Qual o melhor horário para tomar vitamina D? Deve ser em jejum?

“Qual o melhor horário para tomar vitamina D?” é uma das principais dúvidas entre as pessoas que precisam suplementar o nutriente.

E com razão, já que existe um horário mais recomendado até para a vitamina D que a pele sintetiza ao entrar em contato com os raios solares ¹. Acredite se quiser!

Por isso, se você precisa consumir mais desse pré-hormônio ou quer saber quando pegar um solzinho para aumentar seus níveis no organismo, chegou ao conteúdo ideal.

A seguir, descubra tudo sobre este assunto e vença, de uma vez por todas, a deficiência de vitamina D. Vamos lá?

Resumo

• A vitamina D é mais bem absorvida quando consumida junto a uma fonte de gordura saudável. Por isso, é recomendado suplementar o nutriente durante o almoço ou jantar. ²
• Também é possível obter a vitamina por meio da alimentação, ao consumir salmão, sardinha, atum, gema de ovo, óleo de peixe e cogumelos. ²
• O melhor horário para pegar sol e estimular a síntese de vitamina D é antes de 10 horas e após as 16 horas. Nesse período, a incidência menor de raios UVB é menos prejudicial à saúde. ¹
• Não existem evidências quanto ao consumo de vitamina D à noite. No entanto, se você não tem o hábito de jantar, prefira tomar o suplemento no café da manhã ou almoço. ²
  
  

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Qual o melhor horário para tomar vitamina D?

Se seu médico recomendar a suplementação de vitamina D, é importante ficar atento ao horário de ingestão para garantir um aproveitamento eficaz do nutriente. Como sua absorção é melhor quando consumida junto a uma fonte de gordura saudável, prefira tomá-la durante uma das principais refeições do dia, como o almoço ou o jantar. ²

Se em seu café da manhã você consome alguma fonte de gordura boa, como nozes, linhaça e abacate, também pode suplementar a vitamina pela manhã, se preferir. Caso contrário, deixe para outro momento do dia. ²

Além de tomar o suplemento, é possível obter a vitamina D ao consumir alimentos que contêm o nutriente, sabia? ²

Embora a alimentação só proporcione de 10% a 20% do aporte diário necessário, ajustar a dieta pode ser uma boa estratégia para aumentar a quantidade do nutriente no organismo de forma mais rápida. ²

Para isso, você pode comer: ²

• salmão;
• sardinha em conserva;
• atum enlatado;
• gema de ovo;
• óleo de fígado de bacalhau;
• cogumelos.
  
  

Qual o melhor horário para tomar vitamina D por meio do sol?

A principal forma de obter vitamina D é por meio da síntese cutânea, que acontece ao se expor aos raios solares. ^1,2

Nesse caso, o horário mais indicado não tem relação com a eficácia da absorção, mas com a sua segurança, visto que a exposição solar exagerada pode prejudicar a saúde da pele e do organismo (pode causar até mesmo um câncer de pele). ¹

Em geral, 20 minutos de banho de sol, todos os dias, com mais de 40% da pele exposta, é o suficiente para melhorar e/ou prevenir a falta da vitamina. ^1,2

De preferência, sempre antes de 10 horas e após as 16 horas, período em que o sol é mais brando e há uma incidência menor de raios UVB. ¹

👉 E nada de esquecer o protetor solar, viu? Seu uso não prejudica a síntese de vitamina D. Então, aplique em todo o corpo e use também chapéu, boné e óculos escuros para proteger áreas mais sensíveis, como o rosto.

Qual melhor horário para tomar suplemento vitamínico?

Se você também precisa suplementar outras vitaminas, saiba que pode existir um horário ideal para tomar cada uma — ou, às vezes, nem tem uma hora mais indicada e você pode consumir em qualquer momento do dia.

Por isso, é importante que a suplementação aconteça com o acompanhamento de um médico ou nutricionista, que irá te indicar como e por quanto tempo tomar cada nutriente.

Em geral, lembre-se de que se o multivitamínico tiver vitamina D em sua composição, o melhor é consumi-lo quando for se alimentar. ²

Agora, para outras vitaminas e minerais, podem ter regras mais específicas. Por exemplo: o ferro oral é melhor absorvido quando consumido no mínimo 30 minutos antes das refeições ou duas horas após. ³

Então, na dúvida, entre em contato com seu médico para saber qual o melhor horário para tomar cada suplemento vitamínico.

Leia também: Guia completo das vitaminas: fique de olho na sua saúde!

Pode tomar vitaminas à noite?

Não há evidências de que tomar o suplemento de vitamina D seja melhor de manhã ou à noite. Por isso, se você é uma pessoa que não sente fome pela manhã, por exemplo, é melhor deixar para ingerir o suplemento durante o almoço quando for jantar. ²

Conheça as Vitaminas Neo Química!

Se você fez um check-up recentemente e constatou uma deficiência nutricional desse nutriente, fique tranquilo, porque agora você já sabe até qual o melhor horário para tomar vitamina D.

Na hora de escolher o seu suplemento, dê preferência para marcas seguras e confiáveis, como Neo Química, que contém um portfólio completo de multivitamínicos.

É importante lembrar que a vitamina D é considerada um suplemento alimentar quando sua concentração é de 1.000UI e 2.000UI. Acima desse valor (2.000 UI), trata-se de um medicamento e é necessário um acompanhamento profissional para garantir a eficácia do tratamento, combinado? ²

Agora, vá até a farmácia mais próxima de você e confira todas as vitaminas e suplementos da Neo Química ou adquira em nossa loja on-line e receba o pedido no conforto da sua casa!

Vitaminas Neo Química. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

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