Para que serve o cálcio no organismo? Funções, onde encontrar e riscos da falta

Você sabe para que serve o cálcio no organismo? Certamente conhece a sua importância para os ossos, mas não é só isso.

O cálcio também ajuda diversas funções vitais do corpo, como a contração muscular, coagulação do sangue e até na prevenção de doenças.¹

A falta de cálcio no organismo pode desencadear graves problemas para a saúde, a curto e a longo prazo.¹

O Brasil está entre os principais países cuja população não consome a quantidade ideal diária de cálcio.²

Para você ter uma ideia, o consumo médio recomendado é de 1000 a 1500 miligramas por dia. Entretanto, o brasileiro consome apenas 505 miligramas por dia.²

Será que você faz parte dessa média? Tome cuidado!

Leia esse artigo para descobrir para que serve o cálcio no organismo, como consumir mais, os principais sintomas que você não está consumindo o suficiente e muito mais.

Qual a importância do cálcio no organismo?

O cálcio é considerado o mineral mais abundante no nosso corpo e sua principal função é a mineralização dos ossos, mantendo-os fortes e saudáveis.¹

Assim, eles ficam mais protegidos contra batidas e fraturas, sendo importante principalmente para grupos como crianças e idosos.¹

Mas para que serve o cálcio no organismo, além disso?

Uma das funções é a contração muscular, ou seja, permitir o movimento dos músculos.¹

Outra importância é ajudar na coagulação sanguínea, auxiliando o transporte do sangue nos vasos sanguíneos.¹

Também podemos citar a regulação dos ritmos cardíacos em níveis normais e saudáveis, e a liberação de hormônios relacionados às mais diversas funções do corpo.¹

Um exemplo é o hormônio da paratireóide, que ativa a vitamina D, auxiliando a melhor absorção do cálcio.¹

Por fim, níveis adequados de cálcio ajudam na prevenção de doenças como osteoporose e outras doenças ósseas, como também a hipertensão arterial.¹

Viu o que o cálcio faz no organismo? Bem importante, não acha?

Qual a quantidade de cálcio que devemos ingerir por dia?

A quantidade ideal que uma pessoa deve consumir de cálcio para ele fortalecer os ossos e cumprir suas funções no organismo é de 1000 a 1500 miligramas por dia.¹

Porém, esse valor varia de acordo com a idade e gênero. Veja abaixo a quantidade recomendada para cada grupo:¹

Tabela adaptada do NIH (Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos)

Vale lembrar que as quantidades descritas acima são apenas uma média.

Portanto, é fundamental que você visite seu médico de confiança para ele te orientar acerca da sua ingestão ideal do cálcio e de outros nutrientes e minerais.

E agora que você já sabe para que serve o cálcio no organismo e possui uma noção do quanto seu corpo precisa diariamente, chegou a hora de descobrir como ingerir cálcio.

Onde encontrar cálcio?

O cálcio está disponível em duas formas: nos alimentos, como leites e laticínios, e em suplementos alimentares de cálcio. A seguir, confira mais sobre essas duas opções.

Alimentos

A alimentação é a principal fonte de cálcio para o organismo dos seres humanos.¹

E quando pensamos em alimentos ricos em cálcio, logo nos vem à cabeça o leite de vaca e laticínios, como iogurte e queijos.

Mas e quem não gosta ou possui alergia e intolerância aos derivados do leite? Se é o seu caso, fique tranquilo!

Diversos outros alimentos também possuem o mineral e podem te beneficiar com as propriedades do cálcio na sua saúde.¹

Alguns exemplos são:¹

• Verduras verde-escuras: couve, espinafre, brócolis e repolho-chinês;
• Leites vegetais fortificados com cálcio: soja, amêndoa e arroz;
• Peixes e frutos do mar: salmão com ossos, sardinha e lambari;
• Tofu;
• Sementes, cereais e grãos: gergelim, cevada, aveia, chia.

Lembre-se de que uma dieta variada desses alimentos é a melhor opção, pois nenhum deles é capaz de fornecer a quantidade ideal de cálcio se consumido sozinho.¹

Suplementação alimentar

Além da alimentação, a suplementação de cálcio é uma forma de conseguir os níveis adequados desse mineral, considerado o mais importante para ossos saudáveis.¹

Mas como suplementar o cálcio? Algumas opções que você pode encontrar são:

• Suplementos multivitamínicos;
• Suplementos de cálcio;
• Suplementos de cálcio combinado a outros nutrientes.

Antes de comprar qualquer um desses produtos listados acima, confira a tabela nutricional para saber se a quantidade oferecida é suficiente.

Geralmente, essa opção pode ser encontrada como “% VD” no rótulo do suplemento, que significa porcentagem do valor diário.

Precisamos destacar a importância de não tomar um suplemento sem a recomendação do seu médico.

Consulte-se com um profissional da saúde para ele indicar a melhor suplementação de cálcio para você.

Quais são os sintomas de falta de cálcio?

Os principais indícios de que alguém não está consumindo cálcio o suficiente são dor muscular, câimbra muscular, dormência e formigamento, fadiga e perda de apetite.¹

Se você está com os níveis baixos de cálcio, ou seja, hipocalcemia, esses são alguns dos sintomas que podem indicar isso.¹

O perigo de não tomar cálcio diariamente está na perda de capacidade em absorvê-lo, o que em um primeiro momento causa a osteopenia.¹

A osteopenia é o processo que gera a perda progressiva de massa nos ossos.¹

Caso não seja tratada, a próxima etapa é a osteoporose, uma condição em que os ossos ficam frágeis, porosos e quebradiços.¹

Com isso, qualquer batida, por mais leve que seja, pode quebrar o osso.

O excesso de cálcio, chamada hipercalcemia, também é uma preocupação.¹

Essa condição pode aumentar o risco de cálculos renais e constipação, além de problemas cardíacos em algumas pessoas.¹

Para que serve o cálcio? Conclusão

É de extrema importância realizar check-ups de saúde anualmente, pois o exame de sangue irá indicar se os níveis de cálcio estão abaixo, na média ou acima do necessário.

Como você viu neste artigo, são diversos os benefícios do cálcio para saúde, principalmente no fortalecimento dos ossos, e ele pode ser encontrado em alimentos e suplementos.

Por isso, reveja sua alimentação e analise se a suplementação pode ser interessante em seu caso.

O que achou deste conteúdo? Esperamos que tenha te ajudado a entender mais sobre para que serve o cálcio no organismo. Para ver outros artigos semelhantes, visite nosso blog.

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