Para que serve o zinco no organismo? Saiba tudo!

Com certeza você sabe que para o bom funcionamento do nosso corpo, precisamos das vitaminas e minerais — e o zinco é um deles!

O zinco pode ser encontrado em diversos alimentos que já estão presentes no nosso dia a dia, e a sua deficiência no organismo pode trazer diversas consequências para a saúde.

Ficou curioso sobre o assunto? Continue a leitura para saber o que é, quais os benefícios, onde encontrar e para que serve o zinco no organismo!

O que é zinco?

O zinco é um tipo de mineral extremamente essencial para o funcionamento do organismo e que traz muitos benefícios para a saúde.²

Apesar da sua importância, o organismo humano não é capaz de produzir nenhum mineral sozinho.²

Logo, a porta de entrada do zinco para o corpo é por meio da alimentação.² Por isso, é fundamental a presença de alimentos ricos nesse nutriente na nossa rotina.

Fique tranquilo! Logo mais falaremos sobre onde é possível encontrar esse mineral superimportante para nós.

Mas, antes disso, está na hora de entender para que serve o zinco no organismo, e qual a sua função no corpo humano.

Para que serve o zinco?

Você deve estar se perguntando o que o zinco faz no organismo que o torna tão essencial, não é?

Já adiantamos que ele é extremamente necessário para que diversas funções do nosso organismo funcionem bem.²

Portanto, é muito importante que esse mineral faça parte da nossa rotina, estando presente em uma dieta rica, completa e saudável.

Mais conhecido por fortalecer e manter o bom funcionamento do sistema imunológico, mas não apenas por isso, o zinco contribui para o desenvolvimento e crescimento infantil, para a produção de proteínas e para a divisão celular.²

Além disso, ele auxilia a cicatrizar ferimentos, e contribui para a boa qualidade dos sentidos, como o olfato e o paladar.²

Já podemos perceber que existem muitos benefícios do zinco para a saúde, certo? Continue lendo para saber mais sobre alguns deles!

Benefícios do zinco para a saúde

Agora que você já sabe para que serve o zinco no organismo, e como ele contribui para atividades essenciais do corpo, vamos falar um pouco mais sobre 4 benefícios que o zinco pode promover para sua saúde, confira!

1. Bom funcionamento do sistema imunológico

Como foi dito, o zinco atua no fortalecimento e na manutenção do sistema imunológico.³

Isso acontece porque ele tem grande participação na produção das nossas células de defesa, que combatem a entrada de vírus, bactérias e outros agentes patogênicos.³

Além disso, a combinação do zinco e a vitamina D pode reduzir consideravelmente o risco de infecções, estimulando uma resposta mais eficiente e rápida do sistema imune.³

2. Crescimento e desenvolvimento infantil

O zinco tem papel essencial no crescimento e na divisão celular, e por isso é tão fundamental para o desenvolvimento humano, desde a gestação até a adolescência.⁴

3. Boa cicatrização

Outras propriedades do zinco são sua ação anti-inflamatória e antioxidante, o que contribui muito para a rápida e boa cicatrização de feridas.⁵

Esse benefício é ainda maior para pessoas com diabetes, que podem enfrentar dificuldades na cicatrização de feridas, processos cirúrgicos, etc.⁵

Para casos mais simples, essa propriedade do zinco também pode ajudar. Por exemplo: pessoas com pele acneica podem ter melhora das lesões na pele com o mineral.⁵

4. Ação no sistema cardiovascular

O zinco auxilia a regular a pressão arterial. Dessa forma, é considerado uma substância muito relevante na prevenção de doenças, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e tromboses.⁶

Quais as principais fontes de zinco?

Bom, agora que você já sabe o que é e quais são os benefícios, veja onde você pode encontrar esse mineral.

O Zinco está presente em alimentos de origem animal, como:²

• Ostras;
• Frutos-do-mar (caranguejos, lagostas e mexilhões);
• Carne vermelha;
• Ovos.

Mas também podemos encontrar esse mineral em fontes de origem vegetal, entre elas:²

• Leguminosas: grão-de-bico, lentilha e feijão;
• Oleaginosas: amêndoas, castanhas e nozes;
• Cereais integrais: arroz integral e aveia.

Portanto, não se esqueça de incluir as fontes de zinco na sua alimentação!

Vale lembrar que, caso seja necessário, há a opção de suplementar o zinco. Mas, sempre com orientação de um profissional.²

A deficiência de zinco pode acarretar algumas consequências para a saúde, como:¹

• Queda capilar;
• Infecções regulares;
• Ausência de apetite;
• Feridas que demoram a cicatrizar.

Além disso, a sua deficiência pode influenciar negativamente a absorção de outros minerais e vitaminas, essenciais para nossa saúde.

Qual a quantidade ideal de zinco no organismo?

Existe uma quantidade mínima diária de zinco para cada faixa etária e até mesmo para cada um dos sexos, masculino ou feminino.²

Para os bebês de até seis meses, o valor da quantidade mínima de zinco consumida por dia deve ser de 2,0 mg, aumentando para 3,0 mg até os três anos.²

Para as crianças até oito anos o ideal é 5,0 mg por dia. Esse valor passa para 8,0 mg até os treze anos.²

Já para os homens, a partir dos 14 anos, é necessário o mínimo de 11,0 mg, enquanto para as mulheres entre 14 e 18 anos precisam de 9,0 mg. Depois, esse valor diminui para 8,0 mg de zinco por dia para adultos.²

Durante a gravidez esses valores são alterados: para as gestantes até os dezoito anos o ideal é 12,0 mg, e para as lactantes 13,0 mg.²

A partir de dezenove anos, o indicado é 11,0 mg para as gestantes e para as mamães que amamentam.²

E assim como tudo em excesso faz mal, é importante ter cuidado para não exagar no consumo desse mineral. Isso porque seu uso em quantidades maiores que o necessário pode causar:²

• Diarreia;
• Dores abdominais;
• Náuseas;
• Vômitos.

Portanto, procure uma orientação profissional para entender o seu caso e fazer a ingestão do zinco de forma correta, seja por alimentos ou suplementos, não deixando passar, nem faltar!

Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor sobre esse tema. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e aprenda a cuidar melhor da sua saúde.

Vitaminas Neo Química. Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010.