danos celulares. ¹
2. Melhora da saúde cerebral
O ômega 3 exerce um papel fundamental na saúde do nosso cérebro. ²
Isso porque o ácido docosahexaenoico (DHA), um dos componentes do ômega 3, está presente na massa cinzenta do cérebro, a principal responsável pelo pensamento, movimento, etc.²
Sendo assim, o consumo do ômega 3, além de contribuir para a manutenção e o desenvolvimento cerebral, proporciona melhorias na memória, no aprendizado e no raciocínio. ²
Segundo alguns estudos, a presença desse nutriente pode auxiliar também a tratar o Alzheimer e outras doenças degenerativas. ²
3. Proteção contra doenças cardíacas
A presença do ômega 3 no organismo auxilia a reduzir:³
- Pressão arterial;
- Colesterol ruim;
- Triglicerídeos, um tipo de gordura que forma placas na artéria.
Sendo assim, esse nutriente pode ajudar a tratar e a prevenir doenças que afetam o coração, como o infarto, arritmia e insuficiência cardíaca. ³
4. Melhora a qualidade da pele
Provavelmente você já ouviu falar que o ômega 3 faz bem para a pele. Isso acontece porque o ácido docosahexaenoico (DHA) também é muito importante para essa estrutura do corpo. ¹
Ele é responsável pela boa saúde da membrana celular. Dessa forma, o ômega 3 previne o aparecimento de rugas e promove na pele qualidades, como:¹
- Maciez;
- Hidratação;
- Elasticidade.
5. Auxílio no tratamento da depressão
Além da participação importante para a saúde cerebral, o ômega 3 ajuda a melhorar sintomas causados pela depressão. Afinal, ele proporciona um aumento nas substâncias que geram o bem-estar e o bom humor.4
Agora que você já sabe mais sobre alguns dos vários benefícios, está na hora de saber em quais alimentos você pode encontrar o ômega 3 para desfrutar dos ganhos que ele oferece. Confira.
Ômega 3: onde encontrar?
Lembra que falamos que o ômega 3 também é conhecido como óleo de peixe? Isso acontece porque esse nutriente é encontrado principalmente nos peixes de água fria e profunda, como:¹
- Salmão;
- Atum;
- Anchova;
- Linguado;
- Sardinha.
Além disso, o ômega 3 pode ser encontrado em castanhas, nozes e em sementes, como a linhaça ou chia. ¹
Em certas situações, é necessário e recomendado fazer a suplementação desse nutriente. Nesses casos, a indicação deve ser feita por um nutricionista que irá prescrever a quantidade ideal.
Qual a quantidade recomendada de ômega 3?
Existe uma quantidade de ômega 3 recomendada para cada faixa etária e até mesmo para cada um dos sexos, masculino ou feminino. ¹
Para as crianças, o valor da quantidade mínima consumida por dia deve ser:¹
- 500 mg durante o primeiro ano;
- 700 mg até os três anos;
- 900 mg até os oito anos.
Entre nove anos até os treze, os meninos devem consumir 1.200 mg e as meninas 1.000 mg. ¹
A partir dos catorze anos, é necessário o mínimo de 1.600 mg para os homens, enquanto para as mulheres, esse valor diminui para 1.100 mg de ômega 3 diariamente. ¹
Durante a gravidez esse valor é alterado: para as gestantes o ideal é 1.400 mg, e para lactentes o indicado é 1.300 mg. ¹
A suplementação é aconselhada nos quadros de deficiência ou aumento da necessidade. Mas lembre-se: para saber como tomar ômega 3, a recomendação e orientação deve ser feita por um médico ou nutricionista.
Portanto, procure uma orientação profissional para saber qual é o seu quadro, para não deixar passar nem faltar o ômega 3 no seu organismo, combinado?
Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor sobre esse tema. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e aprenda a cuidar melhor da sua saúde!
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