Tipos de colágeno: para que serve cada um e como tomar

A pele é o local com maior concentração de colágeno, no entanto, também é possível encontrá-la nas articulações, ossos, ligamentos, olhos, entre outros. ¹

Em cada uma dessas partes estão presentes tipos de colágeno diferentes com funções distintas. ²

Uma característica comum de todos os tipos é a sua degradação. Com o passar dos anos, além da sua produção diminuir, acontece a perda do colágeno já existente. ¹

Por isso, as partes do corpo que contam com essa proteína acabam sofrendo efeitos negativos, como a pele, que fica mais fina e menos elástica, deixando as rugas e linhas de expressão mais visíveis. ³

As outras estruturas também “perdem” com a degradação do colágeno. Por isso, não é incomum que as pessoas procurem por suplementos dessa proteína. ^1,2

Porém, será que vale a pena tomar colágeno? Funciona? Como suplementar? Se você quer saber mais sobre esse assunto e tirar suas dúvidas, leia este artigo até o final!

Quais são os 5 tipos de colágeno?

Existem, em média, 28 tipos de colágeno no organismo humano. Cinco dos mais conhecidos são: ²

• Tipo 1 (I): o colágeno mais presente no corpo humano, pode ser encontrado na pele, ossos, tendões e ligamentos. Sua principal função é ser um suporte estrutural para essas estruturas;
• Tipo 2 (II): o colágeno encontrado nas cartilagens, essencial para a articulação e mobilidade;
• Tipo 3 (III): normalmente encontrado junto ao tipo I, também atuando como suporte estrutural, além de participar do processo de cicatrização;
• Tipo 4 (IV): tipo que participa da formação de membranas, importante para diversas estruturas e tecidos;
• Tipo 5 (V): presente nas fibrilas de colágeno e em diversos tecidos conjuntivos do corpo humano.
  
  

Quais os benefícios de se tomar colágeno?

Entre os principais benefícios do colágeno, estão: ⁵

• Prevenção do envelhecimento;
• Melhora da firmeza e elasticidade da pele;
• Proteção contra danos articulares e ósseos;
• Prevenção e melhora de disfunções gastrointestinais;
• Proteção contra úlcera gástrica.
  
  

Qual o melhor tipo de colágeno?

Responder qual o melhor tipo de colágeno é impossível. Afinal, existem diferentes tipos da proteína, com finalidades distintas. Por isso, o melhor colágeno é o mais adequado para suas necessidades. ²

Por isso, se você está pensando em incluir suplementos de colágeno em sua rotina, o primeiro passo é conversar com seu médico para entender qual o mais recomendado de acordo com seus objetivos.

Por exemplo: o colágeno tipo I é o mais presente na pele e o mais indicado para a saúde cutânea, uma vez que desempenha um papel vital na manutenção da elasticidade e da firmeza. ⁴

O que é colágeno hidrolisado?

Quem opta pela suplementação pode se deparar com o termo “hidrolisado” nas embalagens.

Esse termo não indica um tipo de colágeno, como o I, II ou III, mas sinaliza que o suplemento passou por um processo para quebrar as partículas da proteína em pedaços menores, facilitando a absorção pelo organismo. ⁵

Qual o tipo de colágeno para as articulações?

O colágeno tipo II é o mais encontrado nas cartilagens, por isso, é o mais associado e indicado para quem sofre com patologias articulares. ⁶

Além disso, o tipo I é muito importante para a estrutura óssea. Logo, também pode ser usado na manutenção da saúde dos ossos, articulações e ligamentos. ^4,6

Ambos os tipos auxiliam na resistência, flexibilidade e mobilidade dos ossos e articulações, deixando-os mais fortes e menos vulneráveis a fraturas e desgastes. ^4,6

Quando tomar colágeno?

Só é indicado tomar colágeno, independentemente do tipo, quando o uso da suplementação for acompanhado por um profissional de saúde. ¹

Isso porque, embora não tenha contraindicação, é crucial que se utilize a dosagem correta, além de saber qual o tipo mais indicado para as necessidades individuais de cada um. ¹

É importante ressaltar que não existe nenhum exame que mostre a quantidade da proteína no organismo. Logo, é impossível saber como está a sua produção e a degradação.

Porém, estudos mostram que, a partir dos 25 anos o colágeno, o composto não é sintetizado como antes, e a deterioração começa a acontecer aos poucos. Então, a suplementação já pode ser indicada por um profissional. ¹

Pode tomar colágeno todos os dias?

Se o seu médico recomendar o uso do colágeno, é interessante que você siga suas orientações quanto ao tempo de uso, tipo, marca e dosagem.

Em geral, pesquisas indicam que consumir diariamente 10 gramas de colágeno ajuda a melhorar a síntese da proteína no organismo. Além disso, normalmente, o prazo mínimo recomendado é de 3 meses. ⁷

Porém, como dito, o tipo e a quantidade podem variar de pessoa para pessoa. Então, marque um horário com seu médico ou nutricionista para entender se deve começar a tomar e por quanto tempo. ⁷

Como tomar colágeno?

Todos os cinco principais tipos de colágeno podem ser obtidos de fontes externas, seja pela alimentação ou pela suplementação. Alimentos com colágeno

Uma das formas de fornecer essa proteína para o organismo é por meio da alimentação. Entre as principais opções que contêm colágeno, estão: ⁸

• Carne de vaca;
• Carne de porco;
• Frango, peru e outras aves;
• Frutos-do-mar.
  
  

Suplementos alimentares

O suplemento é outra opção. Se essa alternativa for a sua preferida, especialmente pela praticidade, peça indicações ao seu médico ou nutricionista para saber qual utilizar ¹. Uma marca segura e confiável que ele pode te indicar é a Neo Química.

Agora você já sabe tudo sobre colágeno: os tipos, seus benefícios, quando e como consumir. Se você gostou deste conteúdo, aproveite para conferir outros artigos do nosso blog e aprender mais sobre os cuidados com a saúde. Até a próxima!